Hej med jer!

Min lille introduktions- og velkomsthistorie starter for cirka tre år siden, hvor jeg til en fest får en del kommentarer på altid at have været skind og ben, men nu viser en ordentlig mandevom. Det var sådan set der min beslutning om aktivt vægttab startede.

Spol omkring et års tid og jeg får ved et tilfælde konstateret type 1 diabetes, hasteindlægges og ryger i insulinbehandling. Efterfølgende bruger jeg et år på at lære at tælle kulhydrater med mere, og bliver testet negativ for antistoffer (som dermed er type 2 diabetes). Siden sidste år har jeg, takket være full-body begynderprogram og cardio 2-3 gange ugentligt, været fuldkommen medicinfri.

Mit mål er at ramme en vægt 90-94 kg, som vist skulle være det optimale BMI. Min umiddelbare tanke er at starte en kostplan med et dagligt kalorieunderskud på 5-600 og se hvordan det går. Jeg har ikke den vanvittigt store erfaring, men har da trænet i nogle år - også som yngre. Jeg håber I her kan byde ind med jeres personlige erfaringer og gode råd:

1. Strategi: Kostplan, mere træning eller en kombination af begge dele?

2. Frekvens: Er 2-3 gange ugentligt "nok"?

3. Kost/diæt: Pga. multi-allergi og følsomhed overfor især kuldhyrater er det stærkt begrænset hvad jeg kan spise. Fx er gode fedtsyrer fra fisk og nødder ikke muligt. Gode tips og tricks modtages derfor med kyshånd.

Sidst men ikke mindst kunne jeg til tider godt bruge en træningsmakker. Jeg bor på Vesterbro i København og træner typisk hos FitnessDK i enten Fisketorvet eller Spinderiet. Hvis jeg kan komme efter det helst tidligt om morgenen, men andet kan jo aftales.

Kom glad!

-Thomas

En god kostplan og et fullbody program + cardio 3 gange om ugen, hvis det er de antal dage du vil træne, ville fungere fint.

- jeg ville personligt ikke gå mere ned end 400-500 ned i kalorieunderskud

Så du var diagnostiseret med type 1, men det var type 2? Eller læser jeg det forkert.
Anywho ,tillykke med det flotte vægttab.

Men som kjher er inde på så vil et simpelt fullbody program, krydret med lidt kardio få dig rigtigt langt.
Når der er så meget mht din kost, så er det nemmeste for dig øjensynligt at finde en bunke fødevarer du kan tåle og sammensætte et kostplan ud fra det. Jeg ved der ligger en liste et sted på siden med et godt udvalg af basisvarer som du kan tage udgangspunkt i. Jeg kunne dog ikke lige grave den frem.