Hejsa kort spg.
Dette er mit første bb år.
Og også mit først bulk/cut år ;)
Så her er det nok mest irriternde typiske spg herinde.

Hvornår burde jeg gå i gang med min cut ?
Har en fedt % på ca 14.
Vil gerne have den halveret

Undskyld hvis nogle føler jeg spilder tid, men er ikke så super god til mad program endnu

Hvis du gerne vil have halveret din fedtprocent, ja så skal du jo bare cutte.

ja, men vil også gerne nå a gaine så meget som muligt til sommeren, bare jeg kan nå at cutte ned til badebuks perioden

Hvis du aldrig har prøvet at bulke eller cutte og vil nå at halvere din fedtprocent på 5 måneder, så skal du i gang med cut nu. Det er ikke særlig realistisk at nå at gaine noget masse, da du så samtidig formentlig vil øge din fedtprocent..

Du må sætte dig lidt for, hvad der er vigtigst, du kan jo ikke blive større og mindre på samme tid. Vil du være buff, så æd igennem, vil du være cut, så spis mindre, men hvis det stadig er dit første år, så tag da og spis meget, så kan du også få tilegnet dig noget mere styrke.

ja, men vil gerne lige markere maven til sommeren.
Har fået rigelig masse siden jeg begyndte.

Men vil gerne nå at få max masse inden jeg begynde a smide fedtet.
Lad mig forklare det sådan.

går jeg i gang med at cutte nu og jeg bliver færdig 2-3 mdr før. så har jeg lige spildt 2-3 mdr som jeg kunne træne ekstra .

Ved bare ikke hvor lang tid det generelt tager at smide vervægten ?, er nemlig 300% ectomorph, så har faktisk aldrig før skulle prøve at smide fedt :I

philippeboissard skrev:ja, men vil gerne lige markere maven til sommeren.
Har fået rigelig masse siden jeg begyndte.

Men vil gerne nå at få max masse inden jeg begynde a smide fedtet.
Lad mig forklare det sådan.

går jeg i gang med at cutte nu og jeg bliver færdig 2-3 mdr før. så har jeg lige spildt 2-3 mdr som jeg kunne træne ekstra .

Ved bare ikke hvor lang tid det generelt tager at smide vervægten ?, er nemlig 300% ectomorph, så har faktisk aldrig før skulle prøve at smide fedt :I

I min verden er der intet, der hedder endo- og ectomorph.
Anyways, så sats på at smide en 2 kilo eller sådan i den første uge, og så derfra maks et halvt kilo om ugen, så kan du selv regne det ud.
Grunden til at du taber på meget i den første uge er, at når du cutter ned på carbs, og ja, generelt bare mad, så vil man typisk set smide noget væske, og det vejer jo også.

Ifølge din profil vejer du 68 kg og du siger din fedt% er14% og du ønsker den halveret til de 7%. Hvis du vil cutte fornuftigt skal du max tabe dig 0,5 kg om ugen og du kan herved regne ud, hvor lang tid det vil tage at nå dit mål.

Kg rent fedtvæv der skal tabes for at få en fedt% på ca. 7%= 68kg/100*(14% / 2) = 4,76 kg

Uger der skal bruges på cut med 0,5kg nedgang om ugen= 4,76kg/ 0,5 = 9,5 uger

Overstående er en ca. estimering, da der ikke er taget højde for, at din samlede masse falder under cuttet, hvorved Fedt-kiloene udgør en lille smule mere. Dette er dog kun omkring 0,5% så efter de 9,5 uger er din fedt% på : 4,76kg / (68kg-4,76kg ) *100% = 7,5% - Forudsat at du holder dig strengt til diæten og alt går planlagt (gør det aldrig helt).

Hvis du ønsker at bulke lidt mere og vente med at cutte, kan du selv ved hjælp af overstående metode regne ud, hvor lang tid du skal bruge på dit cut. Du skal bare kende din vægt, fedt% og øsket fedt% for det tidspunkt, hvor du begynder dit cut.

sofysis skrev:Ifølge din profil vejer du 68 kg og du siger din fedt% er14% og du ønsker den halveret til de 7%. Hvis du vil cutte fornuftigt skal du max tabe dig 0,5 kg om ugen og du kan herved regne ud, hvor lang tid det vil tage at nå dit mål.

Kg rent fedtvæv der skal tabes for at få en fedt% på ca. 7%= 68kg/100*(14% / 2) = 4,76 kg

Uger der skal bruges på cut med 0,5kg nedgang om ugen= 4,76kg/ 0,5 = 9,5 uger

Overstående er en ca. estimering, da der ikke er taget højde for, at din samlede masse falder under cuttet, hvorved Fedt-kiloene udgør en lille smule mere. Dette er dog kun omkring 0,5% så efter de 9,5 uger er din fedt% på : 4,76kg / (68kg-4,76kg ) *100% = 7,5% - Forudsat at du holder dig strengt til diæten og alt går planlagt (gør det aldrig helt).

Hvis du ønsker at bulke lidt mere og vente med at cutte, kan du selv ved hjælp af overstående metode regne ud, hvor lang tid du skal bruge på dit cut. Du skal bare kende din vægt, fedt% og øsket fedt% for det tidspunkt, hvor du begynder dit cut.

Tak, det var en genial ligning
Tusind tak fr hjælpen