Hej folkens!

Jeg har læst en masse af artiklerne på siden her, og har efterhånden fundet ud af hvordan jeg vil træne. Jeg vil gerne træne "Styrketræning" frem for bodybuilding, da jeg går til en martial art og skal bruge meget eksplosivitet.
Jeg har som sagt læst artiklerne på siden omkring styrketræning, men de nævner alle forskellige antal sæt og reps. Nogle siger man bør kører 5 sæt x 5 reps, andre 3x3 og 3x2.
Der er også forskel på hvilke øvelser de mener man bør køre tungt + lave reps/sæts i og hvilke man bør køre med lavere vægt og 6-8 reps/sæts.
Jeg kan kun højest træne 3 dage om ugen i øjeblikket, men jeg ville præferere 2 dage, da jeg ellers bliver ret tidspresset.

Jeg vil gerne træne Squats, Dødløft, bænkpres og full contact twists, som mine "Hovedøvelser" og derudover Military presses, Sidebends, Dips eller Cables(triceps), Dumbell rows og Chins som hjælpeøvelser.
Hvor mange reps og sæt bør jeg tage med de forskellige øvelser?

På forhånd tak

bare lige ren interesse, har du læst artiklen her inde fra om styrketræning og martial arts?
hvad er det for en kampsport?
hvor længe har du styrketrænet?

Jeps! jeg har læst den igennem flere gange, og jeg fandt den skam også meget informativ! Jeg er bare enormt forvirret, da jeg derefter læser en artikel, der grundlæggende beskriver de samme egenskaber ved træningen, men med et andet program og andre reps / sæt !

Jeg træner Kyokushin Karate og jeg har styrketrænet i lidt over et år.
Jeg tager i øjeblikket 4 sæt af 3 reps i squat på 90 kg, og jeg er lige begyndt på at stige til hver træning. Jeg vejer selv 74 kg.