Hej, jeg er en dreng på 16 år, går til muay thai (thai boksning) 2-3 gange om ugen og træner i center 3 gange om ugen.

Jeg har fået en gratis kort til fitnessdk via af min skole.
Jeg har været derinde og få lavet et træningsprogram efter mine behov, men jeg tror på at det kan laves bedre.
Jeg fokusére mest på overkrop.

Træningsprogram:
Lår og læg (maskine) 50kg x12, 60kg x3x10
Bryst (maskine) 34kg x12, 32.5kg x3x10
Bryst (håndvægte-liggende) 4kg x12, 5kg x3x10
Ryg (maskine) 25kg x12, 27.5kg x3x10
Ryg (maskine) 25kg x12, 30kg x3x10
Lænd 5kg 3x12
Talje (maskine) 20kg x12, 27.5kg x3x10
Skulder (3 øvelser med håndvægte) 4kg x12, 5kg x3x10
Triceps (maskine) 10kg x12, 12.5kg x3x10
Mave (maskine) 25kg x12, 32.5kg x3x10
Mave 3x MAX.

Og jeg ville sætte stor pris på hvis nogle kunne komme med råd, tips eller andre øvelser som kunne gøre mit træningsprogram bedre.
Tak

Der står jo ikke øvelser? Der står bare hvad du træner...

Læs artiklerne herinde. Det bedste tip jeg kan give dig.

TobiasKørvéll skrev:Der står jo ikke øvelser? Der står bare hvad du træner...

Dog er man vist ikke i tvivl om at det er langt fra optimalt

EmilB skrev:

TobiasKørvéll skrev:Der står jo ikke øvelser? Der står bare hvad du træner...

Dog er man vist ikke i tvivl om at det er langt fra optimalt

Hehe nej er man ikke

Men læs nogen artikler herinde. Så forstår du