Forvirret ang tilskud

Hey!

Nu hvor jeg tænker mig lidt om læste jeg for noget tid siden at man normalt kører en "loadings" fase med Kreatin.
Da jeg så efter min egen kostplan er kommet frem til jeg skal indtage ca. 35 gram protein pulver to gange om dagen, kom jeg i tvivl om der også skal kører loadings periode på protein pulver?

Jeg tager det dagligt middag og inden sengetid, og dage hvor jeg træner tar jeg det lige efter træningen.

Er det godt nok på den måde?

Loading kur på proteinpulver...nej nej, skal der ikke.
Loadingfasen på kreatin er typisk 5-7 dage med et kreatinindtag på 4 * 5 gram. Derefter 5 gram om dagen.
Det er fint du tar en shake lige inden sengetid, det optimale ville selvfølgelig være hvis det var cassein protein, men går ud fra det er whey??

Boc'en skrev:Loading kur på proteinpulver...nej nej, skal der ikke.
Loadingfasen på kreatin er typisk 5-7 dage med et kreatinindtag på 4 * 5 gram. Derefter 5 gram om dagen.
Det er fint du tar en shake lige inden sengetid, det optimale ville selvfølgelig være hvis det var cassein protein, men går ud fra det er whey??

Ja, det er godt nok bare det almindelige Whey protein inden sengetid :oops:

Har godt nok læst det der cassein protein er bedre inden sengetid pga. den måde det indtages af kroppen, men har ik lige råd til alle de forskellige varer pt, så Whey protein er vel bedre end ingenting?

så absolut....

Desuden så vedligeholder jeg kun med 3g kreatin. Men det er vel en smagssag. Mener bare at have hørt, at man skal vedligeholde med 0.03-0.05g pr kg fedtfri legemesvægt.

mener også det er der som bliver henvist til i artiklen om kost tilskud.

Angående kreatin, så forstår jeg ikke at folk går så meget om i mængden! Jeg tror næppe at der er mange folk der har en vægt der kan måle ned med flere decimalers nøjagtighed, så følg "Boc'en" fremgangsmetode:

4 gange dagligt af 5 gram kreatin i syv dage
5 gram kreatin i vedligholdelse

Der er ingen grund til at fumle sådan med det!

Forvirret ang tilskud

Brugere online