Hej BB

Jeg er en dreng på 17 år der har nu trænet i 1 år, og sidste sommer missede jeg ligesom det hele med at have six-pack.

Det vil jeg gerne lave om og vil derfor hører jer kloge mennesker om hvad i syntes jeg skal.

Lige i øjeblikket ser mit program sådan her ud.
Mandag: Bryst, Triceps, Skulder. Kører 3 øvelser til hver muskelgruppe og kører 4x8.
Tirsdag: Ryg, Biceps, mave. Samme procedure som mandag.
Onsdag: Cardio hvis jeg har tid, går i 2.G så har også en skole der skal passes.
Torsdag: Samme som Mandag
Fredag: Samme som Tirsdag
Lørdag: Arbejde
Søndag: Cardio hvis jeg ikke bruger dagen på skole

Min kost har jeg desværre svært ved at lave ordentligt da jeg spiser når jeg kan. Er ikke på hverken protein eller Kreation, dog begynder jeg efter nytår med nogle venner.

Men lige nu mangler jeg et program der tag ca, 1,5 time at lave og gerne få smidt lidt ben ind. Jeg laver squats efter løb de 2 gange om ugen jeg løber. Så jeg kan nå at få en six-pack frem til sommer

- Philip

Træn under dit cut, som du ville træne under et bulk. Du kan dog smide lidt ekstra cardio/HIIT ind hvis du vil brænde flere kalorier.

Marcc7 skrev:Træn under dit cut, som du ville træne under et bulk. Du kan dog smide lidt ekstra cardio/HIIT ind hvis du vil brænde flere kalorier.

+1