Hej. Jeg har her forsøgt at lave et fullbody program, og vil gerne have jeres mening om det... høre om i ville lave noget om for at få det til at fungere bedre så man kan stige hurtigere i styrke osv. Jeg er helt ny inden for det her og har kun løftet lidt håndvægte tidligere.

benchpress (3*8)
squat (3*8)
deadlift (3*8)
DB lateral raise (3*8)
DB curl (3*8)
DB one arm triceps extention (3*8)
DB wrist curl (3*8)
DB shrug (3*8)
DB push crunch (3*8)
DB row(3*8)
DB pullover (3*8)
og så til sidst:
Crunch(3*20)

Jeg har kørt det her program et par gange, og regner med at køre det 3 gange om ugen, men har ikke nogen fornemmelse for om det er optimalt eller om det skal skiftes ud til noget bedre... valget af de mange dumbbell øvelser er pga. at jeg stort set ikke har adgang til andet end en bænkpres bænk og så håndvægte plus en incline bænk.

En barbell stang kan alt hvad du skal!

Du har 11 øvelser med, det er slet ikke optimalt og slet ikke til et fullbody. Har du mulighed for chinups/dips? I så fald skal det også med. Lad os tage udgangspunkt i basis. Og så skal vi have ændret den rep range, alt fra 1-20 kan skabe masse, men 8 reps er speceitl ikke idielt til dødløft osv.

Bænkpres 5x5 eller 6x6 giver lige 11 reps mere
Squat 5x5 eller 6x6
Dødløft 5x5 eller 6x6
Military press 6x6
Corner Rows kræver kun barbell stang og håndtag fra et træk tårn. 5x5 eller 6x6
Chinups/Cg Pulldown 4x8
Dips 5x5 eller 4x8

Det er nok, og specielt i starten. Drag nytte af dine begynder gains og kør det hele på dagsform, det vil sige du øger når du kan. Da jeg startede havde jeg selv lidt erfaring fra før, men har stadigvæk øget vægt/styrke.

Hvordan ser kosten ud, da ca. 80% af alt masse udarbejds i køkkent, taler af erfaring!

Tjek de her artikler, når det er gjordt skriver du tilbage.

Corner rows http://www.youtube.com/watch?v=rmMmxEgEHFE

Kosten fra A til Å artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Bulk artikler/bodybuilding/bulking.php

Vejen til en muskuløs og veltrænet krop
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Ok.... der blev jeg en hel del klogere...
det vil jeg starte med med det samme.
Jeg har en chinup stang herhjemme, men ikke der hvor jeg træner så den kan også tages med... kan man ikke udføre dips på kanten af en bænk med fødderne på en stol eller lign ? for jeg har ikke sådan et dip apperat til rådighed...

Andgående row med en barbell kan man så godt bruge et greb med reb i i stedet? tror ikke det sted jeg træner har sådan et greb som han bruger i videoen... men jeg tænkte at et greb med reb måske ville træne fingerkræfter imens også ?

Tusind tak for den radikale ændring på mit program