Hej, jeg har fornylig købt en bænkpress sæt, det er jo i sig selv en herlig ting. Jeg træner ca. 3 gange om ugen og så de dage hvor jeg ikke træner, kan jeg godt finde på at køre noget bænk herhjemme. Jeg ville høre om det er for meget, om det er overtræning?

Tak

Hvad tror du selv

HVis du træner 3 gange om ugen. Fx man, ons og fre.
Og træner bænkpres tir, tor og lørdag... Tror du så ikke at du overtræner lige lovligt meget?

Muskler skal have mindst 48 timers restitution.

Er enig med blitz, hvilket de fleste andre herinde nok også er. ihvertfald hvis du træner bænk hver dag. Dine muskler skal som blitz siger helst have 48 timers hvile...

blitz skrev:Hvad tror du selv

HVis du træner 3 gange om ugen. Fx man, ons og fre.
Og træner bænkpres tir, tor og lørdag... Tror du så ikke at du overtræner lige lovligt meget?

Muskler skal have mindst 48 timers restitution.

Hvorfor tror du han spørger? Nok fordi han ikke ved det hr. blitz.

Desuden så er det da ikke første gang jeg ser et halvt svar fra dig som nok ikke er baseret på en god grundviden. Drop den der smart ass attitude

Tilbage til spørgsmålet fra 3mil:

Kan ikke svare dig på om du overtræner. Da det kommer helt an på hvilke øvelser du træner i centeret. Træner du bænk i centeret 3 gange om ugen og også træner bænk derhjemme 2-3 gange om ugen, ja så overtræner du.

Det kan også kan skade dig på længere sigt, desuden kan du også ødelægge det du har trænet i centeret, ved ikke at lade dine muskler vilde dagen/dagene derpå.

Hvis jeg var dig ville jeg udnytte at du har et bænksæt derhjemme og derfor har mulighed for at træne flere gange om ugen. Dvs. træn de ting du kan gøre derhjemme, hjemme og de ting du ikke kan gøre ordenligt i centeret. Husk bare at få det til at passe med hvilke muskler, hvilke dage.

Desuden kan du træne det meste derhjemme med bænksæt/vægte

Muskler behøves da ikke 48 timers resitutition.. 36 er nok..

Okay. Plejer man ikke at sige 36-48 timers hvile? Jeg gik bare ud fra at jo mere hvile jo bedre(Hvilket jeg nok heller ikke selv er den bedste til at overholde, pga. boksetræning)

NaXaRaN skrev:

blitz skrev:Hvad tror du selv

HVis du træner 3 gange om ugen. Fx man, ons og fre.
Og træner bænkpres tir, tor og lørdag... Tror du så ikke at du overtræner lige lovligt meget?

Muskler skal have mindst 48 timers restitution.

Hvorfor tror du han spørger? Nok fordi han ikke ved det hr. blitz.

Desuden så er det da ikke første gang jeg ser et halvt svar fra dig som nok ikke er baseret på en god grundviden. Drop den der smart ass attitude

Tilbage til spørgsmålet fra 3mil:

Kan ikke svare dig på om du overtræner. Da det kommer helt an på hvilke øvelser du træner i centeret. Træner du bænk i centeret 3 gange om ugen og også træner bænk derhjemme 2-3 gange om ugen, ja så overtræner du.

Det kan også kan skade dig på længere sigt, desuden kan du også ødelægge det du har trænet i centeret, ved ikke at lade dine muskler vilde dagen/dagene derpå.

Hvis jeg var dig ville jeg udnytte at du har et bænksæt derhjemme og derfor har mulighed for at træne flere gange om ugen. Dvs. træn de ting du kan gøre derhjemme, hjemme og de ting du ikke kan gøre ordenligt i centeret. Husk bare at få det til at passe med hvilke muskler, hvilke dage.

Desuden kan du træne det meste derhjemme med bænksæt/vægte

Øhh, det var så ikke et halv svar. Jeg svarer på det han spørg om. Desuden så tjek den smiley, så det var ikke ondt ment.

Med hensyn til de 36-48 timer. Så passer det jo fint hvis du holder en dags pause og træner hver eftermiddag, så får man jo de 48 timer.

Nogen BB som har træner i lang tid træner dog kun 1 muskel om ugen, fordi de behøves så meget restitution. Men det vil bare ikke være optimal for dig med sådan et splitprogram, da du kan restituer hurtigere og så er det også vigtig at få kørt basisøvelserne ind i nervesystemet.

