Hej BB!

Jeg er helt ny herinde, så jeg håber på lidt hjælp. Har læst diverse posts herinde også ville jeg prøve at sammensætte min egen kostplan, der er uden tvivl plads til optimeringer.

Som i kan se mangler der aftensmad, en form for snack efter aftensmad og en hel del grøntsager.
Da jeg ikke er så meget inde i hvad der er godt at spise når man skal cutte, så håber jeg der er noget hjælp at hente herinde.

Jeg er 190 høj og vejer 84 kg. BB siger følgende:

Basalstofskifte: 2031 kcal (8497 kJ)
Energiforbrug: 3148 kcal (13170 kJ) (Sat til 3-5 dages træning om ugen).



EDIT: Af en eller anden grund så står min kylling i strimler ikke under frokosten. Jeg skriver protein, kulhydrat og mængde ind når jeg køber en pakke igen .

Til din aftensmad kunne jeg foreslå noget kylling, kalkun, fisk, som er noget af det sunde kød.
Prøv at lave en Wok blanding med masser af grøntsager, og kyllingestykker, og kryddderier.

Prøv at læse lidt i denne atikel:
http://www.it-larsen.dk/kultur/index.ph ... Itemid=250

Tænker man skulle lave en "sticky" tråd hvor folk postede deres madplaner så man kunne få inspiration der ?

Det med wokblanding lyder ret lækkert!

Jeg har hentet The Anabolic Cookbook af Macdoody & Xiva, der er nogen virkelig lækre retter i.