Efter flere år med fullbody program, vil jeg påbegynde et 2split.
4 træninger per uge splittet mellem "ben/ryg/biceps" og "bryst, skuldre, triceps"
Jeg har trænet 2 gange og synes "ben/ryg/biceps" er afsindigt meget hårdere end "bryst, skuldre, triceps" dagen, hvor jeg til gengæld fik meget lange arme med rigtig meget pump.

Jeg har tænkt mig at køre det minimum 8 uger og i den forbindelse vil jeg gerne bede jer om at komme med forbedringsforslag.

Jeg har desuden progression i alle øvelser, hvilket måske ikke er optimalt?

Øvelserne er listede i den rækkefølge jeg udfører dem.

Dag 1/3
Front Squat 5*5
Dødløft 5*5
Squat 3*8
Chinups
Lunges
Bent Over Rows 3*10
Pull Down 3*10, wide grip
Biceps Curls
Mave/bold brug ribbe


Dag 2/4
Bænkpres dag 2: 5*5 dag 4 3*8
Military Press 3*10
Close Grip bænkpres 3*10
Armbøjninger med vægt
Skrå bænk med DB 3*8
French Press 3*8
Side Lateral Raises 3*12
Back Lateral Raises 3*12

Hvor leder fungerer din progression?

Øvelser har jeg ikke noget at påpege ved, der er en del, men hvis du har energi og tid til dem alle tror jeg den er i vinkel!

I de store øvelser stiger jeg med 5 kg per uge og i de små 2 kg per 2 uger (ca. 2 måneders cyklus).

Regner med dage de sidste par uger, hvor jeg ikke kan klare alle reps - men tager så bare dem jeg kan. Hvis jeg slet ikke kommer i nærheden af de reps jeg regnede med at tage fordi jeg er for slap, så tager jeg et ekstra sæt for at nå op i nærheden af de planlagte reps.

Jeg går ud fra de fleste andre oplever den store forskel i hårdheden af de 2 splitdage?