Hey

Har trænet i ca. 1 år nu og har i hele perioden kørt fullbody. Nu kunne jeg dog godt tænke mig at prøve lidt 2-split - mest for variationens skyld. Da det er første gang jeg skal prøve kræfter med 2-split, kunne jeg godt tænke mig at få kommentarer til det program jeg har skruet sammen.

Programmet er følgende:

Bryst, skyldre og triceps
- BB bænkpres: 4x8
- DB 30 graders bænkpres: 3x10
- BB militærpres: 3x8
- DB lateral raises: 3x10
- Dips: 4x6
- Triceps pushdowns: 3x8
- Læg-øvelse: 3x15

Ben, ryg og biceps
- BB squat: 4x8
- BB dødløft: 5x5
- BB bent over rows: 3x8
- Chin-ups: 3x8
- BB yates rows: 3x8
- BB curls: 3x10
- Mavebøjninger: 3x15

Jeg træner 2 dage, holder 1 dags pause og træner så igen.
Er det fornuftigt sat sammen?

rygdagen bliver en dræber Men yates row er måske ikke helt nødvendig når du har chin-ups.

Ok, tog den egentligt også kun med som bicepsøvelse (har jo 2 tricepsøvelser). Ville det måske være en ide at køre en isolationsøvelse til biceps i stedet - eks. preachers curls?

1-2 biceps er rigeligt. Hvis du har energien til det, skal du da bare køre på som det er nu