Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cerenpredo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031646 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 512
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

Forskellen på de forskellige row varianter

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Row er jo en fantastisk øvelse til ryggen. Men er der nogle row varianter der er bedre end andre? .. Jeg kan hurtig få fornemmelsen af at barbell row, ligesom er mothers of rows. Men giver en øvelse som cable row ikke det samme, eller er der noget med trækket i cable der gør at man ikke få helt ligeså meget ud af det? .. Har selv kørt barbell row noget tid, men vil gerne skifte den ud for en periode.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 4. dec 2018, 12:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Danny87 skrev:Row er jo en fantastisk øvelse til ryggen.

Min oplevelse er, at 9 ud af 10 personer kører rows, som var det en slags shrugs - og med udtalt momentum og brug af benene. Jeg kører den mere kontrolleret og langsomt og bilder mig selv ind, at jeg på den måde faktisk kommer til at træne ryggen overall og ikke bare den øvre del.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De primære rygøvelser bør består af et vertikalt og horisontalt træk.

To glimrende øvelser i forlængelse af overstående kunne være assisted pull up machine (vertikalt træk) og seated cable row (horisontalt træk).

De fleste har ikke styrke nok til at lave kontrollerede pull ups, hvorfor overståede kan være til stor hjælp. Desuden fungerer pull downs også helt fint.

Ved at lave seated cable rows (evt. machine row med støtte mod maven) fjerner du al momentum og ved at lave øvelsen korrekt, stimulerer du din ryg rigtig meget uden at sætte unødvendig stres på din lænd.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 318
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ved ikke hvilke styrkeperspektiver der kan være på barbell row, men til BB forkommer den mig overflødig.

Finder det lettere akavet at fixere grebet om en stang der skal trækkes kropsnært ind og dels bryder jeg mig ikke om hvordan modstanden er fordelt i bevægelsen.

Sandyfrink skrev en glimrende artikel om Barbell Rows, hvor konklusionen blev

Barbell rows er uendeligt bedre end ingen rygtræning, men simpel og sober analyse fortæller os at der er væsentligt bedre alternativer. Der findes flere argumenter endnu IMOD Barbell rows, men dem der er præsenteret her har afgørende karakter.


Fuld artikel
apropos.php?page=97
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er måske perifært hvis fokus blot er ryg, men closegrip pulldown med ekstra tykke håndtag kan give sublim underarms-træning. Her vil det være vigtigt at køre langsomt for at få i dem.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Man kan få næsten 100% ryg udvikling med pullups - vel og mærket at man har styrken til at udføre dem korrekt. Det har næsten ingen. Selv de splejsede fyre på 70kg har ikke fuld range of motion, og har ingen føling med deres skulderblade - de flopper i stedet rundt som en fisk omkring baren.
Om man er klar til at få det ultimative udbytte af pullups, ligger særligt i evnen til at kunne lave mindst ligeså mange scapula pullups som pullups, + 10 for good measure. Mobilitet i skulderleddet er også temmelig stort for korrekt udførsel; særligt er det en ulempe at have stramme lats, bryst og en spændt nakke.

En god visuel demonstration af korrekt opspænd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Man kan få næsten 100% ryg udvikling med pullups - vel og mærket at man har styrken til at udføre dem korrekt. Det har næsten ingen. Selv de splejsede fyre på 70kg har ikke fuld range of motion, og har ingen føling med deres skulderblade - de flopper i stedet rundt som en fisk omkring baren.
Om man er klar til at få det ultimative udbytte af pullups, ligger særligt i evnen til at kunne lave mindst ligeså mange scapula pullups som pullups, + 10 for good measure. Mobilitet i skulderleddet er også temmelig stort for korrekt udførsel; særligt er det en ulempe at have stramme lats, bryst og en spændt nakke.

En god visuel demonstration af korrekt opspænd.



