Hej!

Nu er jeg for alvor kommet i gang med at træne seriøst den seneste måned. Nyt center, ny træningsmakker og højere motivation .
Jeg er dog ikke helt tilfreds med det overskydende fedt, der sidder på kroppen, så det vil jeg gerne have væk, inden jeg kommer alt for godt i gang. Jeg træner 4-6 gange om ugen (som regel 5), hvoraf 5 af dem er styrketræning i ca. 2 timer med 15-20 min. efterfølgende cardio (cross) og eventuelt en enkelt dag udelukkende cardio.
Stats: 80,5 kg, 187 cm, 18 år, ligevægtsindtag omkring 3000 kcal.
Vægten måler en fedtprocent på 26% (!), men det tror jeg simpelthen ikke på. Er ikke fed på nogen måde, blot lidt buttet eller sådan. Det meste sidder pt. om livet og på lårene. Og det er det, jeg gerne vil af med.
Jeg har i denne uge prøvet at køre efter en kostplan, jeg har fået lavet med inspiration herinde fra blandt andet, men jeg er lidt i tvivl, om den passer til mig. I kan se den her: http://peecee.dk/uploads/022011/Kostplan.jpg .
Jeg har så i dag ændret lidt i den, da jeg synes den er lidt ubalanceret. Synes aftensmaden var en tand for stor, mens der ikke var meget indtag mellem 12-15. Den nuværende ser derfor således ud:


Men hvad siger I? Jeg vil gerne undgå at miste alt for meget muskelmasse, men jeg vil samtidig også gerne smide de sidste par kilo om livet og lårene. Håber I kan hjælpe og spørg gerne, hvis der er noget, jeg har glemt Tak!

Uden at være ekspert på området vil jeg umiddelbart sige, at et underskud på 600 kcal er overdrevent, hvis det ikke er store mængder fedt, der skal smiddes.. Ville selv ligge mellem 250 og 500 kcal i underskud, men det er jo forskelligt fra person til person. Udover dette, så tror jeg du skal have noget mere fedt i løbet af dagen, personligt plejer jeg at regne med 1g fedt pr. kg kropsvægt, men jeg ved ikke hvor nøjagtigt det er, du kan eventuelt udskifte et måltid med en omgang makrel i tomat og rugbrød.

mikkeløj skrev:Uden at være ekspert på området vil jeg umiddelbart sige, at et underskud på 600 kcal er overdrevent, hvis det ikke er store mængder fedt, der skal smiddes.. Ville selv ligge mellem 250 og 500 kcal i underskud, men det er jo forskelligt fra person til person. Udover dette, så tror jeg du skal have noget mere fedt i løbet af dagen, personligt plejer jeg at regne med 1g fedt pr. kg kropsvægt, men jeg ved ikke hvor nøjagtigt det er, du kan eventuelt udskifte et måltid med en omgang makrel i tomat og rugbrød.

Tak for svaret . Jeg skal ikke kunne sige, om mit egentlige ligevægtsindtag ligger på 3000 kcal. I sidste uge prøvede jeg at spise så meget efter denne kostplan som muligt, dog med aftensmad som undtagelse (spiste hvad mor serverede), og der tog jeg rent faktisk 0,1 kg på. Om det så kan være muskelvækst, skal jeg ikke kunne sige.
Mht. makrel, så spiser jeg ikke fisk Kan lige gå med til rejer, men har aldrig kunnet spise nogen former for fisk, desværre.

nødder er også en god kilde til både protein og fedt hvis det kan være et alternativ.

mikkeløj skrev:nødder er også en god kilde til både protein og fedt hvis det kan være et alternativ.

Havde faktisk nødder på kostplanen oprindeligt, men en af mine venner syntes jeg skulle droppe det igen, da han mente det var unødvendigt fedt . Men det kan godt være, jeg skal overveje det. Men tror hellere jeg vil spise lidt flere gram havregryn om morgenen så, hvis det nuværende kalorieindtag er for lavt.

glem ikke at fedtet, der findes i nødder er umættede fedtsyrer og derfor ikke unødvendige. du får uden tvivl for lidt fedt, så nødder ville faktisk passe udmærket ind i din kostplan. hvis din plan er at tabe dig, skal du dog passe på med ikke at spise for mange nødder, da langt de fleste er meget kalorietætte.

Kunne godt forstille mig dit ligevægts indtag var måske 100-200 kcal højere

Jeg er 184 og vejer 90 kg og min fedtprocent ligger ikke i omegnen af 26%. Hvis du vil have en akkurat måling er du nød til få fat i fedttang istedet.

Jeg ville også dele måltiderne således at du få nogenlunde samme energi indtag i hvert måltid altså til ca 400 per måltid istedet for det svinger fra 68 kcal til 624.

Dit indtag ligger nærmere de 2600 kcal da du har lavet en fejl i indtastningen, se mit c/p


Store frikvarter - 11.30 (10:00 - 11:59)
Grovbolle 1 stk. 0,09 0,56 0,04 2,96
Æble 1 stk. 0 0,13 0 0,52
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet 100 g 19,0 1,0 1,0 89


Din grovbolle må indeholde mere end 2,96 kcal ??? og dit æble indeholder ikke 0,52kcal. Nok snarere 52 kcal...

Vil sige du skal skære ned på carbs, og skrue op for det sunde fedt! Du får alt for lidt fedt ifølge mig.