Hej BB'er

Jeg vil til at udregne mit ligevægtsindtag 'manuelt', da jeg ikke vil bruge formlerne på nettet som mit udgangspunkt. Dvs. jeg nu vil indtage de samme antal kalorier hver dag i 1-2 uger, eller hvad der nu er nødvendigt.

Det er så her mit spørgsmål kommer:
- Lad os sige jeg vil spise omkring 3000 kcal hver dag i 2 uger, og jeg træner ca. 4 gange om ugen. På træningsdagene får jeg en shake (carbs og protein) som indeholder ca. 300 kcal. Den shake vil jeg IKKE tage på mine off days - betyder det så, at jeg der skal spise de 300 kcal mere gennem alm. kost på mine off days? For på disse off days forbrænder jeg jo derimod heller ikke kalorier via min træning?

Det er 100% sikkert et dumt spørgsmål, men håber nogen kan skære det lidt ud i pap for mig. Håber spørgsmålet er klart nok til at forstå.

Jeg vil til at udregne mit ligevægtsindtag 'manuelt', da jeg ikke vil bruge formlerne på nettet som mit udgangspunkt. Dvs. jeg nu vil indtage de samme antal kalorier hver dag i 1-2 uger, eller hvad der nu er nødvendigt.

Hvad tænker du om at de samme antal kcal hver dag i 1-2 uger?

Det er irrelevant om du træner 1-2uger på x antal kcal i det længere løb da man ikke vil opnå noget særligt på så kort tid under normale omstændigheder.

Det er for at finde ud af hvad mit ligevægtsindtag er mere præcist, hvor jeg så på lang sigt kan gå ud fra det når der skal cuttes/bulkes.

Ved at spise de samme antal kalorier i 2 uger, kan jeg se om jeg stiger eller falder i vægt, for derefter at justere mit indtag indtil jeg rammer et daglig indtag der gør min vægt stabil = ligevægtsindtaget.

Kort og godt:

Skal jeg have flere kcal på mine træningsdage end på mine off days for at finde mit ligevægtsindtag, eller situationer hvor jeg skal cutte eller bulke?

Ligevægtsindtaget er et estimat over en længere periode og skal du have 3000kcal om dagen, så er det lige meget om du træner elle ej.
Det kan være at du på dine off days ligger på 2700 som "reelt" ligevægtsindtag mens du på træningsdage ligger højere..

så ja prøv dig med 3K om dagen i 2 uger.

Dvs. når man snakker om at ligge i 500 kcal i overskud/underskud i forbindelse med cut eller bulk, så går man ud fra det samme antal kcal hele tiden som er sit ligevægtsindtag. Altså at man ser bort fra forskellen mellem træningsdagene og off days, og konstant ligger på 3000 kcal (hvis det er ens ligevægtsindtag).

Bumper lige, i håb på svar..