Fortid Vs. Fremtid

Dag 239)

Cykel interval

Dips

3 x 12 x BW
DB row

DB side lateral

Lying tricep exxtension

3 x 12 x 6 kg
DB curl

3 x 12 x 5 kg

Dag 239)

Har talt forkert igen. det er først dag 240 i morgen.

Har haft en dårlig nattesøvn i nat, og har ikke været helt på dubberne i dag, så kom desværre ikke afsted, for at træne. Så har lavet en lille smule herhjemme. Lidt tæller også.

Step-maskine

x 30 min.
Planke

2 x 1 min.
Side planke

1 x 30 sek. (pr. side)

Dag 240)

Veje dag..

Vægten er gået meget op og ned, denne måned og træningen og kosten har heller ikke været optimal, så er yderst tilfreds med, hvad jeg så i morges, på vægten. Opdaterer lige med mål i morgen..

vægt: 81,4 kg

Dagens træning:

Cykel interval
- RPM (5) 85<85 (30 sek/30 sek) - 10 min.
- Watt (5 - 10), (1 min/1 min) - 10 min.

Dødløft

Lunges

Seated calf raise

3 x 12 x 10 kg
DB shrugs

3 x 12 x 8 kg

Dag 242)

Dagens træning:

Cykel interval

Bænk press

Pull rowing

DB shoulder press

3 x 12 x 8 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg
DB curl

3 x 12 x 5 kg

Dag 243)

Cykel interval

Dødløft

TRX squat

3 x 12 x BW
Leg extension

3 x 12 x 35 kg
Leg curls

3 x 12 x 25 kg
Standing calr raise

3 x 12 x 10 kg

Dag 246)

glemte, at skrive træning ind igår.

Cykel interval

Dips

3 x 12 x BW
DB row

3 x 12 x 12,5 kg
DB side lateral

lying tricep extension

3 x 12 x 5 kg
DB curl

3 x 12 x 5 kg
Træning fra i dag)

Cykel interval

Dødløft

Lunges

3 x 12 x 20 kg
seated calf raise

3 x 12 x 10 kg
DB shrugs

3 x 12 x 10 kg
supermand på bold

1 x 20
Rygløft på bold

1 x 20

Du går da rigtig den nu. Dejligt, at se din fremgang

Jeg er helt ny her på siden og faldt lige over din logbog, den har virkelig fanget mig

Synes det er så flot klaret af dig, at du har holdt det ved lige over så mange måneder, jeg lider selv af en psykisk funderet sygdom og har personligt svært ved at blive ved og opretholde motivationen, falder hele tiden i igen. Mit mål er også vægttab (på 20 kilo) så nu vil jeg bestemt følge din log, da den er meget inspirerende!

P.s tillykke med vægttabet og de seje resultater!

Loulou skrev:Jeg er helt ny her på siden og faldt lige over din logbog, den har virkelig fanget mig
Synes det er så flot klaret af dig, at du har holdt det ved lige over så mange måneder, jeg lider selv af en psykisk funderet sygdom og har personligt svært ved at blive ved og opretholde motivationen, falder hele tiden i igen. Mit mål er også vægttab (på 20 kilo) så nu vil jeg bestemt følge din log, da den er meget inspirerende!

P.s tillykke med vægttabet og de seje resultater!

Super dejligt, at du er kommet til. Velkommen.

Tror du bliver glad for din egen log, og andres, fordi det giver lidt ekstra motivation og man kan jo altid lære noget nyt.
Held og lykke med dit eget vægttab. Det skal nok lykkes for dig.

Dag 252)

Har haft mange dage væk fra træningen. Og de har været fyldt med alkohol, fastfood og overspisning. Var på vægten i dag. Den sagde 84,7 kg. Og jeg kan endda se det på mit ansigt, at jeg har taget på igen. :shock:

Dagens træning:

Cykel interval

Bænk press

Pull rowing

3 x 12 x 40 kg
DB shoulder press

3 x 12 x 10 kg

Lying tricep extension

3 x 12 x 7,5 kg
DB curl

3 x 12 x 5 kg

Dag 253)

Dagens træning:

Cykel interval

TRX squat

3 x 12 x BW
Stiff leg deadlift

Seated leg curl

3 x 12 x 40 kg
leg extension

3 x 12 x 40 kg
Standing calf raise

3 x 12 x 30 kg

Dag 256)

Cykel interval

Dips

3 x 12 x BW
DB row

3 x 12 x 12,5 kg
DB side lateral

Lying tricep extension

3 x 12 x 6 kg
DB curl

3 x 12 x 5 kg

Dag 259)

Dagens træning;

Cykel interval

Dødløft

Lunges

3 x 12 x 20 kg
Seated calf rasie

3 x 12 x 10 kg
DB shrugs

3 x 12 x 10 kg
Cykel interval

- RPM (6) 85<85 (30 sek/30 sek) - 10 min. (110 kcal)

Dag 260)

Hviledag... Ville have haft taget en time på cyklen, men efter 50 min, så var jeg helt flad, og pænt sulten, havde ikke spist morgenmad.

