Hej BB

Jeg vil gerne cutte min fedtprocent ned og få min en krop som ham her lidt:
http://www.casper-c.dk/wp-content/uploa ... /caps2.jpg


Jeg vejer 82,4 kg (morgenvægt), er 187 cm høj, 21 år og arbejder som kok 4 dage om ugen - Hvor jeg brænder en del mere kalorier end på fridage, da jeg står op og arbejder hele dagen fysisk.

TDEE er 2,455 (moderate excerise har jeg valgt)
Cut tal: 2000 kcal (lyder det tal rigtigt?)

Måltid 1
30g mandler 190 kcal
300g Skyr æble/kanel 0,2% 162 kcal

Måltid 2 (før træning)
1 banan 170 kcal

Måltid 3
35g Maxim Whey protein 136 kcal
200 ml Soyamælk 104 kcal

Måltid 4 (Aftensmad)
350g Kyllingbryst 347 kcal
200g brocolli 106 kcal
100g Ris 386 kcal

Måltid 5 - Aftensnack
25g Peanutbutter crunchy 147kcal
300g æble/kanel cheasy 162 kcal

I alt 1937 kcal
Protien 154,8g
Kulhyrat 182,2g
Fedt 44,7g

Program
Havde overvejet det her fra musclestart.com
https://www.muscleandstrength.com/worko ... -day-split

Igen, jeg ved ikke hvordan det er. Jeg er øvet i øvelser (dødløft, squat, chin up, bænkpres).


Håber der er nogle venlige sjæle som har lyst til at hjælpe til jeg står skarpt til sommer
Skriver herinde, da jeg simpelthen ikke stoler på alle instagram profiler osv.

No offence, hvis du render rundt med "love handles" nu (gør du?), så giver det ingen mening at cutte ned til "abs are showing" med dine stats. Der skal høvles mere af, end den uerfarne lige umiddelbart tror...

Hvorfor ikke vise os et billede af dig?

No offence, hvis du render rundt med "love handles" nu (gør du?), så giver det ingen mening at cutte ned til "abs are showing" med dine stats. Der skal høvles mere af, end den uerfarne lige umiddelbart tror...

Hvorfor ikke vise os et billede af dig?

Det helt fint. Jeg synes ikke det er det helt vilde med de love handles.. Altså de er der, men kunne være meget værere.

Jeg har lige taget 2 billeder, som måske kan give jer en ide om min kropbygning.


https://imgur.com/a/vPGqL

Umiddelbart synes jeg 2000 kcal virker lidt lavt, i hvert fald hvis jeg sammenligner med mig selv (181 cm/80,3 kg/3xtræning). Jeg indtager min. 2950 kcal om dagen, og min vægt ligger nogenlunde stabilt.
Du kunne du godt bruge noget mere fedt i din kost. Du kan eventuelt smide et par spiskeskefulde raps- eller olivenolie på din aftensmad efter den er tilberedt. Det hjælper også kcal lidt op. Men det er selvfølgelig ikke til at sige 100 % før du har været i gang lidt tid, hvorvidt mængden af kcal er for lidt eller for meget ift. målet.

Mht. programmet, så ved jeg ikke rigtig. Det ser ikke fuldstændig retarderet ud, men man kunne sagtens gøre det anderledes. Jeg er selv til noget mere simpelt. Det vigtigste er dog vedholdenhed, både mht. kost og træningen, så skal resultaterne nok vise sig. Så hvis programmet ligner noget der kan motivere dig til at "stay in the game" under cuttet, så tænker jeg det er et plus Jeg ved ikke hvad du har af træningserfaring før nu?

Ift. til dine billeder, så er der selvfølgelig grobund for en del muskelvækst, men jeg kan sagtens se, at det ikke virker særlig attraktivt at smide flere kg på kroppen, når det snart bliver sommer og varmt Eventuelt er der jo ikke noget i vejen for, på et senere tidpunkt, at stoppe cuttet, når de indledende resultater har vist sig, og fokus måske bliver et andet

De hårde fakta er, at du er noget chubby og ikke har alverden af muskelmasse. Så jeg tænker, at du kun har trænet (vedholdende) i kort tid, right (få uger/måneder)? Men fortvivl ikke.

De hårde fakta er, at du er noget chubby og ikke har alverden af muskelmasse. Så jeg tænker, at du kun har trænet (vedholdende) i kort tid, right (få uger/måneder)? Men fortvivl ikke.

Kender godt de hårde fakta, derfor jeg spørger jer til råds
Har trænet i 4 måneder on/off.

