Jeg har siddet og rodet med denne plan, som indeholder mad jeg har råd til på SU og som nogenlunde følger det, jeg har læst mig til.
Den optimale fordeling skulle være 40% protein, 40% kulhydrat og 25% fedt. Den har jeg jo næsten ramt på nær protein. Jeg kan ikke finde på noget, som kan få den de sidste 8 % op uden at tilføje enten store udgifter (pulver) eller store mængder af enten fedt eller kulhydrater. Nogen forslag?
BL Weight Gainer er Bodylab's og en portion i kortet svarer til 100 g, som jeg fordeler ud på dagen. Frugt og grønt er ikke med, da jeg ikke vil gå sådan i detaljer, at jeg tæller det daglige æble/stykke agurk el. lig. med. Det indeholder ikke stort andet end vand alligevel.

Lasagne er på som aftensmad, da det er sådan noget jeg typisk spiser - pasta og kød. Som regel spiser jeg et halvt fad, så jeg valgte 4/8 i skemaet.

Med et estimeret behov på 2800 cal og et skema som siger 3200, skulle jeg gerne tage på. Hvordan ser det ud?

Grønt behøver du heller ik rigtigt at tælle med.

Men frugt burde du nok. I et æble eller banan er der omkring 20 kulhydrater

og hvis du den ene dag spiser 5-6 stk frugt er det plus 100-120 gram kulhydrater.

Så det burde du tage højde for ;)

Det er 40/40/20 du skal ramme gør jeg ud fra.

40/40/25 giver jo ikke 100% men 105%

Den optimale fordelling er ikke 40/40/20 ...
Det resulterer bare i at du skal spise ligeså meget protein som kulhydrat hvilket både er voldsomt dyrere, mere mættende og ikke nødvendigt. 2-3g protein pr. kilo kropsvægt, 1-1½g fedt pr. kilo kropsvægt også ellers fyre op med kulhydraterne for at nå dit kaloriebehov.
Personligt bruger jeg mere 27,5/45/27,5 fordelling - altså mere kulhydrat end protein

PhilTheGift skrev:Grønt behøver du heller ik rigtigt at tælle med.

Men frugt burde du nok. I et æble eller banan er der omkring 20 kulhydrater

og hvis du den ene dag spiser 5-6 stk frugt er det plus 100-120 gram kulhydrater.

Så det burde du tage højde for ;)

Åh ja det kan jeg godt se.. Er det ellers en fornuftig start?

flockit skrev:Det er 40/40/20 du skal ramme gør jeg ud fra.

40/40/25 giver jo ikke 100% men 105%

Hehe, ja naturligvis

Alex789 skrev:Den optimale fordelling er ikke 40/40/20 ...
Det resulterer bare i at du skal spise ligeså meget protein som kulhydrat hvilket både er voldsomt dyrere, mere mættende og ikke nødvendigt. 2-3g protein pr. kilo kropsvægt, 1-1½g fedt pr. kilo kropsvægt også ellers fyre op med kulhydraterne for at nå dit kaloriebehov.
Personligt bruger jeg mere 27,5/45/27,5 fordelling - altså mere kulhydrat end protein

Ah, tak for det råd. Det er meget lettere at nå! Jeg læste det på bodybuilding.about.com

Rymr skrev:

Alex789 skrev:Den optimale fordelling er ikke 40/40/20 ...
Det resulterer bare i at du skal spise ligeså meget protein som kulhydrat hvilket både er voldsomt dyrere, mere mættende og ikke nødvendigt. 2-3g protein pr. kilo kropsvægt, 1-1½g fedt pr. kilo kropsvægt også ellers fyre op med kulhydraterne for at nå dit kaloriebehov.
Personligt bruger jeg mere 27,5/45/27,5 fordelling - altså mere kulhydrat end protein

Ah, tak for det råd. Det er meget lettere at nå! Jeg læste det på bodybuilding.about.com

40/40/20 synes jeg personligt kun passer under et cut.

Alex789 skrev:

Rymr skrev:

Alex789 skrev:Den optimale fordelling er ikke 40/40/20 ...
Det resulterer bare i at du skal spise ligeså meget protein som kulhydrat hvilket både er voldsomt dyrere, mere mættende og ikke nødvendigt. 2-3g protein pr. kilo kropsvægt, 1-1½g fedt pr. kilo kropsvægt også ellers fyre op med kulhydraterne for at nå dit kaloriebehov.
Personligt bruger jeg mere 27,5/45/27,5 fordelling - altså mere kulhydrat end protein

Ah, tak for det råd. Det er meget lettere at nå! Jeg læste det på bodybuilding.about.com

40/40/20 synes jeg personligt kun passer under et cut.

Hvad vil du anbefale når man skal tage på?