Mandag den 02-10-2017

Squat
1x5x67,5kg
2x4x80kg
2x3x92,5kg
2x2x105kg
3x1x120kg (det gik lidt nemmere end jeg havde forventet med de 120 kg )

Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x95kg
6x2x107,5kg

Flade DB flyes
5x10x(2*15kg)

Weighted pushups, hands wider than shoulderwidth
5x10xbw+20kg

Squat
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
4x2x105kg

Onsdag den 4-10-2017

Temmeligt sent træningspas. Var først hjemme efter træning klokken 22. For ikke at komme urimeligt sent hjem fjernede jeg 5x5x50kg lunges fra programmet.

Dødløft til knæ(sumo)
1x4x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107,5kg
4x3x117,5kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x5x80kg
2x4x95kg
2x3x102,5kg
2x2x107,5kg
2x3x95kg
1x7x80kg
1x9x67,5kg

Flat DB Flyes
5x10x(2*15kg)

Dødløft(sumo)
1x4x77,5kg
1x4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x125kg

Dødløft er ved at blive ganske overkommeligt. Tror bestemt jeg skal øge dødløft max en del mere næste runde.
Squat er også ved at køre godt. I mandags blev jeg noget overrasket over hvor let 120kg var. Er ikke blevet øm og har ikke følt noget ubehag, så squat skal også have en højere stigning i max næste gang.
Er nu næsten færdig med uge 2 ud af 4, og det går godt kan man sige

Fredag den 06-10-2017

Bænk
1x5x67,5kg
2x4x80kg
2x3x95kg
5x2x107,5kg

Squat
1x5x67,5
2x5x80kg
2x5x92,5kg

Var lidt flad, så endte med at tage hjem. Træner videre en anden aften

Fedt at høre, at det går godt!

Og du får jo tjekket Max om 2 uger til stævne.

Fistandantilus skrev:Fedt at høre, at det går godt!

Og du får jo tjekket Max om 2 uger til stævne.

Ja, det bliver lidt spændende, hvis jeg da ikke finder en måde at slippe inden da

Mandag den 09-10-2017

Squat
1x5x67,5kg
2x4x80kg
2x3x92,5kg
5x3x105kg

Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x95kg
5x3x107,5kg

Squat
1x6x67,5kg
1x6x80kg
4x6x85kg

Bænk
1x5x75kg
2x5x87,5kg
4x4x102,5kg

Fik hørt lidt dubstep undervejs, det var ganske godt at høre igen
Droppede support øvelser DB flyes og stående goodmornings.

Morgenvægten var på 79,5 kg. Overvejer om jeg skal ned på 74kg.

Phreak skrev:Mandag den 09-10-2017

Morgenvægten var på 79,5 kg. Overvejer om jeg skal ned på 74kg.

Det er vanvittigt det der. Vi overser dig jo næste gang vi træner sammen

MikaelG skrev:

Phreak skrev:Mandag den 09-10-2017

Morgenvægten var på 79,5 kg. Overvejer om jeg skal ned på 74kg.

Det er vanvittigt det der. Vi overser dig jo næste gang vi træner sammen

Hehe kik efter den lavthængene måne, så har du nok fået øje på mig

Torsdag den 12-10-2017

Dødløft
1x4x77.5kg
1x4x92.5kg
2x3x107.5kg
3x3x125kg
3x2x132.5kg

Bænk
1x6x67,5kg
1x5x80kg
2x4x95kg
2x3x102,5kg
2x2x107,5kg
2x1x115kg
2x2x107,5kg
1x5x95kg
1x7x87,5kg
1x9x80kg
1x11x55kg
1x13x50kg

Det var en ordentlig omgang sæt...

Flat db flyes
5x10x(2*15kg)

Dødløft fra knæhøjde
1x5x100kg
2x5x117,5kg
4x4x132,5kg

Lunges
5x5x50kg

Abwheel
3x10xbw

Fik et godt spark bagi af Grubert og Rasmus, det var lige hvad jeg havde brug for, for at finde træningshumøret frem igen

Mandag d. 06-11-2017

Tilbage og træne lidt. Ikke det helt vilde, regner med at træne ca 2 dage om ugen det næste stykke tid.

Bænk:
2x6x60kg
2x6x90kg
4x6x100kg

Dødløft: (ikke noget tungt, har ikke løftet i et stykke tid)
2x5x50kg
4x4x90kg

Benpres:(igen, forsigtigt)
1x8x80kg
4x8x120kg

Glemte at lave noget suplerende core øvelse og måske pulldowns. Vil se om jeg kan huske det til næste gang
Stille og rolig træning.

Tirsdag den 14-11-2017

Bænk
2x6x60kg
1x6x90kg
4x6x100kg

Dødløft
2x5x50kg
4x4x90kg

Pulldowns
4x6x70kg

Dips
4x8xbw

Row
4x8x70kg

Lidt, og ikke tungt, men godt at få trænet Tog ca 45 min til en time.

Tirsdag den 21-11-2017

Bænk
2x6x60kg
1x6x90kg
4x6x100kg

Dødløft
2x5x50kg
4x4x90kg

Abwheel på knæene(det var for let)
3x10xbw

Pulldowns
3x6x70kg

Dips
4x8xbw

Row
4x8x70kg

Fik en god snak med fyrsten i dag