Hej BB.
mit første indlæg her på siden bliver dette, jeg har nu i et par mdr. læst en masse artikler, en masse forum osv osv. og jeg er blevet klogere og klogere.
Jeg har lagt et års træning, hvor jeg har lært øvelserne og gjordt mig klar til et ordenligt program.

Her i ferien har jeg massere tid, og jeg har prøvet at lave mit eget 3-split program. Jeg vil høre hvad i syntes.

Man:
Bryst/triceps/mave
Bænkpres 3*8
Skrå bænkpres 3*8
Flyers 3*8
Dips med vægt 3*8
Skullcrusher 3*10
nogle forskellige mave serier og noget.

Tir:
Ben/biceps
Squat 4*6 - er lige ved at få den sidste teknik på plads før jeg køre 5*5
Lunges 3*10
et ben calf raise 3*10
curl 3*8
Prone Incline Curl 3*8

Ons:
Ryg/skulder
Dødløft 5*5
Chinups evt pullups til forveksling med vægt. 5*6
Shrugs 3*10
BOR 3*8
evt. facepulls hvis humøret er der.
milipres 3*8
side lats 3*10
rear lat 3*10
evt. mave hvis den har det fint nok.

Tor:
Fri


syntes måske selv der er lidt meget ved ryg dagen, men vil gerne nå hele vejen rundt og have en flot muskuløs ryg.
må jeg høre hvad i siger til det

hvor mange gange i ugen regner du med at træne? Hvis du kun regner med at træne 3 gange i ugen er helkropstræning tilrådeligt.

hejsa.
jeg regner med at jeg efter fridagen, starter forfra på programmet

så ser det ok ud

Hvordan kører du progression/stiger i vægt i øvelserne?

jeg har ikke procenter på hvor meget jeg skal stige. men jeg tager det jeg kan, og når det er for nemt putter jeg mere vægt på.
efter 5uger tager jeg en uge med deload, og så holder jeg en pause på 1 uge, og så må vi se om programmet skal køres igen

edit: men ellers ser det godt nok ud?

Okay, det lyder fint nok. Og ja, jeg synes det ser udmærket ud, bare giv gas

fedt!
mange tak for svarene i to
jeg starter måske en log om et par uger hvis det går godt ;)

jon_lund skrev:fedt!
mange tak for svarene i to
jeg starter måske en log om et par uger hvis det går godt ;)

Velbekomme da. Og god ide med loggen, så kan vi følge din træning