Hejsa bodybuilding

Som titlen siger er jeg fra slut oktober begyndt på at bulke. Efter at have snakket med en ven besluttede jeg at begynde på det.
Det skal dog siges at jeg tidligere har været en smule overvægtig, men er sluppet af med de ekstra kilo i det sidste halvandet års tid, efter jeg begyndt at spise (en del) sundere end jeg tidligere havde gjort samt mere træning. Så det at bulke strider en smule imod hvad jeg tidligere har kæmpet for - Derfor vil jeg gøre det ordentligt og vil gerne have råd, hjælp og vejledning. Jeg vil gerne bulke i 4 måneders tid for derefter at cutte til sommeren.

Så, vil høre om der er nogle der evt. ville sætte en god bulk kostplan sammen for mig, eller henvise mig til en?
Jeg:
-Er 20 år
-Vejede ca 69 kg da jeg startede bulk, vejer ca 71-71.5 kg nu
-er 181 cm høj
-har et ligevægtsindtag på ca. 2850~ kalorier
-bruger "back to basics" programmet, dog med enkelte modificeringer og ændringer.
-har en rimelig aktiv hverdag da jeg er værnepligtig i militæret (slutter 1. december)
-er dedikeret, specielt hvis jeg kan få klare retningslinjer at følge

Håber der er noget der kan være behjælpelige

indtag unævnelige mængder af kvark!!!

Tror ik du skal regne med at nogen sammen sætter en hel kostplan til dig, men det er noget du selv meget let kan gøre nu har jeg selv bulket i 2-3 måneder og taget ca. 5kg på, så kan da gi dig nogen pointers

Lige omkring 500Kcal over dit ligevægtsindtag
indtag de 2x gram protein pr kg kropsvægt, for at være på den sikker side, det er jo et debat emne
indtag mindst 1x gram sundt fedt pr kg kropsvægt, yes sir du skal skam ha fedt det har noget med din test produktion at gøre
indtag mindst 4x gram kulhydrater pr kg kropsvægt

Men fix det op så du får alle 3 ting fordel over hele dagen, sådan ca. da

Siger ikke at det er den eneste måde, men virker i hvert fald for mig