Hej

Jeg er en pige på 21 år som rigtig gerne vil tabe mig men også gerne vil havde en flot veltrænet krop.
jeg er 165cm høj og vejer 66-67kg.

Mit spørgsmål går enlig ud på om det kan lade sig gøre at nå en god strandform til sommer med den vægt jeg har pt.?
Hvor meget vil jeg skulle træne i løbet af en uge både cardio og styrketræningen ?
og hvad vil i anbefale mit daglige kcal intag skal ligge på ud fra jeres anbefaling af aktivitet niveau?
skal lige huske at sige jeg til dagligt arbejder fuldtid i Matas

kunne også være dejligt hvis der var nogen der måske ville kunne guide mig lidt i forhold til at lave min egen kostplan da det ikke er prøvet før.

Håber ikke det blev for rodet

jean0107 skrev:Hej

Jeg er en pige på 21 år som rigtig gerne vil tabe mig men også gerne vil havde en flot veltrænet krop.
jeg er 165cm høj og vejer 66-67kg.

Mit spørgsmål går enlig ud på om det kan lade sig gøre at nå en god strandform til sommer med den vægt jeg har pt.?
Hvor meget vil jeg skulle træne i løbet af en uge både cardio og styrketræningen ?
og hvad vil i anbefale mit daglige kcal intag skal ligge på ud fra jeres anbefaling af aktivitet niveau?
skal lige huske at sige jeg til dagligt arbejder fuldtid i Matas

kunne også være dejligt hvis der var nogen der måske ville kunne guide mig lidt i forhold til at lave min egen kostplan da det ikke er prøvet før.

Håber ikke det blev for rodet

Jeg vil råde dig til at få styr på kosten først, og derefter starte på styrketræning, og hovedsagligt styrke træning (sqaut, dødløft osv.), da det strammer op og bygger muskler hvor i mod at alt for meget cardio vil bide dig i røven til sidst.

Okay

Men hvordan finder jeg ud af hvad jeg skal spise og hvor mange kcal jeg skal indtage ?

Er bare temmelig utålmodig vil rigtig gerne bare igang både med kost og træning

Det er svært for mig prcist at sige hvor mange kalorier du skal have, da det er meget induviduelt fra person til person.

et skud ville være 1500 kalorier i en periode hvor du ikke dyrker motion, men det kan være højere og laver end det, det er noget man selv må finde ud af præcist med experimentering.

Hvis du gerne vil have hurtige resultater vil jeg anbefale at følge John Kiefers Carb nite soloution protocol

Okay mange tak


Udfra de informationer der er givet længere oppe vil du så mene det vil være realistisk at blive bikini klar til sommer?

jean0107 skrev:Okay

Men hvordan finder jeg ud af hvad jeg skal spise og hvor mange kcal jeg skal indtage ?

Er bare temmelig utålmodig vil rigtig gerne bare igang både med kost og træning

Her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kom tilbage om et par dage, hvis der er spørgsmål, når du har brugt nogle timer på at læse artiklerne mv. der er i det link der. Læs dem gerne flere gange.

Okay mange tak

jean0107 skrev:Okay mange tak


Udfra de informationer der er givet længere oppe vil du så mene det vil være realistisk at blive bikini klar til sommer?

Kommer helt an på hvor vilje stærkt du er, og hvad bikini klar vil sige at være , og ved ikke hvordan dine nuværende kilo er fordelt i forhold til muskler,fedt og væskelagring, men det sku da være muligt at komme et godt stykke af vejen på de små 4-6 måneder

som de andre skriver afhænger det helt af hvordan du ser ud idag. For din egen skyld bør du tage nogle før og efter billeder, så du kan se der sker noget.

jeg vil bestemt mene du kan nå det. At smide 2 kg per måned er slet ikke urealistisk, hvis det er en vægt på eks. 55 kg der er bikini form. Ikke at jeg siger du skal derned i vægt. Det er ment som et eksempel. Så at smide 10 kg. Afhængig af din nuværende form bør ikke være umulig.

Som der bliver skrevet. Læs Læs og Læs. Find ud af hvor meget du ''bør'' spise for at tabe dig eller nå det som er dit mål.

Find dit ligevægts indtag. Spis proteinrig kost. Mindre usund mad, færre kalorier. Undersøg løbende hvad dit mad indeholder af proteiner, kalorier og fedt.

Lad være med at finde på Undskyldninger, som du eks. er træt. Arbejdet er hårdt osv. Det kræver noget af dig selv. Hvis der er vilje skal du nok nå i mål.
Pøj pøj