Her er mit første forsøg på en bulk kostplan, jeg har brugt den i snart en uge nu.
Kan i se nogle mulige forbedringer i planen? Jeg sætter pris på hvilket som helst input.

Min vægt er 81 kg.

Kostplan til alle lige dage




Kostplan til alle ulige dage

600 gram frugt og grønt med hovedvægt på grøntsagerne. Du får seks stykker frugt om dagen. Synes du burde skære lidt ned på frugten. Det indeholder en del simple kulhydrater. Hold dig til to stykker frugt hver dag. Måske tre, hvis du er glad for frugt. Resten er pengene for grøntsager. Gerne 400 gram, men lidt mere skader nu ikke. Husk at variere kosten, så du ikke altid spiser det samme.

Ville personligt skifte sødmælken ud med mini- eller skummetmælk.

Du mangler sundt fedt. Tænk på nødder, fed fisk, avocado, hørfrøolie, hampefrøolie og fiskeolie.

Hippokrates skrev:600 gram frugt og grønt med hovedvægt på grøntsagerne. Du får seks stykker frugt om dagen. Synes du burde skære lidt ned på frugten. Det indeholder en del simple kulhydrater. Hold dig til to stykker frugt hver dag. Måske tre, hvis du er glad for frugt. Resten er pengene for grøntsager. Gerne 400 gram, men lidt mere skader nu ikke. Husk at variere kosten, så du ikke altid spiser det samme.

Ville personligt skifte sødmælken ud med mini- eller skummetmælk.

Du mangler sundt fedt. Tænk på nødder, fed fisk, avocado, hørfrøolie, hampefrøolie og fiskeolie.

Tak for dit input. Jeg vil give det et forsøg med at fjerne lidt af frugten, skifte sødmælken ud og erstatte sødmælkens fedt med sundere fedttyper fra de forslag du nævnte.

Er du kvinde? Det lave indtag kan næppe blive til en vægtforøgelse såfremt du er af det mandlige køn.

Pind skrev:Er du kvinde? Det lave indtag kan næppe blive til en vægtforøgelse såfremt du er af det mandlige køn.

Jeg var i færd med at redigere kostplanen som følge af 1#, prøv at tage et kig igen.

Målet for det samlede daglige kalorieindtag er et sted mellem 3100 og 3200 kcal. Mit ligevægtsindtag ligger på 2700 kcal.
Jeg har forsøgt at få mængden af fedt så tæt som muligt på 80g, og mængden af kulhydrater tæt på 400g. Med hensyn til protein sigter jeg efter 190g.

sunsse skrev:

Pind skrev:Er du kvinde? Det lave indtag kan næppe blive til en vægtforøgelse såfremt du er af det mandlige køn.

Jeg var i færd med at redigere kostplanen som følge af 1#, prøv at tage et kig igen.

Okay. Fair nok.