Umiddelbart synes jeg 2000 kcal virker lidt lavt, i hvert fald hvis jeg sammenligner med mig selv (181 cm/80,3 kg/3xtræning). Jeg indtager min. 2950 kcal om dagen, og min vægt ligger nogenlunde stabilt.
Du kunne du godt bruge noget mere fedt i din kost. Du kan eventuelt smide et par spiskeskefulde raps- eller olivenolie på din aftensmad efter den er tilberedt. Det hjælper også kcal lidt op. Men det er selvfølgelig ikke til at sige 100 % før du har været i gang lidt tid, hvorvidt mængden af kcal er for lidt eller for meget ift. målet.

Mht. programmet, så ved jeg ikke rigtig. Det ser ikke fuldstændig retarderet ud, men man kunne sagtens gøre det anderledes. Jeg er selv til noget mere simpelt. Det vigtigste er dog vedholdenhed, både mht. kost og træningen, så skal resultaterne nok vise sig. Så hvis programmet ligner noget der kan motivere dig til at "stay in the game" under cuttet, så tænker jeg det er et plus Jeg ved ikke hvad du har af træningserfaring før nu?

Ift. til dine billeder, så er der selvfølgelig grobund for en del muskelvækst, men jeg kan sagtens se, at det ikke virker særlig attraktivt at smide flere kg på kroppen, når det snart bliver sommer og varmt Eventuelt er der jo ikke noget i vejen for, på et senere tidpunkt, at stoppe cuttet, når de indledende resultater har vist sig, og fokus måske bliver et andet

Burde jeg gå efter de 2300 kcal
Kender i en god kostplan ? Eller er meningen jeg selv skal udfylde en ?

mht. program så kunne jeg lave noget
Dag1: Bryst, biceps og skuldre
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg, abs og triceps


Ville det være helt dumt og cutte nu indtil måske maj/juni og så opbygge muskelmasse ? Og hvis det var det planen er, hvordan gør jeg så ?

I forhold til din mål fysik (skinny, men "ripped"), så ser det ganske realistisk ud, men hold da op, du vil blive en tynd, høj fætter.. !
Hvis du vil opnå den fysik, skal der ikke styrketrænes særlig meget, så tror såmænd at selv det valgte cookie cutter program dèr, kan give resultater. Seriøs HIIT træning alene kan sikkert give dig den krop, kast lidt curl, bænk og pullups i, og så er kroppen der, hvis kosten ellers tillader det..

Hvis du smider minimum 20-30g sund fedt ind, ser hvor du lander med kcal, og så bare starte der. Hvis du så går og er konstant sulten, og kommer til at spise en masse små ekstra snacks, så kan det godt være der skal justeres lidt. Jeg har selv tidligere arbejdet i kabyssen på et skib i en 4-5 år, så jeg ved der let kan komme lidt ekstra indenbords

Du kan sagtens køre det program du har kigget på. Så længe man ved hvad der skal laves til træningen, og holder styr på hvad der bliver lavet, så man kan kontrollere progression mht. vægtøgning i øvelserne osv. Så når man altså et langt stykke af vejen, selv hvis programmet skulle vise sig at være mindre end optimalt. Jeg ser i hvert fald alt for tit folk som starter deres træning med en samtale noget i retning af: "Hva så bro, hvad skal vi træne i dag?...Det ved jeg ikke, jeg tænker noget biceps". Og en sådan mangel på struktur er slet ikke optimal. Det ses også på resultaterne hos de individer.

Umiddelbart tænker jeg, at det er fint at starte et cut nu. Du vil alligevel højst sandsynligt få glæde af en del begyndergains endnu. Og når klokken så bliver maj/juni, så tænker jeg at reevaluere der. Hvordan er formen, og hvad er det videre mål på det tidspunkt? Det kan være, at du stadig synes du mangler lidt, før du er præsentabel til henover sommeren. Eller måske passer det med at begynde at øge vægten igen.

Bravo1990 skrev:Umiddelbart tænker jeg, at det er fint at starte et cut nu. Du vil alligevel højst sandsynligt få glæde af en del begyndergains endnu. Og når klokken så bliver maj/juni, så tænker jeg at reevaluere der. Hvordan er formen, og hvad er det videre mål på det tidspunkt? Det kan være, at du stadig synes du mangler lidt, før du er præsentabel til henover sommeren. Eller måske passer det med at begynde at øge vægten igen.

