Forslag til program,

Hej.

jeg er en dreng på 19, som ønsker at give den gas. jeg har trænet en del, men også holdet en del pauser. nu er jeg så kommet igang igen, men mangler et program jeg kan binde mig til .

målet er støre masse - v. 80 kg. h. 182

har mulighed for at træne maks. 3 gange om ugen.

går på idrætsgymnasium, og får en sund nok kost, syntes bare ikke jeg vokser - har tænkt lidt på proteinpulver. gainer 50/50.

Hva syntes i...

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Prøv dette, er jeg lige begyndt på, har fået det anbefalet af theczech som jeg tror ved hvad han snakker om

Du skal have gang i et fullbody program, eksempelvis:

3 sæt Squat
3 sæt Dødløft
3 sæt Pullups
3 sæt Bænkpres
3 sæt Militærpres
3 sæt Dips
3 sæt Dumbbell curls
3 sæt mave øvelser

Hvis du ikke tager på må du spise noget mere. Efter træning skal du selvfølgelig have en god blanding af hurtigt optagelige proteiner og kulhydrater, ellers vokser du da slet ikke :wink:

Trabjerg skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Prøv dette, er jeg lige begyndt på, har fået det anbefalet af theczech som jeg tror ved hvad han snakker om

Ja det er også et udemærket program, der er masser af muligheder

Matt skrev:Du skal have gang i et fullbody program, eksempelvis:

3 sæt Squat
3 sæt Dødløft
3 sæt Pullups
3 sæt Bænkpres
3 sæt Militærpres
3 sæt Dips
3 sæt Dumbbell curls
3 sæt mave øvelser

Hvis du ikke tager på må du spise noget mere. Efter træning skal du selvfølgelig have en god blanding af hurtigt optagelige proteiner og kulhydrater, ellers vokser du da slet ikke

ahhh.. tror du ikke der er lidt overvægt af presseøvelser?

incognito skrev:ahhh.. tror du ikke der er lidt overvægt af presseøvelser?

9 sæt er da ikke meget

Matt skrev:
incognito skrev:ahhh.. tror du ikke der er lidt overvægt af presseøvelser?

9 sæt er da ikke meget

Jeg synes nu ikke der er noget i vejen med programmet - det er et godt gammeldags fullbody: skulle jeg sætte en finger på noget ville det måske være at træne squat og dødløft skiftevis, sådan man ikke træner begge øvelser hver gang. Man kunne måske også tilføre BOR/Yates rows til programmet...

Men programmet er såmænd fint :wink:

Forslag til program,

Brugere online