Forstår ikke helt?

Sidder lige og læser den her artikel http://www.t-nation.com/free_online_art ... ram_part_1

Nogen der gider forklare mig hvad det her betyder?

D: Push/Pull

Day 1: Hamstrings + Pull
Day 2: Quads + Push
Day 3: Recovery
Day 4: Hamstrings + Pull
Day 5: Recovery
Day 6: Quads + Push
Day 7: Recovery

Det er et træningssplit:

Dag1: Baglår + trækkeøvelser
Dag2: Forlår + presseøvelser
Dag3: Pause
Dag4: Baglår + trækkeøvelser
Dag5: Pause
Dag6: Forlår + presseøvelser
Dag7: Pause

Ja forstod bare ikke lige ordene, men tak

Forstår heller ikke lige det her. Hofte dominant? Det lyder lidt underligt at træne hofte en hel dag?

F: Pattern

Day 1: Quads dominant
Day 2: Horizontal push and pull
Day 3: Recovery
Day 4: Hips dominant
Day 5: Recovery
Day 6: Vertical push and pull
Day 7: Recovery

anybody?

Han taler om øvelser hvor der er mere bevægelse i hofteområdet end i lårene. F.eks. dødløft mod squat. Dvs. Squat er quad dominant og dødløft hip dominant.

Er faktisk selv ved at lave et program ud fra den artikel, bare med et antagonist split!

Okay, så forstår jeg det bedre. Synes ikke det er særligt meget man skal træne i de programmer. Det er næsten bare off dage alt sammen og når man så endelig træner, så er det 3 øvelser med 2 sæt. Virker godt nok ikke af meget

Han anbefaler 9-12 sæt per muskelgruppe, med 4-6 øvelser per dag mener jeg?

EDIT:

2 muscles per session (antagonist, pattern split):
3 exercises per muscle, 3-4 sets per exercise

Er step 5, i et skema.

Forstår ikke helt?

Brugere online