første kostplan, virker uoverskueligt

Hej BB.dk

Har nu trænet i 2 år med lidt pauser og sådan ind i mellem på grund af noget skolen noget og sådan ](*,)

men skal nu til at tage træningen rigtig seriøst og der skal sgu bare ske noget nu,, men det kommer jo ikke uden den fornødne kost som i alle kloge mennesker prædiker om her inde :lol:

Mit problem består så i at samsætte en kostplan, på grund af at jeg stadig bor hjemme og spiser hvad nu mutter har lavet til aftensmad, og så er det lidt svært at tælle kalorier og sådan, så kan man godt skrure et kostprogram sammen med alle måltider og så bare lidt "glemme" aftensmaden i planen?

Altså jeg ved ikke rigtig om kopslpan herinde virker.

Men altså det er bare vigtigt du ligger i kcal overkskud ca. 500kcal overskud er godt til at gaine muskelmasse på.
Sørg for at spis flere måltider om dagen, gerne også noget fisk, nødder osv. meget vigtigt med sunde fedtstoffer.

okay..

hvilke nødder er det man må spise? går ikke rigtig ud fra at pistacie og peanuts er at foretrække?

og hvor fra for man sunde fedtstoffer?

PetersenDK skrev:okay..

hvilke nødder er det man må spise? går ikke rigtig ud fra at pistacie og peanuts er at foretrække?

og hvor fra for man sunde fedtstoffer?

Du kan egentlig spise alle sammen, bare pas meget på med at du ikke for for meget salt. Men ellers er mandler rigtig gode.
Sund fedt er f.eks i fisk, det er rigtig godt at få fisk 2-3 gange om ugen og udover det måske fiskepiller/udo's choice som indeholder meget Omega 3 6 og 9.

Sørg også at spise regelmæssigt, sådan at din krop for en god rytme med spisen og sørg for nok søvn, det er rigtig vigtigt hvis du har styr på kost og sover nok. Så gælder det bare om at træne ordentligt, så kan det kun gå den rigtige vej;D

Min kostplan ser på en rigtig god dag sådan ud+træning.

9.00-9.30
Rugfras+0,4l mælk
Yoghurt 0,5l+30gr havregryn

10.30
Proteindrik(mælk,valleprotein,udo's choice, frosne frugter)

11.30
2stk. rugbrød med kyllingebryst+1æble 1 banan

13.00
2stk rugbrød med kyllingebryst+0,5lvand 1 æble

14.00
4stk. rugbrød med kyllingebryst+0,3l mælk

14.45
Ned at træne i 1½ time hvor jeg spiser en protein bar og efter protein drik

16.40
150gr müsli med koldskål(ca. 0,4l)

18.00
70gr. tun+1.stk rudbrød+0,5fedt dressing)

19.30
Fisk,Kylling,Oksekød+Ris,Kartofler,Nudler+Salat/grønt
Kommer an på hvad der kommer på bordet

20.30
Powerwalk 5km/nogen gange intervalter/eller løb

21.30
60gr mandler

23.00
Proteinshake

Fik af vide at noget ny forskningspis viser noget med, at protein + kreatin skal tages 15 minutter før træning + 15 minutter efter.. Altså det skal deles op.

Det var hvert fald hvad han sagde til mig ham instruktør manden

Kan ikke rigtig se hvorfor, altså protein skal helst indtages lige efter træning da musklerne skal have noget at arbejde med.
Det med kreatin ved jeg ikke, har altid bare fået at vide man skal tage det morgen og aften.

altså det med proteinpulveret er rigtig nok med at det skal deles op til før og efter træning.
Det lyder vel også meget logisk at sige at det vel giver energi til træningen og evt noget nyt energi efter..
Men førhen tog man det altid efter..
Og kreatin er skulle gerne give mere energi og indtages derfor ca. 15 minutter før træning.. Er det i store mængder deles det op til både før og efter.. Man får hvertfald den største virkning af at tage det inden træningen i forhold til efter.. Og det er ca. 15 minutter før og efter..

Det fik jeg hvertfald afvide af instruktøren idag

Og det lyder vel logisk nok?

Hvis du vil have energi tag nogle carbs før og under træning måske efter hvis du f.eks bruger weight gainer. Protein tager man efter træning for at musklerne har noget at arbejde med, da det er det muskler har brug for at vokse.

Åbenbart ikke længere..

dlr.ma skrev:Åbenbart ikke længere..

Hvad

Det med proteinpulveret efter træning..
Altså fik det af vide af en som havde fået det afvide på sit studie eller uddanelsen eller hva man nu siger..
Og han sagde altså at det skulle deles op i to.. 15 minutter før og 15 minutter efter for at det har den bedste virkning på musklerne.. Og regner da med at det passer? Men kan selvfølgelig ikk garantere.. Men går kraftigt ud fra at det er rigtigt

Det skulle undre mig har jeg i hvertfald aldrig hørt eller læst noget om. Men kan godt ske jeg ikke har fået det med. Men ved også at folk på deres viderudvilking eller kurser fra fitness har fået at vide man ikke skal køre dødløft og milli press. osv. så ved ikke hvor meget af det passer.

korrekt. men han er enormt dygtig og pumpet hm jeg fik det af vide af..
og han havde også testet det på sig selv og det virkede, sagde han hvert faldt.
er der ikk andre som har hørt noget lignende om det? :-)

dlr.ma skrev:korrekt. men han er enormt dygtig og pumpet hm jeg fik det af vide af..
og han havde også testet det på sig selv og det virkede, sagde han hvert faldt.
er der ikk andre som har hørt noget lignende om det? :-)

Hvis du snakker om window of oppertunity, så er det en omgang hø. Tror lige du skal få din 'instruktør' til at smide en håndfuld fakta herinde på siden.

Skal nævne det for ham :-)

første kostplan, virker uoverskueligt

Brugere online