100%
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 145
Tilmeldt: 9. aug 2011, 10:48
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes måske folk er lidt hårde ved rows i den her tråd, efter min mening er det en rigtig god og alsidig øvelse der også fungere godt med noget vertikalt træk, da de rammer musklerne lidt forskelligt. Rows er en mindste lige så en god lat øvelse som de vertikale træk er, men derudover rammer rows jo også midterryggen (traps og rhomboids) i noget højere grad end pull downs eller pull ups (Jeff Nippard snakker om det i den nedenstående video fra ca. 4:27. Bret Contreras har også lavet nogle studier på det tidligere, prøv at sammenlign "Bodyweight Chin Up" med "185 lb Overhand Grip Bent Over Row" https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises)



I mit hoved er der to primære slags rows: Dem man i en hip hinge position (hvad hedder det egentlig på dansk, hoftebøjning?) som bent over barbell rows og pendlay rows og dem der er mere statiske som et kabeltræk, en maskine eller et arms håndvægt row. Dem i hip hinge positionen sætter noget større arbejdskrav til ens bagkæde, så hvis ens primære interesse er at træne den øvre ryg eller man har besvær med lænden så er det nok smartere at fokusere på de mere statiske øvelser. Men det kommer selvfølgelig an på hvad ens mål er, mange stærkmænd og nogle styrkeløfter er jo rigtig glade for at lave rows meget tunge og eksplosivt fordi det giver dem mere kraft i deres konkurrenceløft, mens især bodybuildere kører dem mere kontrollerede for at få mere spænding i musklen og mere hypertrofi. Jeg er personligt glad for at variere lidt i løbet af træningen, så både tunge og lettere og både i en hip hinge eller statisk position. Jeg tror ikke man kan snakke om der er en der er "bedre" der afhænger primært af hvad du gerne vil have ud af dem.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rhomboids og bagerste skulder hoved har lidt bedre ROM og trækker i en stærkere position, i en vertikal row, ja.

Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.

Derfor er det som sådan glimrende at kombinere pullups (strict!) med en 30-45 graders "horizontal" row.. Eller hvis man dødløfter og laver anden RDLs' mm.. med høj volumen, så kan det erstatte horizontale rows langt hen ad vejen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.


Har du nogle henvisninger på det? Både i den video jeg sendte og i linket til T-Nation virker det til at rows også rammer midt og nederste del af traps minimun på niveau med vertikal træk, men jeg kan selvfølgelig tage fejl?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Froghourt skrev:
Beingofglass skrev:Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.


Har du nogle henvisninger på det? Både i den video jeg sendte og i linket til T-Nation virker det til at rows også rammer midt og nederste del af traps minimun på niveau med vertikal træk, men jeg kan selvfølgelig tage fejl?


Det handler i høj grad om range of motion og fysiologi. Nederste del af traps arbejder betydeligt hårdere som stabilisator og ikke mindst sammenføring af skulderbladende, da større portioner af de mere beefy midt og øvre traps ikke længere kan arbejde effektivt eller brugbart i det vertikale plan.
Der opnås yderligere maximal vingning på brystkassen under både et passivt og aktivt hang, med armene hævet lige over hovedet, og da trapezius hæfter mellem rygrad og skulderblad med muskelfibrene linet direkte op i samme bane af bevægelse, så får vi ikke et stærkere plan at trække fra. Kombineret med en mindst ligeså stor ROM som andre rows, betyder det mere fokus på den nederste halvdel af traps.

Mange rows med barbell og dumbbells har kun 1/2 - 3/4 af ROM af et korrekt udført pullup.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sidst rettet af Bilsten 11. aug 2019, 14:25, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 245
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Froghourt skrev:
Beingofglass skrev:Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.


Har du nogle henvisninger på det? Både i den video jeg sendte og i linket til T-Nation virker det til at rows også rammer midt og nederste del af traps minimun på niveau med vertikal træk, men jeg kan selvfølgelig tage fejl?


