Forslag til mellemmåltid???

hejsa

Håber i kan hjælpe mig her har fået denne kostplan og vil høre jer kloge hoveder om der ikke er noget jeg kan spise istedet for 125gram kylling og 150gram salat som mellemmåltid?

eventuelt nogen protein bars bare et eller andet så jeg ikke skal spise kylling/kalkun og salat flere gange om dagen?
- Kan ikke lide rejer eller tun

Målet er at tabe mig ;-)

forbindelse med dagens måltider:
1 multivitamin og mineral præperat
500 mg calcium
15g olie
Sørg for at variere godt I valget af grøntsager til de forskellige måltider
Alle fødevarer er angivet i råvarevægt
Spis så vidt muligt økologisk
Kaffe, the, sodavand (light) og saftevand (light) indtages i mængder efter behov

Morgenmad
50 g havregryn
500 g æggehvider/48 g valleprotein
100 g banan/ 25 g rosiner/ 200 g jordbær
25 g mandler
1,5 g fiskeolie

Mellemmåltid 1
150 g grøntsager
125 g kylling/ 150 g kalkun/ 110 g tun/ 190 g rejer i lage

Frokost
150 g æble/170 g blåbær/ 140 g pære/ 140 g vindruer
125 g kylling/ 150 g kalkun/ 110 g tun/ 190 g rejer i lage
50 g knækbrød/80 g levebrød/ 50 g havregryn

Mellemmåltid 2
150 g grøntsager
125 g kylling/ 150 g kalkun/ 110 g tun/ 190 g rejer i lage
20 g knækbrød/40 g levebrød/ 25 g havregryn

Aften
150 g grøntsager
200 g katofler/40 g brune ris/ 40 g parboiled ris/40 g fuldkornspasta
150 g magert oksekød (3-6%)/ 150 g laks

Total protein, kulhydrat og fedt 166 153 30
Fordeling Kcal 697 642 270
Total Kcal 1709

Nødder og avocado ville være fine mellemmåltider for dig - du mangler i høj grad sundt fedt.

Forslag til mellemmåltid???

Brugere online