hej..

er startet på følgende 2-split:

man: squat, glutes kickback(man ligger forover og sparker bagud) dødløft, BOR, close grip chinups, 2 mave øve.

tirs: military press, dips, flyes, incline bænk, upright row (evt. også mave)

tors: som man
fre: som tirs

jeg laver så lige nu 4 sæt a 10-12 reps og planlægger at op på 6-7 sæt a 5-6 reps i løbet af de næste 6 uger. Idet jeg falder i samlet antal reps vil jeg øge vægten efter behag.

mit spørgsmål lyder: er der for meget baglår på dag et med både dødløft og glutes og dermed et samlet antal reps på næsten 100 og 70 i slutningen af cyklussen? ved godt at det er muligt at vokse indenfor 100 reps samlet, men vil lige høre jeres mening/erfaring.

er der i øvrigt nogen der vil give mig et slag i hovedet med en hammer er det også ok

Bare fjern glute kickback

Du er skal lige have kigget på dag 2 - den er ikke helt optimal

hvad er der galt med den ?

magnusqular skrev:hvad er der galt med den ?

Flies og uprightrow er knap så gode øvelser. Hvor er fald bænk?

ved godt at flies måske ikke er helt optimalt, når jeg vil fokusere på basisøvelser. tænkte bare at efter et år med bænk ville jeg måske respondere godt på det på trods af den lavere vægt.

uprows irriterer også mit håndled. ok, hvad med shrugs i stedet? og bænk i stedet for flies.

vil gerne have baglår med, lavede leg curl i dag. er det lige så bandlyst som glutes?