Hej alle sammen

er ny på siden.

Jeg vil gerne have en six pack. min fedtprocent ligger på 17%

Jeg følger et program der hedder er inde på sixpackfactory.com (6pack 6week challenge) (er i gang med uge 2)

Til morgenmad får jeg 50g havregryn med mælk og et glas vand.

til formiddag kl 10 får jeg en gulerød

til middagsmad kl 1 får jeg 2 stykkre rugbrød med hamburgeryg og agurk.

til kaffe kl 15 får jeg en gulerød

til aftensmad kl 18 ca får jeg salat, og hvad der ellers er på menuen (ikke stor potion)

Vil i mene det er okay at spise overstående?

træningsprogrammet på sixpackfactory.com er følgende:

dag 1 - Weightraining
dag 2- Cardio + abs
dag 3 - Weightraining
dag 4- Cardio + abs
dag 5 - Weightraining
dag 6 - Cardio + abs
dag 7 rest
efter hver træning drikker jeg proteinpulver tilsat med vand. i det hele taget drikker jeg godt med vand i løbet af dagen.

Vil i mene det er et okay program, og er det ok med det mad jeg spiser? vil jo som sagt gerne cutte og få en lavere fedtprocent. (beklager meget hvis det er et dumt spørgsmål)

Mvh Nielsen110

Hvad er dit ligevægtsindtag og hvor mange kalorier får du cirka?

Jeg er 185cm og vejer 75kg.

Puha godt spørgsmål er faktisk ikke helt klar over det. vil skyde på en 1500 cirka

Du kan læse om hvordan du bygger et godt cut op ift. kost her:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Bay skrev:Du kan læse om hvordan du bygger et godt cut op ift. kost her:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Kan varmt anbefale at læse den godt igennem. Det vil spare dig for en masse frustrationer samt gøre dit cut så meget nemmere. Desuden vil basal indsigt i kost og ernæring hjælpe dig med at opbygge muskelmasse senere hen.

Så det vil sige at jeg skal spise mindre end mit kalorie forbrug (ligger på 2500) ? så 1500 vil være ok ?

syntes du at programmet virker indtil videre?

nielsen110 skrev:Så det vil sige at jeg skal spise mindre end mit kalorie forbrug (ligger på 2500) ? så 1500 vil være ok ?

Jo lavere du ligger i forhold til dit ligevægtsindtag, jo hurtigere vil du tabe dig. Jo hurtigere du taber dig, jo mere af det tabte vil være fra muskelmasse.

Generelt vil jeg (af flere forskellige årsager) aldrig anbefale et underskud på mere end 500 kcal om dagen med mindre man er 20+ kg overvægtig.