Almond skrev:

Bash skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:

Garik skrev:For at tabe sig: Kalorieunderskud og fuld hane i centret. Lad være med at tænke i progressionscyklusser og andet bras, men hold pauserne mellem sæt korte og gå all out (uden at være hjernedød). +8 reps med god teknik og så ellers bare så meget vægt, som det lader sig gøre. 60-90 sekunders pause.

Hold det simpelt.

Kan det ikke være fornuftigt nok at køre en progressionscyklus under cut, hvis man gerne vil være stærkere?

Så du starter ud med at køre let? Det harmonerer ikke særlig godt i forhold til at "tvinge" kroppen til at holde på muskelmassen.

Ovenstående er dog bare min tilgang til cut. At spekulere i at stige i styrke under cut er lidt omsonst, når målet er fedttab - det vil slide på præstationsevnen i et eller andet omfang, og hvorfor træne styrkeorienteret, når man forsøger at bevare massen?

Nu er der heldigvis andre måder at periodisere sin træning på, end klassiske periodiseringscykli.
En smart programmering vil stadigvæk øge chancen for at beholde, eller sågar øge, styrken/massen under cut.

Med en sådan påstand bliver man altså nødt til at give et eksempel!

Der er jo en million måder at periodisere sin træning på. Periodisering er jo individuelt tilpasset den enkelte atlet, og da jeg ikke kender trådstarteren vil jeg ikke begive mig ud på dybt vand.

Find en metode der virker for dig under bulk - juster for det faldende energi indtag(læs:man bliver hurtigere træt og kan ikke holde til samme volumen) - og så kan den sandsynligvis også anvendes under cut.

Jeg er klart fan af et leangain approach under et cut også i forhold til træningen. Ikke nogen grund til at køre så meget volume som i b2b. Rigtig mange folk har gode resultater med få basisøvelser, lav volume samt reverse pyramid sæt, hvor man giver sig max i første sæt. Du burde sagtens kunne holde på massen på f.eks. ryggen, ved kun at køre tung dødløft og f.eks. barbell rows. Der er ikke nogen grund til at køre dødløft, barbell rows, seated cable rows og chin ups, efterfulgt af flere andre øvelser den dag under et cut. Medmindre du altså gerne vil køre dig selv ned og gå ned i styrke.