Hej BB,

Dette er mit første indlæg, men har læst en del på forummet inden.
Har søgt men bær over med mig hvis der allerede er en post om emnet

Jeg ønsker at forbedre min præstation ifht. FFT:
http://forsvaret.dk/HO/KvindeligeOffice ... 20Test.pdf
(Er opmærksom på at der står kvindelige officere men tallene er rigtige)

Pt. ligger jeg på:
Lunges: Niveau 1: 30 rep, 10 kg.
Dips: Niveau 1: 3 rep
Kropshævninger: Niveau 0: 1 rep
Dødløft: Niveau 4: 8 rep med 90 kg
Planken: Niveau 2: 150 sek. med 0 kg

Jeg vejer 91 kg og er 195 cm høj og har altid haft ringe styrke ove bæltestedet.
De 2 måneder har jeg kørt full body 2 gange om ugen, grundet eksamen men har nu mulighed for at fokusere på træning igen.
Kost skulle der være styr på hvad angår protein og kcal overskud.

Fremover har jeg planlagt 6 træningspas om ugen, og ville gå frem efter dette program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics


Her kommer spørgmålet:
Hvad ville i ændre for at få mest muligt fremgang ifht. FFT?

- På forhånd mange tak for hjælpen

Ville fokusere på de øvelser som er an givet i programmet da det ikke kun er muskel tilvænning men også nerve systemet spm bygger sig stærkere

Det med kropshævninger kan du til start starte med pulldown, eller bruge andre hjælpe midler

Hej,

Jeg kører pull down som en del af mit full body program, men hvordan ville i få det med ind i split programmet?

Ligge øvelserne oven i eller erstatte fx. squad med lunges ?

Måske lidt off topic. Men er jeg den eneste der tænker lidt over niveau 5????

Lunges 50 kg, 40 reps =
Dødløft 100kg, 8 reps =
Dips 10 kg, 8 reps =
Kropshævninger 10 kg, 8 reps =
Løb 3000 m på 12 min. =

SpotBuddy skrev:Måske lidt off topic. Men er jeg den eneste der tænker lidt over niveau 5????

Lunges 50 kg, 40 reps =
Dødløft 100kg, 8 reps =
Dips 10 kg, 8 reps =
Kropshævninger 10 kg, 8 reps =
Løb 3000 m på 12 min. =

Altså jeg klarede den på niveau 5 for 1.5 år siden da jeg var i lorte form.. (alt udover kropshævningerne det blev kun til en 3'er)

Det som virkelig trækker tænder ud er core-testen du også skal igennem. FML det er hårdt!

Saiph9000 skrev:

SpotBuddy skrev:Måske lidt off topic. Men er jeg den eneste der tænker lidt over niveau 5????

Lunges 50 kg, 40 reps =
Dødløft 100kg, 8 reps =
Dips 10 kg, 8 reps =
Kropshævninger 10 kg, 8 reps =
Løb 3000 m på 12 min. =

Altså jeg klarede den på niveau 5 for 1.5 år siden da jeg var i lorte form.. (alt udover kropshævningerne det blev kun til en 3'er)

Det som virkelig trækker tænder ud er core-testen du også skal igennem. FML det er hårdt!

Hvis din styrkeliste er sådan nogenlunde rigtig, og du var i dårligere eller bare samme form dengang, så er det pænt godt gået med 50 kg i lunges

SpotBuddy skrev:

Saiph9000 skrev:

SpotBuddy skrev:Måske lidt off topic. Men er jeg den eneste der tænker lidt over niveau 5????

Lunges 50 kg, 40 reps =
Dødløft 100kg, 8 reps =
Dips 10 kg, 8 reps =
Kropshævninger 10 kg, 8 reps =
Løb 3000 m på 12 min. =

Altså jeg klarede den på niveau 5 for 1.5 år siden da jeg var i lorte form.. (alt udover kropshævningerne det blev kun til en 3'er)

Det som virkelig trækker tænder ud er core-testen du også skal igennem. FML det er hårdt!