M-85 skrev:Okay. Plejer man ikke at sige 36-48 timers hvile? Jeg gik bare ud fra at jo mere hvile jo bedre(Hvilket jeg nok heller ikke selv er den bedste til at overholde, pga. boksetræning)

Jo det plejer man

blitz skrev:

NaXaRaN skrev:

blitz skrev:Hvad tror du selv

HVis du træner 3 gange om ugen. Fx man, ons og fre.
Og træner bænkpres tir, tor og lørdag... Tror du så ikke at du overtræner lige lovligt meget?

Muskler skal have mindst 48 timers restitution.

Hvorfor tror du han spørger? Nok fordi han ikke ved det hr. blitz.

Desuden så er det da ikke første gang jeg ser et halvt svar fra dig som nok ikke er baseret på en god grundviden. Drop den der smart ass attitude

Tilbage til spørgsmålet fra 3mil:

Kan ikke svare dig på om du overtræner. Da det kommer helt an på hvilke øvelser du træner i centeret. Træner du bænk i centeret 3 gange om ugen og også træner bænk derhjemme 2-3 gange om ugen, ja så overtræner du.

Det kan også kan skade dig på længere sigt, desuden kan du også ødelægge det du har trænet i centeret, ved ikke at lade dine muskler vilde dagen/dagene derpå.

Hvis jeg var dig ville jeg udnytte at du har et bænksæt derhjemme og derfor har mulighed for at træne flere gange om ugen. Dvs. træn de ting du kan gøre derhjemme, hjemme og de ting du ikke kan gøre ordenligt i centeret. Husk bare at få det til at passe med hvilke muskler, hvilke dage.

Desuden kan du træne det meste derhjemme med bænksæt/vægte

Øhh, det var så ikke et halv svar. Jeg svarer på det han spørg om. Desuden så tjek den smiley, så det var ikke ondt ment.

Du kan sku da ikke vide hvilke øvelser han laver i fitnesscenteret

Desuden står den smiley for "Think", ved nu ikke om jeg vil tolke det positivt med din tilhørende tekst. Men lad det nu ligge, bare husk at det er mennesker du har med at gøre når du svarer

Så må han sq da skrive hvad han træner.
Desuden er det kun dig som er i mod den måde jeg skiver.
Hvis du ser så er de andre også med mig

Hvis du sys jeg skriver med en "smart ass attitude", så kender du helt sikker ikke til mange folk på MOL.
*Ikke at MOL er et skid sted for det er det bestemt ikke.

Well blitz, nu er det her jo ikke MOL.

Jeg vil give ham ret i at du godt kunne udtrykke dig på en lidt pænere måde nogle gange

Du har tydeligvis styr over tingene, men nogle gange skal man tænke på at folk som kommer herind, og alle andre steder, ikke altid har en masse baggrundsviden.

Så kan måden man svare på være meget afgørende for hvordan svaret bliver tolket

blitz skrev:Så må han sq da skrive hvad han træner.
Desuden er det kun dig som er i mod den måde jeg skiver.
Hvis du ser så er de andre også med mig

Hvis du sys jeg skriver med en "smart ass attitude", så kender du helt sikker ikke til mange folk på MOL.
*Ikke at MOL er et skid sted for det er det bestemt ikke.

Jamen du er da cool Især når du forlanger at folk der aldrig har været på forummet før, bare skal vide hvad de skal skrive før du kan give dem et ordenligt svar!

Hvorfor nævner du MOL?

What ever lad os ligge denne debat død, ville bare lige smide en "husk nu" bemærkning til dig og tror vidst du har set den nu.

pzo: Tak.

Pzo: Ja, du har måske ret, men er på mange forums og nogen gange må folk også godt selv tænke. Fx har jeg hørt den her mange gange.
"hej hvordan bliver jeg stor? Jeg har 2 håndvgæte af 9 kg og 18 kg til sammen."
Der skal man ikke være ret klog for at kunne regne ud af 2x9kg kg langt fra er nok.

NaXaRaN: Ja jeg ved jeg er cool
Jeg forlanger det heller ikke og jeg skriver bare kort og godt hvad de gør forkert.
Jeg nævner MOL fordi hvis du vil se typer som mig og folk som er meget "strammere" så sys jeg du skal smutte derover.

blitz skrev:Pzo: Ja, du har måske ret, men er på mange forums og nogen gange må folk også godt selv tænke. Fx har jeg hørt den her mange gange.
"hej hvordan bliver jeg stor? Jeg har 2 håndvgæte af 9 kg og 18 kg til sammen."
Der skal man ikke være ret klog for at kunne regne ud af 2x9kg kg langt fra er nok.

