hey allesammen

nu har jeg kørt det samme program i godt et halvt år, så jeg tænkte lige om der kunne laves nogle forbedringer med hensyn til øvelsesvalget, antallet af øvelserne og progressionen.
og så tænkte jeg om der var nogen der har nogle forslag til en anden cyklus, som måske passer bedre til mit program og mål?

jeg er 18 år, har trænet i omkring halvandet år og kører fullbody program 3 gange om ugen.
mit mål er 100% større muskelmasse

sådan ser programmet ud:
synes personligt, at der er lidt mange øvelser, men kan ikke rigtig finde ud af hvilke jeg skal sortere fra.

Dag 1
BB bænkpres
Dips
Chinups
Leg Press
Dødløft
DB Curls
DB Incline bænk pres

Dag 2
BB bænkpres
Squat
Military Press
Lat Pulldowns
BB Bent over Row
DB Hammer Curls
Triceps Cable Pulldowns

Dag 3
BB bænkpres
Dips
Chinups
Dødløft
DB Curls
Squat
DB Skulder pres

og progressionen ser således ud:
Progressionscyklus:
Uge 1-2: 2 sæt x 10-12 reps
Uge 3-4: 3 sæt x 8-9 reps
Uge 5-6: 4 sæt x 6-7 reps
Uge 7-8: 5 sæt x 4-5 reps

Squat og dødløft bør ligge blandt de aller første øvelser - ikke som en af de sidte.

Alex789 skrev:Squat og dødløft bør ligge blandt de aller første øvelser - ikke som en af de sidte.

det fik jeg ikke lige sagt, men øvelserne står ikke i rækkefølge.
plejer også altid at starte med bænk og dødløft, og så kommer squat i omkring midten af programmet