Hey BB

Nu er der masser af push/pull+ben og upper/lower splits på nettet. Hvorfor er der ingen forside/bagsige splits? Som jeg ser det, bliver pull+ben dagen f.eks. meget hårdere og til dels længere end push dagen. Med et forside/bagside vil man også undgå både DL og SQ på samme dag, hvilket jeg selv bedst kan lide.

Jeg har ikke fundet et 2 split som er anerkendt og en masse har haft gode resultater ved, som er bygget op på lign. måde.

Forside:
BP 3x5
OHP 3x8-10
Dips 3x8-10
FSQ 3x8-10
Mave

Bagside:
DL 3x5
Bor 3x8-10
Chins 3x8-10
Curls 2x8-10
Facepulls 3x10-15
Læg

Forside:
SQ 3x5
BP 3x8-10
OHP 3x8-10
Dips 3x8-10
Mave

Bagside:
Pullups 5x5
BOR 3x5
Glute harmraise lign. 3x8-10 (kun den negative fase med benene under noget)
Leg curls 3x8-10
Facepulls 3x10-15
Curls 2x8-10

Har fulgt SS i ca. 2 måneder, men kunne godt tænke mig at træne 4 dage i ugen. Vil bare gerne kører et simpelt 2 split med fokus på basisøvelser og bw-øvelser(gerne et anderkendt et, hvor en masse folk har fået gode resultater. Ligesom BTB altid bliver anbefalet). Ja, jeg har søgt på forummet og google, men har som sagt ikke fundet et der er enten push/pull+ben eller upper/lower hvor der både er DL og SQ på samme dag. Mht. til progression så havde jeg tænkt mig at stige 2,5kg i alle 3x5 hver uge. Kan også være jeg bare skal vænne mig til at kører begge dele samme dag, please enlighten me!

Anyone?

På starting Strenght wikien er der et lignende forslag under 2-split. De kalder det vist et upper/lower, men hvor man ligger pres-overkrops sammen med træk-underkrop og vice versa.

Er det, det de kalder 4 day split som jeg har fundet?

Monday
Squat or box squat 2-3 x 5
Glute/Ham Raises or pull throughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Wednesday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10

Friday
Deadlift or rack deadlift 2-3 x 5
Leg press 2 x 10
Chin or lat pull-down 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Saturday
Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3
Dumbbell Bench Press 4x8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Tricep pushdowns 3 x 10
Ab work 3 x 10