Hvis TS bare får trænet vedholdende (som du også skriver) og følger et program uge efter uge, så burde han jo kunne tabe en god portion fedtmasse og bygge noget kvalimasse på rammen. Med det udgangspunkt må der være begyndergains at hente endnu.

Så planen er følgende, hvis jeg forstår jer ret


Følge det program jeg har kigget på + skrive ned og følge vækst progresion.

Start et cut på 2100 kcal

Veje mig hver uge, hvis der ikke sker så meget - så skal jeg oppe kalorieindtag ?

Får lidt mere sundfedt i min kost hver dag

Seb0099 skrev:Så planen er følgende, hvis jeg forstår jer ret


Følge det program jeg har kigget på + skrive ned og følge vækst progresion.

Start et cut på 2100 kcal

Veje mig hver uge, hvis der ikke sker så meget - så skal jeg oppe kalorieindtag ?

Får lidt mere sundfedt i min kost hver dag

Ja, det lyder umiddelbart som en god plan. Men jeg går ud fra du mener sænke kcal hvis der ikke sker så meget ift. vægttabet? /Evt. hæve det lidt, hvis du smider for meget vægt for hurtigt.

Bravo1990 skrev:

Seb0099 skrev:Så planen er følgende, hvis jeg forstår jer ret


Følge det program jeg har kigget på + skrive ned og følge vækst progresion.

Start et cut på 2100 kcal

Veje mig hver uge, hvis der ikke sker så meget - så skal jeg oppe kalorieindtag ?

Får lidt mere sundfedt i min kost hver dag

Ja, det lyder umiddelbart som en god plan. Men jeg går ud fra du mener sænke kcal hvis der ikke sker så meget ift. vægttabet? /Evt. hæve det lidt, hvis du smider for meget vægt for hurtigt.

Hov ja.. mente så må jeg sænke mit kcal indtag.
1kg om ugen er maksmimalt ?

Har lige 1 spørgsmål mere, synes ikke jeg kunne finde noget på google om det.


Jeg har arbejdet som kok i 3.5 år snart. Min dag med kost ville lyde sådan her primært;
Stå op ved 9 tiden og spise en hurtig bar (Nupo).
Tage på arbejde
Spise igen kl 16:20 til personale mad. 1 tallereken, kød med grønt og sauce.
Service efter personalemad og så fremtil 22.30

Jeg tager hjem og måske spiser noget skyr eller æggesalat sandwich.

Med overstående på min arbejdsdage har jeg ikke været over 1500 kcal (min mening), så nu vælger jeg at køre en kostplan på 2100 kcal efter mit tdee... Tror i ikke min krop har vendt sig til så så lave kcal at 2100 vil være "bulk" for mig ?


Efter 3-4 dage med 2000-2100 kcal føler jeg mig faktisk en del mere chubby og ser mere "oppustet" ud.
Vægten i morges sagde 82.4 kg

Småspiser du slet ikke når du er på job? Jeg arbejder selv som kok, og der ryger altså mange ting i munden i løbet af en arbejdsdag. Ikke fordi jeg går og snacker (Bortset fra det kød jeg bevidst kaster i hovedet) Men fordi ting skal tjekkes og smages til. En skefuld sovs, som hurtigt bliver til 5-6 stykker inden den er perfekt. En crouton, for at tjekke om de er blevet ordentligt sprøde, en skefuld iscreme, en stump brød for at tjekke krummen og saltindholdet... Det virker ikke af meget, fordi man jo bare smager, men i sidste ende løber det altså op i en hel del kalorier. Kan det tænkes, at du i virkeligheden spiser flere kalorier end du lige regner med?

Småspiser du slet ikke når du er på job? Jeg arbejder selv som kok, og der ryger altså mange ting i munden i løbet af en arbejdsdag. Ikke fordi jeg går og snacker (Bortset fra det kød jeg bevidst kaster i hovedet) Men fordi ting skal tjekkes og smages til. En skefuld sovs, som hurtigt bliver til 5-6 stykker inden den er perfekt. En crouton, for at tjekke om de er blevet ordentligt sprøde, en skefuld iscreme, en stump brød for at tjekke krummen og saltindholdet... Det virker ikke af meget, fordi man jo bare smager, men i sidste ende løber det altså op i en hel del kalorier. Kan det tænkes, at du i virkeligheden spiser flere kalorier end du lige regner med?

Den dag jeg beskrev ovenover er mig 99% gangene i et køkken. Smager selvfølgelig min mad til, men tænker ikke det er så mange kcal igen. Måske, måske ikke.

jeg bliver ved med kostplanen og ser