Jeg har længe tænkt på, om første sæt i 4x10 træning er hårdt nok? Får man nok ud af det? Jeg øger vægten når jeg kan udføre 4x10 med samme vægt. I starten af en vægtforøgelse kan jeg i første sæt kun lige præcis udføre 10 reps. Men når jeg har kørt med samme vægt i nogle træninger i træk stopper jeg jo ved 10 reps i første sæt, selvom jeg i princippet kunne udføre 12,13 måske endda 14 reps i første sæt. Jeg er klar over at mine reps tilgengæld stiger i de efterfølgende sæt. Men får jeg noget ud af at stoppe ved 10 reps i første sæt, hvis jeg egentlig kunne tage 13-14 reps?

Ville det være bedre blot at vælge en vægt at løfte og presse sig selv i samtlige sæt og først stoppe 1-2 reps fra failure? På denne måde ville ens reps falde i løbet af sættene, men man ville blive presset jævnligt i samtlige sæt fremfor først at blive presset i de sidste sæt ved 4x10 træningen? Det kunne eksempelvis se sådan her ud:

11x40 kg
10x40 kg
9x40 kg
7x40 kg

Man kunne så øge intensiteten når man kunne udføre 12 reps i første sæt, uden at tænke på hvormange reps man får i de efterfølgende sæt.

Hvad tænker I?

Det kan du sagtens, det andet er blot en simpel metode at strukturere progression efter. Hvorvidt det er mere fordelagtigt kan være svært at udtale sig om. Du kan eventuelt sammenligne workloaden og stigningen i denne du anvender under de to metoder.