Jeg har som sagt lavet mit eget program og der er ikke rigtig nogen der har svaret på mit store spørgsmål omkring programmet. Mit program består af 6 forskellige dage så det strækker sig over 2 uger. de fleste øvelser sker 2 gange på de 2 uger, men der er nogle øvelser som kun kommer 1 gang på 2 uger.

mit spørgsmål er så om det er dumt, selvom disse øvelser blot er en variation på de andre øvelser og det dermed alligevel vil give doms dagen efter, da det jo som sagt er 2 uger siden man lavede den sidst?. er det dumt at have så mange forskellige øvelser med i forhold til at køre de samme øvelser hver gang? Grunden er fordi jeg er begyndt at kede mig lidt i de samme øvelser hver gang jeg træner. Udover programmet opvarmer jeg med power clean teknik indlæring, og vil gerne have det ind i programmet med forøvelser til power cleans osv men det ved jeg ikke hvordan jeg skal lægge det lige nu så det er en del af programmet og ikke opvarmning.

back on track. er det dumt at køre sådan et program fremfor et normalt program?

poster lige programmet til dem som ikke har set det i den anden tråd. Har lavet meget lidt om fra sidste post af programmet.

Dag 1
Squat 5x5
Romanian deadlift 3x8
Barbell bench press 5x5
Pull ups 5x5
Shoulder press 3x8
Yates rows 3x8
Robe pushdown 3x12
EZ preacher curls 3x12
Wood chops both up and down with hip drive 2x12 SS læg 3x15

Dag 2
Deadlift 5x5
Barbell lunges 3x8
Incline dumbbell press 5x5
Pendlay rows 5x5
Military press 5x5
Chin ups 3x8
Tricep dips 3x8
Cable pull with hip drive 2x12 SS læg 3x15

Dag 3
Buttom squat with bands 5x5
Deadlift with bands 3x8
Chest dips 5x5
Pull ups 5x5
Arnold press 3x8
Dumbbell rows 3x8
CG bench 3x8
Dumbell curls 3x12
Cable push with hip drive 2x12 SS læg 3x15


Dag 4
Snatch deadlift (måske deficit) 5x5
Front squat 3x8
Bench press 5x5
Pendlay rows 5x5
Shoulder press 3x8
Neutral grip cable pull down3x8
Robe pushdown 3x12
Preacher curls 3x12
Wood chops both up and down with hip drive 2x12 SS læg 3x15

Dag 5
Squat 5x5
Romanian deadlifts 3x8
Incline dumbbell press 5x5
Pull downs 5x5
Military press 5x5
Yates rows 3x8
CG bench press 3x8
Dumbell curls 3x15
Cable pull with hip drive 2x12 SS læg 3x15

Dag 6
Deadlifts 5x5
Front squat 3x8
Barbell bench press with bands 5x5
T-bar row weightloaded machine 5x5
Push press 3x8
Chin ups 3x8
Tricep dips 3x8
Cable push with hip drive 2x12 SS læg 3x15