forslag til opvarmning?

Hvordan er jeres foretrukne måde at opvarme på? og hvor lang tid?

Romaskine eller crosstrainer. Som regel bruger jeg mellem 3-5 min. Plejer altid at stoppe når jeg føler mig varm og har en let sved på panden

tager lige 5 min på motioncykel, derefter kører jeg opvarmnings sæt i de øvelser jeg skal lave + diverse strækøvelser....

En god gang sol efterfulgt af 3-5 minutter roning (til man får smed øhh sved på panden

) samt et par gode opvarmningssæt. Så er man kørende !

Nogen af jer der bruger meget til på udstrækning bagefter ????????????? Er selv begyndt at lave en 6-8 forskellige øvelser. Syntes det er en rar og god måde at slutte træningen på samt man kommer til at sidde på "måtterne" ned i enden af salen hvor alle de søde piger sidder og "leger" med deres "bolde" osv

!

Aldrig strækøvelser inden! Bliver mindre eksplosiv af det... Laver et par forskellige skulder øvelser med ganske lav vægt...

jbh0007 skrev:En god gang sol efterfulgt af 3-5 minutter roning (til man får smed øhh sved på panden ) samt et par gode opvarmningssæt. Så er man kørende !

Nogen af jer der bruger meget til på udstrækning bagefter ????????????? Er selv begyndt at lave en 6-8 forskellige øvelser. Syntes det er en rar og god måde at slutte træningen på samt man kommer til at sidde på "måtterne" ned i enden af salen hvor alle de søde piger sidder og "leger" med deres "bolde" osv !

He-he- LOL

en god grund til at udføre kedelige og tidsspildende øvelser.

GoingBiG skrev:Aldrig strækøvelser inden! Bliver mindre eksplosiv af det... Laver et par forskellige skulder øvelser med ganske lav vægt...

tja... har jeg nu altid gjordt og det fungere fint, selvfølgelig skal man ikke strække 100% igennem ind en øvelse, men lige lidt for at sener og led er klar...

1½-2 min på romaskine / løbebånd / cykel, så der kommer sved på panden OG SÅ SELVFØLGELIG ET OPVARMNINGSSÆT I HVER ØVELSE.

opvarmning? det er sku for tøser :mrgreen:

ej nogle gange løber jeg lige med høj fart i ca 5 minutter

Dørmanden skrev:opvarmning? det er sku for tøser

ej nogle gange løber jeg lige med høj fart i ca 5 minutter

Tjaah. Jeg mener det var Lillg der gik fra 170 kg til 20kg i bænkpres, fordi han ikke varmede op og derfor sprang han senen i brystet. Så jeg synes da bare du skal blive ved med IKKE at varme op, men så kan du jo takke dig selv når det går galt

Og så vil en varm muskel alt andet lige kunne løfte tungere; jvf følgende:

deltaGm = deltaHm - T * deltaSm

Som jeg har skrevet nogen andre steder, så skal opvarming inkludere:

systemisk opvarming - gang i hele kroppen og øge temperaturen
lokal opvarming - varme de konkrete muskler
neural opvarmning - et par lette sæt inden de tunge

Det er vel kun lokalopvarmning ved basisøvelser eller generelt øvelser hvor man har en stor modstand/vægt.

Næh egentligt ikke, jeg ser altid en forskel i min ydelse når jeg varmer op lokalt op kontra lader være. Desuden får jeg pisseondt i mine skuldre hvis ikke jeg varmer op i f.eks. laterals.

Jeg kører så lavt i laterals, at jeg ikke kan opvarme

Jeg har haft en skulderskade engang, men det kan jeg ikke undskylde med. Det er nemlig begge to der er sløve i det

Men mine ben derimod....... :dance:

forslag til opvarmning?

Brugere online