Jeg mangler noget forklaring som undre mig. man skal gerne musklerne igennem 2 gange om ugen. Som man kun kan med et 3 split. Hvis man skal have en hviledag. Men hvis du kære 4 splits med hviledag så kan du vel også nå det.
Ser det sådan her?
Mandag 1 dag
Tirsdag 2 dag
Onsdag 3 dag
Torsdag 4 dag
Fredag hviledag
Lørdag 1 dag
Søndag 2 dag osv osv.

Man når vel stadig musklerne igennem 2 gange på en uge? Har jeg fuldstændig misforstået det. Altså mandag, lørdag det samme. Tirsdag, søndag det samme. Altså 2 gange på en uge?

Følger lige med her har samme dilemma. For mig virker det fint nok indtil videre. At man ikke lige får ramt ALLE muskelgrupper 2x på en uge er vel ok. Men nu er 4 split heller ikke det mest populære, tænker jeg.

Hej Danny

Prøv at skrive, hvordan du vil splitte musklerne op, i stedet for dag 1, dag 2 etc.

Så kan vi nemmere diskutere/hjælpe dig.

Det ville være en stor hjælp.

Jeg tænker at dele det således op:
Ryg/bagskulder
Bryst/skulder
Ben/mave
Arme.
Hvile dag
Ryg/bagskulder
Bryst/skulder
Ben/mave
Arme.

Danny87 skrev:Det ville være en stor hjælp.

Jeg tænker at dele det således op:
Ryg/bagskulder
Bryst/skulder
Ben/mave
Arme.
Hvile dag
Ryg/bagskulder
Bryst/skulder
Ben/mave
Arme.

Jeg har svært ved at se, hvordan du kan få ovenstående til at passe indenfor en uge, ved mindre du kører flere pas om dagen.
Nu er en uge jo menneskabt, så du kan jo sagtens lave et træningsprogram der tager 8-9 dage at komme igennem. Jeg tvivler virkelig på der er så stor forskel om du rammer musklerne hver 3 eller 4 dag på lang sigt. Især hvis der er overlap imellem ens træningsdage. Altså at triceps og bryst i nogengrad jo også bliver ramt på en skulder dag.

Split bliver generelt brugt som en måde at øge ens træningsvolumen på. Derfor kræver det også, i min optik, et vist niveau, før man bruger f.eks. 3 split. Har man ikke den fornøede arbejdskapacitet og får man fremgang med markant mindre træning, skal man holde sig til til fullbody og 2 split (og til dels 3 split). Nu ved jeg jo ikke hvad dit niveau er, men jeg ville forsøge mig med et 2 eller 3 split til at starte med. Man kan altså banke voldsomt meget volumen af på både 2 og 3 split og noget forskning indikere at mere ikke altid er bedre, og mere endda i nogle tilfælde kan have negativ effekt.

spørg hvis det ikke giver mening.