Hey gutter.

Jeg søger nogle gode forslag til et program jeg kan kører. Har mulighed for at kunne træne mandag til fredag og nogen gange lørdag med. I må gerne smide et link op så jeg har mulgihed for at se hvordan øvelserne skal laves. Da jeg ikke har den store viden inden for bb endnu.

På forhånd tak

Hvor lang tid har du trænet?

Hvis det ikke er ret lang tid, vil jeg råde dig til at få en god teknik inden for de tre store(Squat, dødløft og bænk) og også finde ud af hvad du tager i div. øvelser såsom curl, db press osv.
Tjek evt. "Øvelser" ud oppe i toppen af siden, hvor du kan se en masse øvelser.

Ebbi-ztar skrev:Hvor lang tid har du trænet?

Hvis det ikke er ret lang tid, vil jeg råde dig til at få en god teknik inden for de tre store(Squat, dødløft og bænk) og også finde ud af hvad du tager i div. øvelser såsom curl, db press osv.
Tjek evt. "Øvelser" ud oppe i toppen af siden, hvor du kan se en masse øvelser.

Hvorfor? Hvis han ikke har trænet i særlig lang tid, så bør han vel bare benytte sig af naturlig progression, og så er der vel ingen grund til at undersøge hvad man kan tage i de forskellige øvelser. Jeg forstår ikke helt hvorfor han skal finde ud af det, men jeg lytter gerne ører.

Det jeg mangler er mere et program hvor jeg får trænet mit bryst, mave, arme og skuldre godt op. Jeg er ny i faget så kender ikke så mange forskellige øvelser til hver muskel endnu. Derfor søger jeg en masse forskellige øvelser jeg kan lave til overnævnte muskler

BruteForce skrev:Det jeg mangler er mere et program hvor jeg får trænet mit bryst, mave, arme og skuldre godt op. Jeg er ny i faget så kender ikke så mange forskellige øvelser til hver muskel endnu. Derfor søger jeg en masse forskellige øvelser jeg kan lave til overnævnte muskler

What about your wheelzzz?

BruteForce skrev:Det jeg mangler er mere et program hvor jeg får trænet mit bryst, mave, arme og skuldre godt op. Jeg er ny i faget så kender ikke så mange forskellige øvelser til hver muskel endnu. Derfor søger jeg en masse forskellige øvelser jeg kan lave til overnævnte muskler

Ebbi-ztar skrev:Hvor lang tid har du trænet?

Du er ny i faget, altså helt ny? Så vil jeg foreslå et fullbody program tre gange om ugen med naturlig progression - det vil sige, at du træner hele din krop igennem med tre ugentlige træningssessioner. Det kunne med passende for dig være mandag, onsdag og fredag.

Som nævnt, så bør du ikke kun træne enkelte dele af kroppen. Det vil komme til at se dumt ud med en stor overkrop og små tændstikkeben. Desuden skal du træne ryggen, hvis du vil træne maven. Alt andet vil være dumt.

5 x 5 @ Squat
5 x 5 @ Dødløft
5 x 5 @ Bænkpres
3 x 8 @ Chin-ups
3 x 8 @ Yates rows
3 x 8 @ Skulderpres
3 x 8 @ Leg curls
+ mave og læg

P.S. Her er nogle links til hvor du kan læse om øvelserne

Squat
artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html

Dødløft
artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

Bænkpres
artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Diverse øvelser
oevelsesbiblotek/

Jeg har trænet et par måneder før hen i tiden. Men det er ved at være et års tid siden. Problemet er også lidt at det center jeg er startet i, ikke har det største udvalg af ting og sager. De har massere af Technogym maskiner osv. Dog mangler der lidt. Men ellers er det iorden. Vil ikke tro at de har en seperat stang til squat og dødløft, eller kunne man vel bare bruge stangen fra bænkpres?

Jeg har sådan cirka trænet i ½ måned nu, hvor jeg bare har kørt nogle forskellige maskiner som jeg havde lyst til fra hver gang jeg kom dernede...

Så bør du i mine øjne vælge et fullbody program, da den højere frekvens af træninger vil gavne dig mere end andre split programmer på nuværende tidspunkt. Ja, du kan sagtens bruge stangen fra bænkpres til at træne dødløft - det gør jeg selv på nuværende tidspunkt.

Jamen tror du ikke det vil være bedre at koncentere sig om mave og bryst først. Træn det lige så stille i en måneds tid og så hoppe og på arme og det andet. Har trænet en del biceps og triceps, og synes nu de er fint med. Det især brystet og maven der gerne skulle til at ske noget med!