NaXaRaN: Ja jeg ved jeg er cool
Jeg forlanger det heller ikke og jeg skriver bare kort og godt hvad de gør forkert.
Jeg nævner MOL fordi hvis du vil se typer som mig og folk som er meget "strammere" så sys jeg du skal smutte derover.

Jamen kan du så ikke bare ignorere de indlæg hvor folk spørger "Hej hvordan bliver jeg stor". Hvem/Hvad siger at du absolut behøver at svare ? Kan du se hvor jeg vil hen? =)

Nej tak hvis MOL er som du beskriver, så er mit behov dækket.

Kan du så ikke istedet for 3 korte indlæg lave et stort?

blitz skrev:Pzo: Ja, du har måske ret, men er på mange forums og nogen gange må folk også godt selv tænke. Fx har jeg hørt den her mange gange.
"hej hvordan bliver jeg stor? Jeg har 2 håndvgæte af 9 kg og 18 kg til sammen."
Der skal man ikke være ret klog for at kunne regne ud af 2x9kg kg langt fra er nok.

Præcis. Du er på mange forum, det er de garanteret ikke

Men jeg syntes faktisk det er helt okay, den måde at du svarer mange på, såsom at smide links til artikler osv.
Det kan bare nemt virke koldt, istedet for at skrive en indholdsrigt svar. Problemet er også tit at man jo ikke kan se på folk hvordan det mener det, når det er ren tekst. Derfor er formuleringen altid vigtigt for hvordan man bliver fortolket.

Det kan du for så vidt jo være fuldstændig ligeglad med, men i "ekstreme" tilfælde kan det sagtens ende med at skræmme folk væk istedet for at føle det er et fedt sted at få hjælp og svar.

NaXaRaN: Jo det kan jeg gøre for fremtiden. MEn det er bare typisk de indlæg hvor folk ikke gider svare på.

pzo: Ja, du har ret i noget af det rigtige med hensyn til hvordan folk opfatter det man skriver. Om det er negativt eller positivt.
Jeg skriver altid for at hjælpe. Kort og godt. Hvis de ikke forstår det jeg skriver, så må de skrive det de ikke forstod.

Det tvivler jeg ikke på at du gør. Slet ikke.

Men lad mig skære det helt ud i pap, ved at tage "et eksempel" fra det virkelige liv

Hans der har trænet i 5 år og smider rundt med relativt store vægte kommer ned til træning en dag. Han ser at Tom, som tydeligvis ikke har rørt mange kilo i sit unge liv, stå og køre dødløft med den krummeste ryg han nogensinde har set.

Hans går derfor over og siger til Tom: Det der gør du tydeligvis helt forkert, gå nu lige over og læs hvordan du gør det rigtigt

Tom får rimeligt nederen på over det, og går over og læser, men istedet for at gå tilbage er han nu blevet lidt bange for at gøre sig selv til grin og sætter sig over i en maskine og leger lidt med den istedet.

Hvad nu hvis Hans havde gjort sådan istedet:
Hey Tom, skal jeg ikke lige vise dig hvordan du gør det rigtigt, så du ikke ender med at gøre mere skade på din ryg end gavn?
Herefter viser Hans Tom selve øvelsen, og får ham til at tage et par reps, hvorefter han giver ham et par hints om hvad han skal gøre anderledes/bedre..


Så vil der bestemt være forskel på oplevelsen af det hele, og næste gang er Hans nok ikke bange for at prøve noget nyt, og slet ikke for at spørge om hjælp

true true! [-o<

Nu handler det jo utrolig meget om hva han træner efter... Er bodybuilding målet, eller er det for styrke...
Træner man for styrke kan man sagtens træne bænkpres flere gange hver dag med fordel... Det handler om at tilpasse intensitet og volume...

pzo skrev:Det tvivler jeg ikke på at du gør. Slet ikke.

Men lad mig skære det helt ud i pap, ved at tage "et eksempel" fra det virkelige liv :P

Hans der har trænet i 5 år og smider rundt med relativt store vægte kommer ned til træning en dag. Han ser at Tom, som tydeligvis ikke har rørt mange kilo i sit unge liv, stå og køre dødløft med den krummeste ryg han nogensinde har set.

