Hey..

Har brugt de sidste 4 timer ca. på at læse alt det jeg har brug for at vide herinde ang. træning, kosttilskud, diæt/ernæring, øvelser osv.

I: Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger
skrevet 25/5-2004
Bænkpres er uden tvivl en af de mest populære øvelser overhovedet. Stort set alle som træner i fitness-center ved hvad bænkpres er. Bænkpres er samtidigt målestokken for styrke blandt almindelige centergængere.

Hvis i kan finde det program under: Artikler - Trænings programmer og nede i bunden.

Forstår ikke det program, der hvor der står: Pas - Sæt - reps .. nogen som kan skrive hvad de ting er, reps går jeg ud fra er antal gentagelser, men de andre er jeg lidt i tvivl om, undskyld hvis i mener det er dumme spørgsmål, men jeg er ikke så erfaren indenfor sprog området ang. træning, alle øvelses navne og de andre navne har jeg ikke lært endnu.
Jeg har trænet i ca. 2-3 måneder, er det for tidligt at prøve sådanne programmer? - eller burde jeg vente længere tid indtil jeg har trænet hele kroppen mere op, og så eksperimenter med sådanne isolerede programmer.?

På forhånd tak.

Lyst skrev:Forstår ikke det program, der hvor der står: Pas - Sæt - reps .. nogen som kan skrive hvad de ting er, reps går jeg ud fra er antal gentagelser, men de andre er jeg lidt i tvivl om,...

3 sæt 10 reps betyder 10 gentagelser, så en pause på måske nogle minutter så 10 gentagelser igen.
Det er så 2 sæt.
Hele træningen er et træningspas.
Som regel dagens træning, men træner du f.eks. en tur om morgenen,
og igen om aftenen, så bliver det 2 pas.
Håber det gav mening
Henning

Hennig, kan du ikke hente programmet og forklare hvad Pas er, fordi kan ikke lige få tingene til at passe sammen sådan som du forklare hvad pas er.

På forhånd tak.

Vil gætte på, uden at have læst artiklen, at et pas et træningpas - med?

Bay / Til jer alle, det ville hjælpe mig meget hvis i lige tog 1min til at læse artiklen/bare hente programmet fordi der står: 1 - 3 - 5 osv. Under Pas..

Hvilket er det som forvirre mig.

Kan ikke lige se hvor du læser det, men det betyder en gang hvor du er nede at træne.

Hvis du træner mandag, onsdag og fredag en uge, så har du haft 3 træningspas i den pågældende uge.

Er du med?

Tror måske jeg har forstået det, i programmet står der: mandad - Fredag..

Under mandag står: 1 - 3 - 5- 7 - 9- 11 - 13 og JA!! du gættede rigtig under fredag står: 2 - 4 - 6 -8 -10- 12 ... Så de siger bar: 1 gang jeg er nede at træne blablabla, 2 gang.. blablalba , 3 gang blablabla.. Undksyld min træthed og min mangel på overskud og overblik så sent på aftenen.

Til mine andre spørgsmål, er det for tidligt at begynde på sådan et program?
OG

F - sæt til failure. Kan du ikke tage mere end 2 reps, så sænk 1RM med 2,5 kg
kan du lave 2-4 reps, så fortsæt med samme vægt
og kan du tage mere end 4 reps, så øg din 1RM med 2,5 kg


Failure er hvor jeg skal tage så mange kilo på så jeg kun kan tage 2 rep/gentagelser? eller..

Jeg synes det er for tidligt. Kunne jeg gøre det hele om ( Nej der var ikk vold meget styr på det da jeg startede), så ville jeg bruge det første år på at opbygge et godt fundament.
Bill starrs program er ganske okay til det formål

Failure er når man ikke kan tage vægten mere. I det her tilfælde skal det forståes sådan at du skal tage mellem 2-4 reps og det skal være fuldstændig umuligt for dig at tage flere. Tager du kun 1 rep, så kører du for tungt og tager du 4 eller derover kører du for let.

Simonb okay, så er de ting inde så må vi se om de bliver gemt i baghovedet. Det program du omtaler, er det noget du kan linke til?:)

Noget helt andet, hvis jeg nu har et andet emne sådan hvordan jeg burde træne og hvilket program osv. kan jeg så godt oprette 2 tråde mere så jeg har 3 igang eller bliver det antaget for spam også selvom det er under 3 forskellige emner.. ?

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Ganske fint program. Har selv kørt det og har været ganske godt tilfreds med det.

Tjoh det kan du vel godt, men har du prøvet søge funktionen? Det er tit de samme spørgsmål der dukker op. Hvis ikke det hjælper så er det da okay at oprette en ny. Vi er her jo for at hjælpe hinanden

Et andet godt program som ville være godt til dig er fundament (vægt)træning for begyndere som er lavet af Thomas Jagd. Det ligger inde på en konkurrende side. Tror ikke jeg må linke til det, men hvis det kan jeg lige sende dig det i en pm.

OKay Simonb tak.

Det andet program du snakker om, hvad går det ud på da?

Det program du linkede til her på siden, Syntes ikke rigtig det træner hele kroppen: triceps, Biceps, Ryg, Ben, Mave, nak, Skulder, bryst osv. da der ikke er mange øvelser, jeg har trænet hele kroppen fra jeg startede så vil sige jeg har fået bygget et godt fundament.

Det træner nu hele kroppen igennem.
Mængden af øvelser gør ikke nødvendigvis et program dårligere, så længe at de øvelser der er i det er gode øvelser (Basis).
Jeg vil påstå at det tager noget længere tid end 2-3 måneder at opbygge et godt fundament.