Det handler i høj grad om range of motion og fysiologi. Nederste del af traps arbejder betydeligt hårdere som stabilisator og ikke mindst sammenføring af skulderbladende, da større portioner af de mere beefy midt og øvre traps ikke længere kan arbejde effektivt eller brugbart i det vertikale plan.
Der opnås yderligere maximal vingning på brystkassen under både et passivt og aktivt hang, med armene hævet lige over hovedet, og da trapezius hæfter mellem rygrad og skulderblad med muskelfibrene linet direkte op i samme bane af bevægelse, så får vi ikke et stærkere plan at trække fra. Kombineret med en mindst ligeså stor ROM som andre rows, betyder det mere fokus på den nederste halvdel af traps.

Mange rows med barbell og dumbbells har kun 1/2 - 3/4 af ROM af et korrekt udført pullup.


Jeg er ikke nødvendigvis uenig i det du siger, men hvis resultaterne af forskellige undersøgelser viser at rows aktivere hele traps musklen i lige så høj grad som de vertikale træk gør det, så er det vel underordnet hvad man kan forvente ud fra et fysiologiske og teoretisk perspektiv? Jeg siger selvfølgelig ikke at det ikke har en berettelse eller at man ikke skal tage det til overvejelse, og hvis ens personlige oplevelse er at man får mere ud af traps fra pull ups end rows så fred være med det, men ud fra en gennemsnitsbetragtning og hvad evidensen peger på synes jeg bare ikke det virker så velunderbygget.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Froghourt skrev:men hvis resultaterne af forskellige undersøgelser viser at rows aktivere hele traps musklen i lige så høj grad som de vertikale træk gør det.


Det tvivler jeg ret meget på der er lavet ordentlige studier på, men der vil med garanti være tilnærmelsesvis ligeså høj stimuli at finde i den nedre traps region på de fleste slags rows.

Forskellen ligger særligt i det tilgængelige range of motion for den given muskle. Der er enorm forskel at finde, særligt hvis vi snakker en bent over barbell row hvor torso ikke er i nærheden af 90 grader med overarmsknoglen.

I det hele taget ville jeg hellere stole på fysiologi og undersøgelse af de enkelte musklers funktioner i kroppen, det er der i det mindste et fast belæg for.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Man kan få næsten 100% ryg udvikling med pullups


Hvordan ville du praktisere dette hvis man skulle sikre progression og overload overtid med stortset kun denne rygøvelse? Og hvad ville du supplere op med? Der må vel være en downside tænker jeg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 120
Tilmeldt: 14. dec 2013, 21:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beingofglass skrev:Det tvivler jeg ret meget på der er lavet ordentlige studier på, men der vil med garanti være tilnærmelsesvis ligeså høj stimuli at finde i den nedre traps region på de fleste slags rows.


Igen, jeg linkede til en video der henviste til det nedenstående studie, og så til en artikel af Bret Contreras hvor han fandt stort set det samme når man sammenligner rows med vertikale træk. Bret gik endda videre og kiggede på både midt og nedre del af traps hvor rows også var bedre. Hvor høj kvalitet disser studier er er selvfølgelig en relevant diskussion, men når der flere uafhængige af hinanden undersøgelser der finder stort set det samme resultatet må man da som minimum formode der er noget om snakken. Især når jeg ikke har set nogle studier eller undersøgelser der viser det modsatte.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC449729/

Bare lige for sjov tjekkede jeg lige pubmed og fandt det her studie hvor de undersøgte forskelle på træning med elastik og almindelig vægtstang og kabelmaskine træning. Sådan som jeg læser det var "unlateral row" bedre til at aktivere "lateral pulldown" (det er det de kalder dem i studiet) bedre til at aktivere traps der også.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28628370

Jeg siger ikke at vertikale træk og rows nok ikke rammer lidt forskellige dele af trapsene, det tror jeg da sådan set er rigtig nok, men hvis vi skulle kigge på den overordnede evidens så ser jeg bare ikke rigtig noget argument imod at rows ikke skulle træne som minimum lige så meget af rygmuskulaturen som vertikale træk.