Cykel interval

Cykel interval

.

Cykel interval

- RPM (6) 85<85 (30 sek/30 sek) - 10 min.

Dag 262)

Cykel interval

Bænk press

3 x 8 x 30 kg
Pull Rowing

DB shoulder press

3 x 12 x 10 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 10 kg
DB curl

1 x 12 x 8 kg

Dag 264)

Glemte, at skrive træning ind i går.

Cykel interval

Stiff leg deadlift

Leg curl

3 x 12 x 45 kg
Leg extension

3 x 12 x 40 kg
Standing calf raise

3 x 12 x 20 kg

Dag 279)

Det er nu 15 dage siden, jeg sidst trænede.

I julen brød jeg fuldstændig sammen. Det var mange dage med julemad, og spisning fra jeg kom, til jeg gik.
Jeg så mig selv i spejlet, og kunne nemt se, at jeg havde taget mange kg på. Jeg fik dårlig samvittighed over, at have spist på den måde, som det foregik i julen. Jeg kunne ikke lide det, som jeg så i spejlet.

Normalt, så er jeg ikke så god til følelser. Den følelse, som jeg bedst kan forholde mig til, er vrede. Men her i julen følte jeg både skam og var så ked af det, at jeg græd. Så det hele, det flød fuldstændig over bægeret. Og det er ikke tit det sker, når det handler om, at være ked af det. Men jeg tror, at det er meget godt, at jeg lige fik mærket mig selv, på en anden måde. Det var et "slap in the face", men samtidig også en god reminder på, at jeg skal tage mig lidt sammen.

Lige nu, ligger jeg syg med influenza, så når det engang er overstået, så skal jeg i gang med, at træne igen. Jeg glæder mig rent faktisk.

Derudover, har jeg haft smerter i både knæ og ryg, i ca. halvanden uge. Ved ikke helt hvor de smerter kommer fra, da jeg hverken har trænet eller lavet noget, som kunne sætte det i gang. Men rygsmerterne startede i julen, da det var mange dage i streg og mange timer, hvor jeg bare sad på en stol.

Jeg er ked af at høre, at din vægtstigning slog dig så meget ud.... jeg ved ikke helt hvad jeg skal skrive som kan støtte dig.... skriver lidt af mine egne erfaringer, så må du vælge det ud, du evt. kan bruge, og glemme resten....

Jeg kan godt følge dig i, at du ikke kan lide dit spejlbillede, når du har taget på. Jeg er bestemt heller ikke glad for mine lår her hvor jeg har bulket knap 5 kg. Det hjælper mig dog at tænke på, at jeg kan smide de 5 kg igen. Det samme ved jeg at du også kan!

Jeg tror, at det er godt for dig, at give efter for dine følelser og få grædt ordentlig ud. (jeg havde selv en lille nedtur et par dage før jul) Jeg synes, at det giver en forløsning på en måde, der er svær at forklare. Men når man hulker godt og grundigt igennem, så skulderne kommer i bevægelse, giver det på en måde mere ro i kroppen efterfølgende...

Mht. til din vrede. har du så prøvet at slå/sparke den ud på en boksepude eller lign? Jeg havde selv enormt meget vrede/afmagt inde i mig, da jeg var kriseramt for nogle år siden....

Det glæder mig at læse, at du ser frem til at begynde at træne igen. Det er så vigtigt at man får nogle gode oplevelser og gør noget godt for sig selv, noget der kan være med til at bygge op. Så er der nemlig mere at stå imod med næste gang nedturen melder sig - det var et tip jeg fik, af en psykolog, da min søn var alvorlig syg.

God bedring både med influenzaen og med ryg- og knæsmerterne <3

Hope skrev:Jeg er ked af at høre, at din vægtstigning slog dig så meget ud.... jeg ved ikke helt hvad jeg skal skrive som kan støtte dig.... skriver lidt af mine egne erfaringer, så må du vælge det ud, du evt. kan bruge, og glemme resten....

Jeg kan godt følge dig i, at du ikke kan lide dit spejlbillede, når du har taget på. Jeg er bestemt heller ikke glad for mine lår her hvor jeg har bulket knap 5 kg. Det hjælper mig dog at tænke på, at jeg kan smide de 5 kg igen. Det samme ved jeg at du også kan!

Jeg tror, at det er godt for dig, at give efter for dine følelser og få grædt ordentlig ud. (jeg havde selv en lille nedtur et par dage før jul) Jeg synes, at det giver en forløsning på en måde, der er svær at forklare. Men når man hulker godt og grundigt igennem, så skulderne kommer i bevægelse, giver det på en måde mere ro i kroppen efterfølgende...

Mht. til din vrede. har du så prøvet at slå/sparke den ud på en boksepude eller lign? Jeg havde selv enormt meget vrede/afmagt inde i mig, da jeg var kriseramt for nogle år siden....

Det glæder mig at læse, at du ser frem til at begynde at træne igen. Det er så vigtigt at man får nogle gode oplevelser og gør noget godt for sig selv, noget der kan være med til at bygge op. Så er der nemlig mere at stå imod med næste gang nedturen melder sig - det var et tip jeg fik, af en psykolog, da min søn var alvorlig syg.

