Hey herinde på BB

Jeg har gået og styrketrænet i et stykke tid nu og skal ind til forsvaret til August og prøvede lige deres test og fy for helvede hvor klarede jeg mig dårligt... Sådan en core test og det var kun 2 øvelser jeg "bestod" i.. Jeg downloadede derfor deres app og blev overrasket over hvor lidt man skal træne.. 3 gange om ugen 1x løb 1x styrke 1x core.. Jeg tænkte om det ikke var liiiiiige i underkanten og træne så lidt om ugen hvis man gerne vil have et bedre grundlag for deres test hvor halvdelen er sådan nogle isometriske øvelser... Jeg tænker om man ikke går tilbage til udgangspunktet man startede med når man venter 1 uge mellem at ramme de muskelgrupper i hver af deres træninger?

Bump

HøjBN skrev:Hey herinde på BB

Jeg har gået og styrketrænet i et stykke tid nu og skal ind til forsvaret til August og prøvede lige deres test og fy for helvede hvor klarede jeg mig dårligt... Sådan en core test og det var kun 2 øvelser jeg "bestod" i.. Jeg downloadede derfor deres app og blev overrasket over hvor lidt man skal træne.. 3 gange om ugen 1x løb 1x styrke 1x core.. Jeg tænkte om det ikke var liiiiiige i underkanten og træne så lidt om ugen hvis man gerne vil have et bedre grundlag for deres test hvor halvdelen er sådan nogle isometriske øvelser... Jeg tænker om man ikke går tilbage til udgangspunktet man startede med når man venter 1 uge mellem at ramme de muskelgrupper i hver af deres træninger?

Testen er lang nemmere allerede 2. gang du prøver den. Hvis du vil blive god til coretesten, så træn en masse dynamiske bevægelser imens du holder stillingerne. Russian twists, planken med ben/arm løft, lunges med håndvægt i den ene hånd, sidebends osv.

Jeg kender ikke app'ens specifikke træningsplanlægning, men nægter at tro at CFI har sagt at alle skal gøre det. Det er et fint udgangspunkt, men hvis du alene ønsker at forbedre testen, så er det bare at komme i gang 2-3 gange om ugen med noget styrketræning

Den der russian twist kendte jeg ikke, den ser rimelig nice ud .. Nu ligger problemet jo bare i at ifølge deres app skal jeg kun styrketræne 2 gange den første måned og derfeter 4 gange på en måned altså 1 gang om ugen.. Jeg skal jo ligesom også op at kunne holde disse isometrisk øvelser i et stykke tid inden jeg bevæger mig ud i den slags og så endda kombineret med dynamiske øvelser så spørgsmålet lød lidt ligesom i om det var en god idé at følge deres app når man "kun" træner 3 gange om ugen og ingen af dem er isometriske øvelser hehe

Hej

Ville nok smide lidt mere træning ind hvis jeg var dig... En ting er at "bestå", men hvis bare man består, bliver det ikke let inde i forsvaret.. Jeg trænede for ca. 1,5 år siden sammen med en kammerat der søgte ind i forsvaret, og vi kørte noget funktionelt (alternativ hypertrofi) fullbody 3 gange i ugen. Dertil kørte vi deres core-test HVER gang endten som opvarmning eller efter træningen... det kræver ikke så meget, men logisk nok bliver man bedre ved at træne det 3 gange i ugen og ikke 3 gange i måneden... dertil løb vi vidst 2-3 gange i ugen, relativt korte distancer på 2-4 km..

Altså det er svært at vurdere, når jeg ikke kender din erfaring og nuværende form. Kravene i Forsvaret er en ting. Men som værnepligtig og evt. soldat, skal man bare være god "all round". Du vil komme til at løbe coopers test, løbe i skoven i støvler og uniform + en masse udstyr. Så det er både styrke og kondition. Hvis du ikke er vant til at træne, så tror jeg Center For Idræts råd er fint. Forsvarets idræt er for det meste cirkeltræning/cross fit, fordi kravene er så all round.

Har også pillet lidt ved deres træninger og sat det op til 6 gange om ugen med Løb - Core - Løb - Styrke - Løb - Core .. Men som M.W. skrev at hvis jeg ville være bedre så skulle jeg holde øvelserne sammen med noget Dynamisk imens jeg holdte dem men hvis jeg skal arbejde mig derop til at kunne holde f.x 1 min i sidebro så lyder det vel logisk at træne den 3*xx sek indtil jeg kan 1 minut men så at forsvaret ikke har smidt nogle isometriske øvelser ind og vil have de skal trænes dynamisk synes jeg dog er lidt forvirrende.. Vil de dynamiske øvelser give et bedre grundlag for de isometriske øvelser?

HøjBN skrev: Vil de dynamiske øvelser give et bedre grundlag for de isometriske øvelser?

Ja det vil de Det handler om relativ belastning. Jo stærkere du er, jo lettere vil det føles. Hvis du laver sidebends med en 60kg håndvægt, så er en sidebro væsentligt nemmere end hvis du kun kunne sidebende 20kg. Jeg tror du ved hvor jeg vil hen af Selvfølgelig skal du træne øvelserne som de udføres i testen også, men det er primært for teknik og tilvænning.

Det var da dejligt og høre, så vil jeg fortsætte med dem lidt endnu Mange tak for svar!