Jeg må indrømme jeg er også lidt forvirret i forhold til hvad argumentet er lige nu. Oprindelig skrev du jo at

Beingofglass skrev: Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.


Men nu snakker vi om de nedre traps for forskellige row variationer?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Man kan få næsten 100% ryg udvikling med pullups

Den udmelding ville jeg på ingen måde satse hverken min eller andres træning på.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1764
 
Indlæg: 6442
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er vi ikke alle sammen enige om, at ønsker man maksimal udvikling af ryggen, bør man inkorporere 50 % horisontale træk og 50 % vertikale træk og træne tæt på failure og gøre brug af progressive overload.

Mere kompliceret bør det ikke være, imo.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 318
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Suk.

Problemet med studier i dag er at du kan finde talrige studier der støtter et hvert synspunkt i dag, så den vej vil jeg slet ikke gå, det er et deltidsjob i sig selv at undersøge.

I sidste ende ville jeg blot vouche' for pullup varianter som en legitim ryg mass builder. Om den er ligeså god som rows kommer vidst både an på udførsel og hvilke andre øvelser man laver.

Personligt var barbell rows blot overflødige for mig. Dødløft og RDLs' gav mig den rygudvikling jeg manglede fra den øvelse, og derfor synes jeg øvelsen er lidt overrated.

Dødløfter man ikke, så vil jeg nødig kun lave pullups.

Til Sandy; you got me there - "tæt på 100%" er overdrevet hvis man taler om øvelsen alene, men en god stable
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Suk.

Problemet med studier i dag er at du kan finde talrige studier der støtter et hvert synspunkt i dag, så den vej vil jeg slet ikke gå, det er et deltidsjob i sig selv at undersøge.


Det er da noget af en tilgang, især fordi der så vidt jeg kan se ikke har været noget studier eller evidens der taler for din pointe udover en fysiologisk teori. Det er ikke fordi jeg har cherry picket et par undersøgelser der bekræfter mig i mit synspunkt, jeg har bare fundet de studier der har undersøgt muskelaktiveringen i forbindelse med vertikale træk og rows og indtil videre viser de alle tydeligt at rows har minimum samme aktiveringsgrad hvis ikke mere. Hvis der er flere studier derude der viser det modsatte vil jeg da meget gerne se dem, men jeg har bare ikke set eller hørt om dem endnu.

Beingofglass skrev:I sidste ende ville jeg blot vouche' for pullup varianter som en legitim ryg mass builder. Om den er ligeså god som rows kommer vidst både an på udførsel og hvilke andre øvelser man laver.


Helt enig i at pull ups er en formidabel øvelse og jeg gør dem også selv flere gange ugentlig, men nu var det jo dig, der kom med en udtalelse i en tråd om rows, at vertikale træk var alt det du havde brug for til rygtræning (det er så selvfølgelig fair nok hvis du så efterfølgende er kommet frem til at den udtalelse måske var lidt for entydig).
Hvis du laver rows med en ekstrem kort bevægeudslag eller du cheater alt for meget så ryggen ikke kommer lige så meget med så vil muskelaktiveringen formodentlig også være lavere. Men det er vel det samme vilkår for pull ups? Jeg ser rigtig mange som kun kører halve pulls ups eller må kippe rigtig meget for at komme op og så tænker jeg da at aktiveringen også vil være lavere der. Ud fra den evidens der foreligger virker det dog til at et ret striks udført row aktivere mere af traps end en strikt pull up gør det.

Beingofglass skrev:Personligt var barbell rows blot overflødige for mig. Dødløft og RDLs' gav mig den rygudvikling jeg manglede fra den øvelse, og derfor synes jeg øvelsen er lidt overrated.


