forslag til fullbody

Goddag!
Jeg er (næsten) kommet tilbage efter et længere skadesforløb, og jeg mangler et godt fullbody-program.

Jeg vil gerne ha' de 3 store inkluderet, men jeg tvivler på hvorvidt 3xsquat+dødløft bliver godt - eller om jeg skulle lave et A & B-pas hvor man henholdsvis kører squat den ene dag, og dødløft den anden - hvis ja, hvordan ville sådan et se ud?

bump, vil gerne ha' nogle forslag inden imorgen! :-)

hvad søger du mere konkret med henhold til volumen, set/rep strukturen og progression?

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Jeg har selv kørt sådan her:

Squat
Dødløft
Pulldowns
Bor
Bænkpres
Incline DB press
Skulderpres
Med en progressions cyklus der så således ud:
uge 1 4x10
uge 2 4x10
uge 3 4x8
Uge 4 4x8
Uge 5 4x6
Uge 6 4x6
uge 7 4x5
Uge 8 4x5

Men ellers noget hvor du måske skifter mellem to trænings pas?
noget lign:
Program A:
Squats
Romanian Deadlift
Barbell Rows
Pullups
Incline DB press
Dips
Skulderpres

Program B:
Deadlift
Lunges
Bench
Dips
Chinups
One arm rows
Military press

Håber det kan bruges til noget.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:hvad søger du mere konkret med henhold til volumen, set/rep strukturen og progression?

Jeg går helt klart efter en blanding af styrke & masse, hvis man altså kan det. Hvis vi nu leger at 1-4 er styrke, og 8-12 er masse, så ville 4-8 være at foretrække, altså noget hybridish-halløj.

Jeg har ikke problemer med høj volumen, bare det passer til 3xfullbody ugenligt.

Skinke skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Jeg har selv kørt sådan her:

Squat
Dødløft
Pulldowns
Bor
Bænkpres
Incline DB press
Skulderpres
Med en progressions cyklus der så således ud:
uge 1 4x10
uge 2 4x10
uge 3 4x8
Uge 4 4x8
Uge 5 4x6
Uge 6 4x6
uge 7 4x5
Uge 8 4x5

Men ellers noget hvor du måske skifter mellem to trænings pas?
noget lign:
Program A:
Squats
Romanian Deadlift
Barbell Rows
Pullups
Incline DB press
Dips
Skulderpres

Program B:
Deadlift
Lunges
Bench
Dips
Chinups
One arm rows
Military press

Håber det kan bruges til noget.

Og du følte ikke at dødløft+squat samme dag, 3gange ugenligt blev for meget for lænden? Det er nemlig det jeg frygter.

Nej synes ikke det var så slemt, men alt efter hvad øvelse du starter med kan du jo ikke kører helt lige så tungt i den anden.

Skinke skrev:Nej synes ikke det var så slemt, men alt efter hvad øvelse du starter med kan du jo ikke kører helt lige så tungt i den anden.

a)
Squat
Benchpress
Dødløft
DB-Rows

b)
Squat
Militarypress
Dødløft
Lat-pulldowns

Ser det her fornuftigt ud? Jeg rammer alle muskelgrupperne, og jeg kører military/bænk mellem squat / dødløft så min lænd kan få en slapper.

Regner med at gå efter 6-8 reps.

Ja det kan vel godt bruges alt efter hvor mange sæt du kører osv.

Men ellers kunne du:

Program A
Tung Squat
Let dødløft
Bænkpres
Bor
Military press

Program B
Tung dødløft
let Squat
Incline DB press
Pulldowns
Skulderpres Db's

kør russian bear training.
3 solide øvelser 3 gange ugentligt.
Når du så er færdig med dem kan du jo sætte fokus på andet.

Se evt. mit sidste pas i logbogen.
Det er ikke helt efter programmet men der hen ad.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:kør russian bear training.
3 solide øvelser 3 gange ugentligt.
Når du så er færdig med dem kan du jo sætte fokus på andet.

Se evt. mit sidste pas i logbogen.
Det er ikke helt efter programmet men der hen ad.

Jeg kiggede lige lidt, og det lyder fandme interessant.
Har sat det op således;

A)
Squat
Bænkpres
Bend-over-Rows
B)
Dødløft
Militærpres
Lat-pulldowns

MAN, ONS, FRE
Uge 1: ABA
Uge 2: BAB

Tror jeg prøver dette det næste stykke tid! Mange tak!

Så lidt. Giver de ondeste doms.
Jeg har lige kørt et high rep, high volume program (georgeturner).
Men beartraining giver mig alligevel doms som var jeg nybegynder.

Pas dog på med for meget arbejde til lænden i starten, via squat og bor første pas, og dødløft + military i næste pas.
Den bliver satme ristet.

Hej
Beartraining hvad er det?
Syntes det lyder spændende..

Google: Russian bear training.
Du vil højest sandsynligt finde en dejlig dansk side med info.
Kan desværre ikke linke direkte for dig. Dette er ikke tilladt eller muligt på siden.

forslag til fullbody

Brugere online