Hey alle..
Jeg har lige et spørgsmål..
Jeg træner ca. 3-4 gange om ugen i center(Afhænger af skole osv.), og de dage jeg ikke træner, tager jeg lidt øvelser med håndvægte herhjemme.
2 til biceps
1 til triceps
og 1 til skulder,
Så jeg ville egentlig bare høre om det er skadeligt på nogen måde, eller bare direkte dumt?
ps. tager også kreatin.

Håber i kan hjælpe!

Hvordan ser dit program ud???

Hvordan kan du spørge om du træner for meget... Når du træner hver dag??? =D>

Ved du ikke at musklerne skal restituer???

vi er nød til at have de prasise øvelser og program, og hvornår du træner.

Okay fair nok. Mit program ser sådan ud:

Dag1:
Biceps - Barbell curl(3*8*35), Dubbell curl(3*8*10) og scott curl(3*8*35).
Ryg - Lat Pulldown(3*8*40), Hyper-Extension(3*12) og Low pulle(3*8*50).

Dag2::
Skuldre - Shoulder Press(3*8*25), Dumbbell Press(3*8*7,5), Dumbbell Raise(3*8*5) og Upright Rowing(3*8*30).
Triceps - Triceps(3*8*40), cable Press(3*8*25), French Press(3*8*32,5) og One arm press(3*8*5)

Dag3:
Bryst - Bench Press(3*8*50), Flyes(3*8*15), Cable Cross(3*8*15) og Pecdeck(3*8*40).
Mave - SittUps(3*20), Leg Raise(3*10) og Rotary Torso(3*8*40) og Abdomial(3*8*60)

Kan godt tåle kritik.. :-)

Michael89 skrev:Okay fair nok. Mit program ser sådan ud:

Dag1:
Biceps - Barbell curl(3*8*35), Dubbell curl(3*8*10) og scott curl(3*8*35).
Ryg - Lat Pulldown(3*8*40), Hyper-Extension(3*12) og Low pulle(3*8*50).

Dag2::
Skuldre - Shoulder Press(3*8*25), Dumbbell Press(3*8*7,5), Dumbbell Raise(3*8*5) og Upright Rowing(3*8*30).
Triceps - Triceps(3*8*40), cable Press(3*8*25), French Press(3*8*32,5) og One arm press(3*8*5)

Dag3:
Bryst - Bench Press(3*8*50), Flyes(3*8*15), Cable Cross(3*8*15) og Pecdeck(3*8*40).
Mave - SittUps(3*20), Leg Raise(3*10) og Rotary Torso(3*8*40) og Abdomial(3*8*60)

Kan godt tåle kritik.. :-)

Kort sagt , dit program duer ikke.. Du får ikke nået ud af at ramme hver muskel en gang om ugen.
Et 2-split eller full-body kan anbefales Da hver muskel gruppe skal rammes 2-3 gange om ugen.
Øvelserne er heller ikke helt omtimalt.

Okay.. Hmm hvis jeg smider nogle stats op, kan du så måske give mig et par gode råd med på vejen? :-)

Full-body min ven, med flere basisøvelser så er den hjemme!!


Evt. starte med de store øvelser og ikke fx som i dit program biceps curls inden ryg træningen, DUMT DUMT [/quote]

Michael89 skrev:Hey alle..
Jeg har lige et spørgsmål..
Jeg træner ca. 3-4 gange om ugen i center(Afhænger af skole osv.), og de dage jeg ikke træner, tager jeg lidt øvelser med håndvægte herhjemme.
2 til biceps
1 til triceps
og 1 til skulder,
Så jeg ville egentlig bare høre om det er skadeligt på nogen måde, eller bare direkte dumt?
ps. tager også kreatin.

Håber i kan hjælpe!

Selvfølgelig er det dumt! ALLE muskler skal have mindst 36-48 timers restitution, så er resten godt nok.

Mini Man skrev:

Michael89 skrev:Hey alle..
Jeg har lige et spørgsmål..
Jeg træner ca. 3-4 gange om ugen i center(Afhænger af skole osv.), og de dage jeg ikke træner, tager jeg lidt øvelser med håndvægte herhjemme.
2 til biceps
1 til triceps
og 1 til skulder,
Så jeg ville egentlig bare høre om det er skadeligt på nogen måde, eller bare direkte dumt?
ps. tager også kreatin.