God bedring både med influenzaen og med ryg- og knæsmerterne <3

Endnu engang tak for dine ord.

Det med vreden, er jeg nået langt med. Det er slet ikke så slemt, som det har været. Men har da tanker om, at begynde på noget hold træning.

Dag 295)

Har haft trænet (kun lidt). Nu er det tid til, at skrive det ned, så jeg kan følge med i, hvordan det går. Og forsøge, at få talt kalorier, og bruge kostplanen igen.
Måtte droppe dødløft i dag, da ryggen ikke engang kunne klare stangen.

Træning i går:

Cykel interval

Bænk press

Pull Rowing

3 x 12 x 45 kg
DB shoulder press

3 x 12 x 10 kg
Lying tricep extension

DB curl

3 x 12 x 10 kg
Træning i dag:

Cykel interval

TRX squat

4 x 12 x BW
Leg extension

3 x 12 x 45 kg
Leg curl

3 x 12 x 45 kg
Standing calf raise

3 x 12 x 20 kg

Dag 298)

Har haft en snak med min behandler, omkring mit overforbrug af mad. Og hun vil prøve, at hjælpe mig med, at finde ud af, hvor det går galt. Om det måske er af kedsomhed, følelser eller hvad det nu kan være, som gør det svært for mig.

Dagens træning:

Cykel interval
- som det plejer, at være

Dips

3 x 12 x Bw
DB row

3 x 12 x 12,5 kg
DB side lateral

3 x 12 x 3 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 12,5 kg
DB curl

droppede jeg i dag for, at skåne håndleddet lidt

Dag 299)

Skånede min ryg igen til træning. Så lavede det jeg nu kunne, uden at det skulle gå ud over ryggen.

Cykel interval

x 2
Sitting calf raise

3 x 12 x 20 kg
Db shrugs

3 x 12 x 10 kg

Dag 301)

Cykel interval

Bænk press

Pull rowing

3 x 12 x 45 kg
Db shoulder press

3 x 12 x 10 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 15 kg

Dag 303)

Trx squat

3 x 12 x Bw
Leg extension

3 x 12 x 45 kg
Leg curl

3 x 12 x 45 kg
Standing calf raise

3 x 12 x Bw

Dag 311)

Cykel interval
-Rpm (7) 95<95 (30 sek/30 sek) - 10 min
-Watt (7-10), (1 min/ 1 min) - 10 min

-Rpm (7) 95<95 (30 sek/30 sek) - 10 min

Bænk press

Pull rowing

3 x 12 x 45 kg
Db shoulder press

3 x 12 x 10 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 15 kg

Dag 313)

I Dag har jeg haft min første hold træning. Det var lidt grænseoverskridende, da jeg skulle ind til det, men det gik fint. Og heldigvis var vi ikke så mange. Det var et TRX Hold. Og jeg skal helt sikkert prøve det igen.

Mit ene knæ gør ondt her til aften, håber det er væk imorgen.
Og så forventer jeg en hvis ømhed i musklerne i morgen.

Det bliver nok mavemusklerne, som bliver mest ømme.

Dagens træning:

-Rpm (7) 95<95 (30 sek/30 sek) - 10 min
-Watt (7-10), (1 min/ 1 min) - 10 min

Trx squat

3 x 12 x bw
Leg curl

3 x 12 x 45 kg
Leg extension

3 x 12 x 45 kg
Og så 45 min. TRX bagefter.

Dag 317)

- Rpm (7) 95<95 (30 sek/30 sek) - 10 min
- Watt (7-10), (1 min/ 1 min) - 10 min

Db row

3 x 12 x 15 kg
Db side lateral

3 x 12 x 3 kg
Lying tricep extension

3 x 12 x 15 kg
Db curl

3 x 12 x 5 kg

Dag 318)

Kunne endelig få dødløft tilbage til træningen. Har dog taget en del kg af, så ryggen ikke bliver helt smadret igen, med det samme.

Holder hviledag i morgen, og søndag star Den på Hold træning igen. Det bliver godt.

Dagens træning:

- Rpm (7) 95<95 (30 sek/30 sek) - 10 min
- Watt (7-10), (1 min/ 1 min) - 10 min

Dødløft

Lunges

3 x 9 x bw
Sitting calf raise

3 x 12 x 15 kg
Db shrugs

3 x 12 x 15 kg
Rygløft på bold

3 x 12
Supermand på bold

3 x 14

Dag 320)

45 min TRX træning. Det var væsentlig hårdere den her gang. Og er i forvejen øm i musklerne. Så forventer en vis grad af ømhed i hele kroppen i morgen.

Bænk press

Pull rowing

3 x 12 x 45 kg
Db shoulder press

3 x 12 x 10 kg
Lying tricep exstension

3 x 12 x 15 kg

Godt at læse, at du er begyndt at dødløfte igen. Spændende med holdtræningen. Vil du ikke forklare hvad det går ud på? Da jeg ikke rigtig kender til TRX :oops:

Fortid Vs. Fremtid

Brugere online