Første Bulk, kostprogram

Hej folkens.
Som emnefeltet siger skal jeg til at igang med min første bulk. Mit mål er at holde det nogenlunde lean og ca ligge på et + på ca 500 kcal pr dag.
Jeg har selvfølgelig lavet et kostprogram, som jeg godt kunne tænke mig lidt feedback på samt nogle gode råd.

Jeg er 176 cm og vejer pt 71kg. Jeg vil tro mit ligevægtsindtag ligger omkring de 2500 men det skal siges at det kun er et estimat.

Ser frem til at hører fra jer

kostplan

Det ser faktisk ret fornuftigt ud. Ændre pastaen til tør-vægt - den kogte vægt er nærmest umulig at ramme.

Du får en fin portion fedt (personligt ville jeg få lidt mere, men det er hips som haps - de fleste plejer at ligge på 1 gram per kilo kropsvægt).

Du får +500 gram grøntsager (og lad nu være med at gå under dette) og du får rigeligt med proteiner.

Overvej om du gider bruge penge på kasein før sengetid. Skyr, kvark, yoghurt naturel eller mælk indeholder også kasein og for de færreste er det ligegyldigt at spekulere i "langsomoptageligt" protein før sengetid.

hvordan laver man sit eget program?

MARCOTHEMAND skrev:hvordan laver man sit eget program?

den-komplette-guide-til-kostplan-funktionen-t35128.html

der hvor man skal tykke hent kost plan, der er ikke noget man kan vælge

MARCOTHEMAND skrev:der hvor man skal tykke hent kost plan, der er ikke noget man kan vælge

Du skal lave dine egne kostplaner :wink:

Hvis du har flere spørgsmål, så lav en selvstændig tråd

Garik skrev:Det ser faktisk ret fornuftigt ud. Ændre pastaen til tør-vægt - den kogte vægt er nærmest umulig at ramme.

Du får en fin portion fedt (personligt ville jeg få lidt mere, men det er hips som haps - de fleste plejer at ligge på 1 gram per kilo kropsvægt).

Du får +500 gram grøntsager (og lad nu være med at gå under dette) og du får rigeligt med proteiner.

Overvej om du gider bruge penge på kasein før sengetid. Skyr, kvark, yoghurt naturel eller mælk indeholder også kasein og for de færreste er det ligegyldigt at spekulere i "langsomoptageligt" protein før sengetid.

Mange tak for feedbacken

Grunden til at jeg bruger casein er at jeg vandt 4 kg i en konkurrence i det lokale center, og jeg simpelthen aldrig ville få det brugt hvis ikke jeg inkluderede det i programmet

VIlle du anbefale jeg tilføjede lidt flere mandler til diæten så får at få noget mere fedt? Hvis det er tilfældet burde jeg så ikke skrue ned for nogle kcal et andet sted for ikke at ligge alt for meget i plus?

sebm92 skrev:
Garik skrev:Det ser faktisk ret fornuftigt ud. Ændre pastaen til tør-vægt - den kogte vægt er nærmest umulig at ramme.

Du får en fin portion fedt (personligt ville jeg få lidt mere, men det er hips som haps - de fleste plejer at ligge på 1 gram per kilo kropsvægt).

Du får +500 gram grøntsager (og lad nu være med at gå under dette) og du får rigeligt med proteiner.

Overvej om du gider bruge penge på kasein før sengetid. Skyr, kvark, yoghurt naturel eller mælk indeholder også kasein og for de færreste er det ligegyldigt at spekulere i "langsomoptageligt" protein før sengetid.

Mange tak for feedbacken
Grunden til at jeg bruger casein er at jeg vandt 4 kg i en konkurrence i det lokale center, og jeg simpelthen aldrig ville få det brugt hvis ikke jeg inkluderede det i programmet

VIlle du anbefale jeg tilføjede lidt flere mandler til diæten så får at få noget mere fedt? Hvis det er tilfældet burde jeg så ikke skrue ned for nogle kcal et andet sted for ikke at ligge alt for meget i plus?

Okay, så giver det lidt mere mening

Mjah. Lidt kulhydrater kunne godt fjernes til fordel for mandlerne, men det er smag og behag. Mange vil nok foretrække kulhydraterne

Første Bulk, kostprogram

Brugere online