hej jeg overvejer a lave mit eget exelark til a føre kostplan i da jeg sys den har nogle mangler her på siden, men mit spørgsmål er så hvordan man regner kalorierene ud altså ud fra protein, kulhydrater og fedt hvad formel man da ska bruge

Protein og kulhdrat: 4 kcal pr gram
Fedt: 9 kcal per gram

Så er det bare at gange og plusse

Find dit ligevægts indtag:
Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Activity Multiplier
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)

Få derefeter 2-3g protein pr. kilo - 80 kilo mand med 2,5g protein pr. kilo vil derfor få 200gram protein = 800 kcal.
Få 1g fedt pr. kilo - Samme mand skal derfor have 80g fedt - 720 kcal.
Resten af kalorierne bør primært komme fra kulhydrater : Frugt, grove fuldkornsprodukter og grøntsager - Hvis manden skal have 3200 kcal om dagen skal han nok indtage omkring 400g kulhydrat - 1600 kcal.

mange tak