Håber i kan hjælpe!

Selvfølgelig er det dumt! ALLE muskler skal have mindst 36-48 timers restitution, så er resten godt nok.

med mindre det er styrke, for så kan akkumuleret abejdsstress på musklen/CNS give et superkompensationsboost efter en bette deload eller lignede, det er bla. sådan de russiske løftere gør (Det vil sige nogen af dem, nok ikke alle sammen :´) )

.. I stedet for at blive ved med at hive fat i det negative, ville jeg da være beæret over hvis nogen gad vise mig et full body eller split program..
Ved ikke engang hvad fullbody er..

Er 16 år, har trænet seriøst i 2-3 måneder, vejer 75 kg(absolut ingen fedt) :-)

Du kan sikkert finde et full-body program der passer til dig, inde under Træningsprogrammer !!

Et full-body program er hvor man typisk træner 3-4 gange om ugen, og når man så træner, er det alle muskelgrupper der trænes på ! .. Så man kører hele svineriet igennem under en dags træning..

Tak for hjælpen alle..
Morten_16 jeg har fundet et 2-split, er det ikke også okay?

Michael89 skrev:Tak for hjælpen alle..
Morten_16 jeg har fundet et 2-split, er det ikke også okay?

Nu ved jeg godt at jeg ikke hedder morten, men jeg vil svare på spørgsmålet anyways
Et 2-split er fint, men så skal du helst træne de 4 gange HVER uge..
Hvis du kører 3 gange ugeligt og det fx er mandag, onsdag og fredag vil jeg anbefale et fullbody..

hehe .. ja det skulle kunne gøre det

Hehe du skal være noget så velkommen testikal
hvis nu man kører full body, tager en træning så ikke noget i nærheden af 2 timer? eller hvad?

Hvis jeg nu kørte 2 split, ville det så være en dum ide, hvis træningen lå: mandag, tirsdag, onsdag og torsdag?
Nogen gange tager skole og arbejde altså det meste af min tid.. desværre!

Hvis nu man træner således:

mandag: bryst, triiceps

Tirsdag: ryg, biceps

Onsdag: mave, skrå mave

Kan man så ikke godt træne hver dag? Hvis man kun træner mave hver 3. dag burde resten af musklerne så ikke få hvile nok den dag??

Det har ihvert fald fungeret ret godt for mig

Bridge skrev:Hvis nu man træner således:

mandag: bryst, triiceps

Tirsdag: ryg, biceps

Onsdag: mave, skrå mave

Kan man så ikke godt træne hver dag? Hvis man kun træner mave hver 3. dag burde resten af musklerne så ikke få hvile nok den dag??

Det har ihvert fald fungeret ret godt for mig

Det var godt nok en gammel tråd du hev frem der

Men jo, det kan du sagtens, der burde være rigeligt med hvile til musklerne, men det er imo stadig meget individuelt hvor hurtigt man restituerer..

Jeg har også for nyligt startet på et 2-split program og mit ser således ud

Tirsdag/lørdag
Ben: squat, benpress og baglår + læg
Ryg: død, pulldowns og bent over barbell rows, goodmornings, pullups
Biceps: barbell curls

torsdag/Søndag
Bryst: bænk, incline bænk
Skulder: military press, side laterals,
Triceps: skull crusher og dips

Jeg bruger ca. en time og et kvarter i hverdagene og i weekenden lidt længere da man har massere tid der.
Det kan måske give dig lidt inspiration. Ved godt jeg ikke træner mave...skulle jeg måske begynde lidt på.
Det skal lige siges, øvelserne står ikke i rækkefølge, jeg starter altid med de tungeste basis øvelser først og slutter med arme.

Michael, send mi en PM, med dit nummer, så kontakt mig, så skal jeg prøve at hive dig igennem, et godt FB, oppe i klubben en dag.... Bare ikke lige den første uges tid, da jeg tror jeg fik ristet min skulder i I liggestems 4 kamp igår, med formanden og sønnen.