Jeg har i en længere periode kørt et 3-split, hvor jeg med tiden blev opmærksom på nogle weakpoints, og så følte jeg en træng til at prøve noget nyt. Jeg hoppede så på Wendler's 5/3/1 i et par måneder, men det er sgu ikke lige mig!

Nu vil jeg så forsøge mig med et 2-split - og det er altid rart at få lidt synspunkter udefra :-)


Dag 1
Incline BB Bench 10x10
Arnold Press 5x8
Chest dips 5x8
Incline DB Flyes 5x8
CG BB Bench 5x8
Laterals 5x8

Dag 2
Dødløft 2x10, 2x8, 2x6, 2x3, 2x1
Front Squat 5x8
Yates Rows 5x8
Pullups SS Rear Delts 5x8
Leg Curls SS Shrugs 5x8
Bicep blast (DB Alt. Curls, BB Preachers og DB Conc. Curls) 3x3x10-12

Dag 3, off
Abs, underarme - pyntetræning

Dag 4
Miltary Press 10x10
DB Incline Bench 5x8
Dips 5x8
BTN Press (Smith) 5x8
CG Bench 5x8
Laterals 5x8

Dag 5
Squat 10x10
Sumo Dødløft 5x8
Yates Rows 5x8
Pullups SS Rear Delts 5x8
Leg Curls SS Shrugs 5x8
Bicep blast (DB Alt. Curls, BB Preachers og DB Conc. Curls) 3x3x10-12

Dag 6, off
Abs, underarme - pyntetræning

Dag 7, off
OFF

bump

Ingen forbedringer?

synes det ser fint ud. du skal måske bare køre en muskelgruppe færdig først før du går videre til den næste.

og et spørgsmål.. kører du 5x8 i alle biceps blast øvelserner?

Hælder mere til at køre de største øvelser først - og alle muskler bliver jo mere eller mindre brugt i samtlige øvelser :-).

- Nah, regner med at køre 3x3x10-12

35 sæt?... du må bruge meget tid i centeret. Er det ikke lige lovlig meget?

michaelbing skrev:35 sæt?... du må bruge meget tid i centeret. Er det ikke lige lovlig meget?

Meget af det bliver supersættet, og jeg holder ikke særlig store pauser på andet end de 4 "hoved løft". En solotræning kan tage fra 60 til 90 minutter