Ja, jeg har trænet i nogenlunde 1½ år, i min egen kælder fyldt med et rum med frie vægte. Jeg har nogenlunde det meste, hvertfald det jeg skal bruge

Så her i sommerferien havde jeg tænkt på at træne seriøst, det blev dog ikke til noget, da jeg pludselig skulle nogle andre ting, ferie, festival osv..

Nu vil jeg så gerne til at træne igen, dog for at gaine en del kiloer. Vejer lige PT 80kg til omkring 190cm, så det ikke det store. Vil gerne have et fullbody program med basisøvelser, og så lige lægøvelser og muligvis bicep og tricep øvelser.

Havde selv tænkt mig sådan et program her:

Mandag/onsdag/fredag:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Militærpres
Bent-over-row
Pull-ups/chin-ups
Closegrib Bænkpres
Dumbbell Curl
Calfraise

+ Mave

Hvordan ser det program ud? Er der noget som skal tilføjes eller fjernes? Og er der nogen som kan hjælpe mig med valg af sæt og reps, så ville jeg blive glad

Det ser rigtig fornuftigt ud! Jeg ville dog vælge at ligge military press ned efter rows og pull-ups.
5x5 i "de store": Squat, Dødløft, Bænk, Rows, Pull-ups & military
3x10 i resten.

Jeg er enig med mic.
Hvis du mangler lidt spænding i din træning på et tidspunkt, når du har kørt fullbody i et stykke tid, synes jeg at du skal tjekke artikelsektionen her inde på siden.

Er glad for jeres feedback

Havde selv tænkt på at begynde på det her i 6-8 uger og se om det er noget


Men Squat, Dødløft, Bænkpress, Bent-over-rows, Chin/Pull-ups og militærpress er det bare 5 x 5, og så ellers bare tung vægt, som muligt, men stadig så jeg kan lave øvelserne ordentligt?