BruteForce skrev:Jamen tror du ikke det vil være bedre at koncentere sig om mave og bryst først. Træn det lige så stille i en måneds tid og så hoppe og på arme og det andet. Har trænet en del biceps og triceps, og synes nu de er fint med. Det især brystet og maven der gerne skulle til at ske noget med!

Du har en meget lille træningserfaring, og man kan sagtens køre fundament træning i op til et år eller sågar mere, så jeg tror nu sagtens du kan træne hele kroppen. Din træningserfaring er hidtil 2 1/2 måned, og såvidt jeg kan se, så har det været mindre gode øvelser, da du ikke kender hverken squat, dødløft og mange af de andre øvelser. Så nej, fullbody vil jeg mene er vejen frem.

Okay. Så det vil sige at jeg skal kører et program ala det du lavede til mig hver gang jeg er nede og træne?

BruteForce skrev:Okay. Så det vil sige at jeg skal kører et program ala det du lavede til mig hver gang jeg er nede og træne?

Ja, du skal træne programmet jeg - eller eventuelle andre fullbodyprogrammer som du kan finde her på sitet - tre gange om ugen. Det kunne passende være mandag, onsdag og fredag i dit tilfælde

P.S. Husk at kosten har stor betydning!

Du burde smutte ind i artikelarkivet og læse nogle af de mest fundamentale artikler.
Det ville du få meget ud af!

Hippokrates skrev:

BruteForce skrev:P.S. Husk at kosten har stor betydning!

Ja det ved jeg godt. Jeg er i øjeblikket i gang med at cutte mig. Kører cirka 750 kcal i underskud hver dag. Og det går frem af. Jeg har tabt mig 12 kg på 2 måneder. Men de sidste par uger har været lige useriøse. Men nu er jeg stærkt tilbage igen ;)

BruteForce skrev:

Hippokrates skrev:

BruteForce skrev:P.S. Husk at kosten har stor betydning!

Ja det ved jeg godt. Jeg er i øjeblikket i gang med at cutte mig. Kører cirka 750 kcal i underskud hver dag. Og det går frem af. Jeg har tabt mig 12 kg på 2 måneder. Men de sidste par uger har været lige useriøse. Men nu er jeg stærkt tilbage igen ;)

12 kg på to måneder? Det er omkring halvandet kg om ugen! Du vejede måske lidt for meget, men at tabe sig halvandet kg om ugen er måske lige at stramme den, pas din muskelmasse. Du vejer 78 kg nu og er 178 cm høj, så i mine øjne - uden at have set billeder af dig - så synes jeg det går alt for stærkt.

Vil det være tåbeligt af mig at cutte yderligere 12 kg af mig? Så er jeg nede på 66 kg. Eller skal der bare arbejdes på muskel massen nu? Jeg fik forresten målt min fedt procent i går. Den ligger på 24% som jeg absolut ikke er godt tilfreds med!

Jeg kan tage et par billeder imorgen og smide op. Så har du noget at bedømme ud fra?

Billeder vil være rigtig dejligt, ja. Desværre er målinger af fedtprocent ofte meget upræcise, så måske / måske ikke har du fået det rigtige svar.

Hippokrates skrev:Billeder vil være rigtig dejligt, ja. Desværre er målinger af fedtprocent ofte meget upræcise, så måske / måske ikke har du fået det rigtige svar.

Desværre tror jeg nu meget godt på den måling jeg fik lavet. Det er jo ikke fordi jeg slet ikke har noget fedt på kroppen. Men efter jeg har smidt 12 kg er det blevet meget bedre. Efter min mening kunne der sagtens ryge 12 kg mere. Men jeg poster billeder imorgen bro

Jeg har fået taget et par billeder her til morgen:

http://i46.tinypic.com/insl7p.jpg
http://i46.tinypic.com/2hwiw4m.jpg
http://i46.tinypic.com/2a4rfqs.jpg

Du må sige til hvis de ikke er til at bedømme noget ud fra...

Hippo.. Problemet er også at i mit center har de ikke sådan et højt stativ hvor på man kan komme til at lave squart. Hvad gør man så? :S

Her er det program jeg har afprøvet i dag:

5 x 5 @ Dødløft


5 x 5 @ Bænkpres


3 x 10 @ Seated Row


5 x 5 @ Yates rows


3 x 10 Seated Leg Press


3 x 10 @ Skulderpres


3 x 10 @ Chest Press


3 x 10 @ Leg curls


3 x 10 @ Triceps


3 x 10 @ Biceps Curl


3 x 10 @ Mavebøjninger


Ja det var vist det hele som jeg var igennem her tidligere i dag. Jeg har ikke rigtig mulighed for at tage squart da mit center ikke har et stativ hvor jeg hænge stangen og de chin-ups kan jeg heller ikke rigtigt. Er der nogle erstatninger for dem?