Hvis din styrkeliste er sådan nogenlunde rigtig, og du var i dårligere eller bare samme form dengang, så er det pænt godt gået med 50 kg i lunges

Kunne godt være jeg skulle update den stykeliste

Men tak tak !

SpotBuddy skrev:Måske lidt off topic. Men er jeg den eneste der tænker lidt over niveau 5????

Lunges 50 kg, 40 reps =
Dødløft 100kg, 8 reps =
Dips 10 kg, 8 reps =
Kropshævninger 10 kg, 8 reps =
Løb 3000 m på 12 min. =

er det det at løbe 3000 på 12 min du synes er voldsomt?
jeg kan så fortælle dig at det størstedelen ikke består på at kropshævningerne med 10 kg. det er ikke så let at gøre som det fleste tror , når det er efter de andre øvelser og det desuden skal gøres nazi korrekt, dvs uden svajen overhovedet, faktisk må du ikke ændre kropsholdning overhovedet under hævningerne.
Lunges klarer de fleste, altså af dem der stiler efter 5 ret godt.

Ja løbe delen synes jeg virker pænt insane, nu løber jeg heller aldrig og det har sikkert noget med det at gøre

Men laver da selv kropshævninger, nogle gange med vægt, og 8 reps med 10 er da ikke specielt meget. Hvorimod Lunges med 50 kg er ret vildt hvis det skal gøre korret

hvordan skal hurtigheds testen forståes`?

jeg ville slet ikke kører det program du henviser til.

Jeg ville

Dødløft
Lunge
Armhævninger
dips
planken

3 gang per uge.. og rykke lidt rundt og prioriteret alt efter mangler.

hvad med løbe testen? hurtighedstesten osv.?

SpotBuddy skrev:Ja løbe delen synes jeg virker pænt insane, nu løber jeg heller aldrig og det har sikkert noget med det at gøre

Men laver da selv kropshævninger, nogle gange med vægt, og 8 reps med 10 er da ikke specielt meget. Hvorimod Lunges med 50 kg er ret vildt hvis det skal gøre korret

Jeg synes også de Lunges lyder helt insane.

RuneB skrev:jeg ville slet ikke kører det program du henviser til.

Jeg ville

Dødløft
Lunge
Armhævninger
dips
planken

3 gang per uge.. og rykke lidt rundt og prioriteret alt efter mangler.

hvad med løbe testen? hurtighedstesten osv.?

Løbe testen skal udføres i kampbukser og støvler. Den kan jeg klare til 4, så det skal jeg nok nå

Jeg har bare mere overskud i hverdagen end til 3 gange om ugen og vil gerne træne mere end det.

Det er derfor jeg gerne ville køre et program der tilgode ser øvelserne til prøven men som deler musklerne op i 2 grupper så jeg kan træne hver dag.

- Mvh

Banan-shake skrev:

RuneB skrev:jeg ville slet ikke kører det program du henviser til.

Jeg ville

Dødløft
Lunge
Armhævninger
dips
planken

3 gang per uge.. og rykke lidt rundt og prioriteret alt efter mangler.

hvad med løbe testen? hurtighedstesten osv.?

Løbe testen skal udføres i kampbukser og støvler. Den kan jeg klare til 4, så det skal jeg nok nå

Jeg har bare mere overskud i hverdagen end til 3 gange om ugen og vil gerne træne mere end det.

Det er derfor jeg gerne ville køre et program der tilgode ser øvelserne til prøven men som deler musklerne op i 2 grupper så jeg kan træne hver dag.

- Mvh

Da jeg var inde i et slutningen af 2011 løb vi skam i løbetøj.

ThomasMN skrev:

SpotBuddy skrev:Ja løbe delen synes jeg virker pænt insane, nu løber jeg heller aldrig og det har sikkert noget med det at gøre

Men laver da selv kropshævninger, nogle gange med vægt, og 8 reps med 10 er da ikke specielt meget. Hvorimod Lunges med 50 kg er ret vildt hvis det skal gøre korret

Jeg synes også de Lunges lyder helt insane.

8 reps med 10 kg ekstra er nu meget for rigtig mange - jeg tror kun vi var 2 i min deling der fik top karakter.

hvad med speed tesT?