Hans går derfor over og siger til Tom: Det der gør du tydeligvis helt forkert, gå nu lige over og læs hvordan du gør det rigtigt

Tom får rimeligt nederen på over det, og går over og læser, men istedet for at gå tilbage er han nu blevet lidt bange for at gøre sig selv til grin og sætter sig over i en maskine og leger lidt med den istedet.

Hvad nu hvis Hans havde gjort sådan istedet:
Hey Tom, skal jeg ikke lige vise dig hvordan du gør det rigtigt, så du ikke ender med at gøre mere skade på din ryg end gavn?
Herefter viser Hans Tom selve øvelsen, og får ham til at tage et par reps, hvorefter han giver ham et par hints om hvad han skal gøre anderledes/bedre..


Så vil der bestemt være forskel på oplevelsen af det hele, og næste gang er Hans nok ikke bange for at prøve noget nyt, og slet ikke for at spørge om hjælp :)

Vel talt =D>

GoingBiG skrev:Nu handler det jo utrolig meget om hva han træner efter... Er bodybuilding målet, eller er det for styrke...
Træner man for styrke kan man sagtens træne bænkpres flere gange hver dag med fordel... Det handler om at tilpasse intensitet og volume...

Men så skal man også vide, at man er igang med noget concentrated loading i stedet for distributed. En evt. progression bør ikke være tilfældig.

Jakob skrev:

GoingBiG skrev:Nu handler det jo utrolig meget om hva han træner efter... Er bodybuilding målet, eller er det for styrke...
Træner man for styrke kan man sagtens træne bænkpres flere gange hver dag med fordel... Det handler om at tilpasse intensitet og volume...

Men så skal man også vide, at man er igang med noget concentrated loading i stedet for distributed. En evt. progression bør ikke være tilfældig.

tror slet ikke det er noget 3-mil skal kaste sig ud i på nuværende tidspunkt!

Må vi se programmet 3-mil?

M-85 skrev:

pzo skrev:Det tvivler jeg ikke på at du gør. Slet ikke.

Men lad mig skære det helt ud i pap, ved at tage "et eksempel" fra det virkelige liv :P

Hans der har trænet i 5 år og smider rundt med relativt store vægte kommer ned til træning en dag. Han ser at Tom, som tydeligvis ikke har rørt mange kilo i sit unge liv, stå og køre dødløft med den krummeste ryg han nogensinde har set.

Hans går derfor over og siger til Tom: Det der gør du tydeligvis helt forkert, gå nu lige over og læs hvordan du gør det rigtigt

Tom får rimeligt nederen på over det, og går over og læser, men istedet for at gå tilbage er han nu blevet lidt bange for at gøre sig selv til grin og sætter sig over i en maskine og leger lidt med den istedet.

Hvad nu hvis Hans havde gjort sådan istedet:
Hey Tom, skal jeg ikke lige vise dig hvordan du gør det rigtigt, så du ikke ender med at gøre mere skade på din ryg end gavn?
Herefter viser Hans Tom selve øvelsen, og får ham til at tage et par reps, hvorefter han giver ham et par hints om hvad han skal gøre anderledes/bedre..


Så vil der bestemt være forskel på oplevelsen af det hele, og næste gang er Hans nok ikke bange for at prøve noget nyt, og slet ikke for at spørge om hjælp :)

Vel talt =D>

Amen! ;)

Tusinde tak for de mange besvarelser, de har været meget nyttig da jeg ikke vidste så meget om det, ( er noob herinde). Samtalen udviklede sig til lidt af hvert hehe, men vil hvert fald tage det i betragtning som jeg har fået at vide. Og tog det ikke spor personligt blizt

Mit trænings prog. ser sålede ud

Mandag, onsdag og fredag.

Squat 5*5 a. 70 kg.
Bænk 5*5 70 kg.
5*5 med den her a. 22 kg. bare hvor sædet er skræt opad
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dips 3*10

3*8 med en der ligner den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

3*10 ca. 25 kg. med Dumbell Hammer Curl, og samme antal gentagelser og kg. med Barbell Reverse Curl.

3*10 a. 28 kg. mili press

Derudover tager jeg også mave, lend, og skuldre, vidste bare ik hva de øvelser, og self winge enten hvor jeg trækker et kabel ned til brystet, eller om bagpå ryggen.

Hvis i har nogle indvendinger til mit prog. så vil jeg meget gerne høre dem.

Tak