Helt fair, klø på, du har jo fået gode resultater ud af det så hvis det fungere for dig har jeg ingen interesse i at sige at du skal lave noget om. Men det er bare ikke ensbetydende med at det er sådan for alle eller endda for de fleste.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Suk.

Problemet med studier i dag er at du kan finde talrige studier der støtter et hvert synspunkt i dag, så den vej vil jeg slet ikke gå, det er et deltidsjob i sig selv at undersøge.

I sidste ende ville jeg blot vouche' for pullup varianter som en legitim ryg mass builder. Om den er ligeså god som rows kommer vidst både an på udførsel og hvilke andre øvelser man laver.

Personligt var barbell rows blot overflødige for mig. Dødløft og RDLs' gav mig den rygudvikling jeg manglede fra den øvelse, og derfor synes jeg øvelsen er lidt overrated.

Dødløfter man ikke, så vil jeg nødig kun lave pullups.

Til Sandy; you got me there - "tæt på 100%" er overdrevet hvis man taler om øvelsen alene, men en god stable


Der er så stor forskel på folks mindmuscleconnection, at man ofte kun inddirekte kan bruge div. studier på træning.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 245
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror sgu ikke rigtigt, at der er noget til hinder for, at man bygger maks. muskelmasse med ganske kort vandring i div. øvelser, blot man får aktiveret meget væv vs. havende lang vandring med begrænset involvement af fibre, som formodentlig er årsag til begrænsede resultater hos folk, der ofte ikke rigtigt er tilfredse med deres resultater af træningen.

By the way, 675 lbs. er hvad 74kg. Jacob Beermann løfter i squat hvor +125 kg. Ronnie Colemann er kendt for at løfte "enorme" 800 lbs.
Jacob bruger knoglerne som løftestænger hvor Ronnie er på med mere muskelstyrke, dog også med meget bedre stabilisation i udførelse. Begge har de samme vandring.
Bla. Rhoden og Heath viser med meget kort vandring i benpres, at man kan bygge gode ben med kort vandring.

Ang. ryg, så tror jeg, at mange bouncher for meget i bunden af trækket mod kroppen, når vægten er trukket helt tilbage, med det til følge, at der sker manglende udvikling af nedre del af lat. Prøv at se feks. hvordan Dexter Jackson http://d19g4gpzvd3fw4.cloudfront.net/im ... 384407.jpg bouncher vægten i bunden, når trukket helt ind og ned i pull øvelser. Som en blandt mange, der gør dette, er hans nedre lat er nærmest ikkeeksisterende.
Se her hvordan han træner: https://www.youtube.com/watch?v=gW5kfx8Kk4M
Nogen input på dette?
Sidst rettet af Bilsten 14. aug 2019, 17:09, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 245
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er der iøvrigt nogen, som har erfaring for el. ide om, at man kan træne ryg via ab-wheel, som jo er en form for pullover/stiff arm pulldowns?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 245
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Jeg har ikke læst andre end den her indtil videre (legit flere sider hver), men det er nogle stærkt kritisable forhold det blev gjort under.

1. Pulldowns frem for Pullups. Problemet ligger allerede her i manglen på mulighed for "irridiation effect" gennem rygsøjlen. En maskin row kræver fuld passiv engagement af core og muskler langs rygrad for at kunne holdes i passiv stand. Den fordel har Pulldowns ikke. Her kan der meget let ske overlap når der måles på EMG.

2. Pulldowns til 2,5 - 5cm over øjenhøjde.. De har ligesom cuttet de vigtigste 15-20cm af øvelsen hvor ryg engagement vil være højest. 5cm over øjenhøjde i pullups er 3/4 repping, gerne længere end over hagen hvis det er fysisk muligt. For at være fair har de gjort noget lignende på rows også.

3. Hver enkelte test person har valgt sin egen vægt. I shit you not. 30-40% EMG intensitet, hvad det så end betyder. Jeg har ingen anelse, og det har de heller ikke, da de ikke engang har listet tal på det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster