Forslag til program?

Hej alle på BB.dk.

Først vil jeg lige spørge, om i mener, det er for tidligt for en 14-årig, som stadig er i voksealderen, at følge et fullbody program?

Ellers vil jeg bare høre, om i har nogle forslag til et godt begynder-program?

Jeg har mulighed for at lave de fleste øvelser.

Jeg træner pt. tirsdag, torsdag og lørdag og vil helst ikke lave om på dét.

På forhånd mange tak.

- Tobias.

Hej alle på BB.dk.

Hej og glædelig jul

Først vil jeg lige spørge, om i mener, det er for tidligt for en 14-årig, som stadig er i voksealderen, at følge et fullbody program?

Nej det er ikke for tidligt.

Du kan prøve dette : artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Jeg træner pt. tirsdag, torsdag og lørdag og vil helst ikke lave om på dét

Der er der heller ikke nogen grund til.

du kan godt træne selvom du er 14. Det vil IKKE hæmme din vækst eller smadre dine knogler eller hvadder garanteret er nogen der vil fortælle dig..

start let ud med at lære teknikken i øvelserne, de første par måneder

et fullbody ku se sådan ud
dødløft og/eller squat
bænkpres
skulderpres af en art
dips
rows
chinups

ellers kom i gang med at kigge lidt i artikel arkivet

TheCzech skrev:Nej det er ikke for tidligt.

eus skrev:du kan godt træne selvom du er 14. Det vil IKKE hæmme din vækst eller smadre dine knogler eller hvadder garanteret er nogen der vil fortælle dig..

Okay, godt så. Så er det slået fast.

TheCzech skrev:Du kan prøve dette : artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Så det program følger man bare indtil, man mener, at have opnået et godt resultat?

Det ser sgu meget fornuftigt ud må jeg sige, dog har jeg ikke mulighed for at lave chinups endnu, men ribben er på vej fra Fitnessgruppen.dk.

Tak for svarene, TheCzech og eus, og glædelig jul.

Så det program følger man bare indtil, man mener, at have opnået et godt resultat?

Det ser sgu meget fornuftigt ud må jeg sige, dog har jeg ikke mulighed for at lave chinups endnu, men ribben er på vej fra Fitnessgruppen.dk.

Følg det ihvertfald indtil du har fået øvelserne på plads. Herefter kan du selv gå igang med at tilpasse programmet til dine egne behov. Hvis programmet virker perfekt på dig, og du kan kan lide det, kan du fortsætte med det, så længe du vil, hvis der er nogle muskler, der ikke kan følge med de øvrige, eller du bliver træt af det, kan du lave om på det eller finde på noget andet.

Du kan lave pulldowns, indtil du får mulighed for at lave chinups.

TheCzech skrev:Du kan lave pulldowns, indtil du får mulighed for at lave chinups.

Da jeg kun træner i center tirsdag og torsdag, har jeg kun mulighed for at lave pullops de dage. Lørdag er det min plan at træne hjemme.

Er det muligt at lave noget, der bare minder lidt om pullops eller pulldowns med dette udstyr?:

Skråbænk
Squatstativ
200cm vægtstang med cliplocks
4 håndvægte med spinlocks
120 kg. vægtsæt.
En mavetræner

Lav nogle Rows i stedet for.

DB bent over rows, BB bent over rows eller Yates row.

TheCzech skrev:Lav nogle Rows i stedet for.

DB bent over rows, BB bent over rows eller Yates row.

Super. Dem har jeg mulighed for at lave.

Tak for det, så går jeg snart igang. Nu skal alle julefrokoster og arrangementer lige overståes. ;)

Hvad med et godt alternativ til pushdowns?

Tobias skrev:Hvad med et godt alternativ til pushdowns?

franskpres med stang eller håndvægte.

Jokeren16 skrev:
Tobias skrev:Hvad med et godt alternativ til pushdowns?

franskpres med stang eller håndvægte.

Dem laver jeg jo allerede een gang, men det gør måske ikke så meget?

Nej det gør ikke noget. Fransk pres er en god ide.

TheCzech skrev:Nej det gør ikke noget. Fransk pres er en god ide.

Okay.

Tak for svarene.

Jeg har desværre også et problem med at lave dips - alternativ? =D>

Tak.

bench dips ;O)

Har kun een bænk. Kan to stole bruges? :wink:

en bænk er rigeligt så kan du jo som du siger bare smide dine ben over på en stol, og du kan hurtigt øge belastningen

)

Jokeren16 skrev:en bænk er rigeligt så kan du jo som du siger bare smide dine ben over på en stol, og du kan hurtigt øge belastningen )

Selvfølgelig. #-o

Tak for endnu et svar og sov godt.

Tobias skrev:
Jokeren16 skrev:en bænk er rigeligt så kan du jo som du siger bare smide dine ben over på en stol, og du kan hurtigt øge belastningen )

Selvfølgelig.

Tak for endnu et svar og sov godt.

jo tak, når jeg nu skal det.

og i lige måde

En anden mulighed er closegrib bænkpres.

Bench dips er også en rigtig god løsning.

Jeg skal lige have slået noget fast her:

Bill Starr's fundament program skrev:Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Så det vil sige, at hvis jeg kan tage 5x5x40 kg, så skal pas'et se således ud:

8 kg x 5 reps (8 kg er ikke muligt, da selve stangen vejer omkring 10 kg, men har dt den store betydning?)
16 kg x 5 reps
24 kg x 5 reps
32 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps

Eller er jeg helt forkert på den?

Forslag til program?

Brugere online