trænede igår. God træning.

Ben - Skulder

Dødløft
10*20 kg
10*70 kg
8*80 kg
6*90 kg
5*100 kg
4*110 kg - Tror det ar 110 kg

Benpress
15*100 kg
12*110 kg
10*120 kg
8*130 kg

Leg curl
15*25 kg
15*30 kg
12*35 kg
10*37,5 kg

Leg extension
15*20 kg
15*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

Calf raise
8*35 kg
8*40 kg
8*45 kg

DB skulder pres
15*9 kg
15*10 kg
15*12 kg
12*14 kg
10*16 kg
8*18 kg
12*16 kg

Side lateral raise
15*5 kg
12*6 kg
12*7 kg
10*8 kg
10*8 kg
8*9 kg
12*7 kg

8 sæt mave, 3 til skrå.

Trænede idag, god træning. Men svedte af helvede til...

Bent over BB row.
15*20 kg.
15*30 kg.
12*35 kg.
12*40 kg.
12*50 kg.
15*40 kg.

Pull-up.
5*BW.
5*BW.
5*BW.
6*BW.

Facepull.
15*20 kg.
15*40 kg.
12*60 kg.
15*50 kg.

Db curl.
10*10 kg.
10*12 kg.
5*14 kg.
5*16 kg.

Chin-up.
8*BW.
8*BW.
6*BW.
6*BW.

Ez curl.
12*10kg + Stang.
12*10kg + Stang.
6*20kg + Stang.
6*20kg + stang.

God træning idag, trænede med mathias. Det var hygge.

DB fladbænk
10*12 kg
12*24 kg
10*26 kg
6*28 kg
6*28 kg
12*20 kg

DB skråbænk
10*12 kg
12*20 kg
12*22 kg
8*24 kg
6*22 kg
12*20 kg

DB inc flyes
10*10 kg
12*12 kg
10*14 kg
10*16 kg - PR

DB skulder pres
10*10 kg
12*12 kg
10*14 kg
10*16 kg
10*18 kg

Lateral raise maskine
10*20 kg
10*30 kg
10*35 kg

Pushdown
10*30 kg
10*35 kg
10*30 kg

Tricep extension
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Pushdown
10*40 kg
10*45 kg
10*50 kg

Pushdown i pulldown tårn.
10*15 kg
12*20 kg
10*25 kg

Kickback
10*5 kg
12*7 kg - tror det var 7 kg.

- SÅ VAR MINE TRICEP SMADRET.

Har desværre røget lidt på det sidste, så min styrke er forsvundet lidt

Uddyb lige. Røget smøger, eller er styrken røget eller hvad mener du?

Styrken er røget pga af smøger

- men dropper smøgerne fra på mandag af (:

God træning idag med mathias.

En ryg øvelse, kan ikke huske hvad den hedder.
12*30 kg
12*45 kg
12*50 kg
10*60 kg
10*65 kg
8*70 kg

pull down, i en technogym maskine, tror den hedder technogym.
12*70 kg
12*75 kg
12*80 kg
10*85 kg
kan ikke huske om jeg tog 90 kg

Bent over DB row.
12*16 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg

Cheat DB curl
14*12 kg
12*14 kg
8*16 kg
4*18 kg

En slags cable curl.
12*12,5 kg
12*17,5 kg
10*20 kg

Stricht DB curl.
12*7 kg
12*8 kg
10*9 kg

kjehr skrev:Styrken er røget pga af smøger

- men dropper smøgerne fra på mandag af (:

Smøger er nok ikke det første der har indflydelse på din styrke. Der skal du nok nærmere kigge på dit håbløse indtag af kcal. Og come on Jesper smøger...... Nu må du satme spænde hjelmen... Kan ærligtalt snart ikke tage dig seriøst længere..

relax

God træning idag.

Ryg + bicep

Pull down, holdte yderst på v grebet.
15*30 kg
15*40 kg
12*50 kg
12*55 kg
10*60 kg
15*40 kg

Pull up
5*BW
6*BW
7*BW
8*BW - pr med 3 reps.

Pull down i en maskine.
12*80 kg
12*80 kg
10*85 kg
10*90 kg

Chest surported db rows, tror jeg den hedder.
12*16 kg
12*18 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg

Facepull
12*50 kg
dropset :
12*50 kg > 10*40 kg > 8*30 kg > 15*20 kg.

DB curl
10*10 kg
10*12 kg
8*14 kg

1 arm cable curl.
12*15 kg
10*20 kg
6*25 kg

stricht DB curl
12*8 kg
12*9 kg
6*12 kg

OK træning idag, men prøvede at kører incline bænk med DB, før fladbænk... Og det var lort, syntes jeg selv. Var alt for træt i flad.

Inc DB Bænk.
12*12 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*14 kg
8*26 kg - PR med 2 reps tror jeg.

Flad Bænk.
12*18 kg... Droppede DB, og tog BB istedet.

BB Bænk Press.
12*12 kg
12*32 kg
10*52 kg
10*57 kg
5*62 kg - Ved ikke om min teknik er ordentligt. Jeg laver ikke opspænd nemmerlig.

BB Military Press.
12*20 kg
12*22,5 kg
10*25 kg
8*27,5 kg
6*30 kg

DB Skulder Press.
12*10 kg
12*12 kg
12*14 kg

Side Lateral Raise.
12*5 kg
12*6 kg
10*7 kg
10*8 kg
10*9 kg
10*10 kg

Tricep Extension.
12*18 kg
12*18 kg
12*20 kg

Skull Crusher.
12*10 kg + Stang
12*15 kg + Stang SS CG Ez Bænk Press 10 kg + Stang

Push Down
Reb:
12*30 kg
12*30 kg
V Grib:
12*50 kg
12*55 kg
Stang:
12*30 kg
12*40 kg

6 sæt mave. 3 til skå.

God træning idag. vejede mig til morges... Og jeg vejer 70 kg! Første gang jeg har vejet så meget

Ryg - Bicep

Pull Down.
15*20 kg
15*30 kg
12*40 kg
12*50 kg
12*55 kg
10*60 kg
12*40 kg

Pull Up.
6*BW
6*BW
6*BW
7*BW
V Greb.
5*BW

Pull Down I Maskine.
12*80 kg
12*80 kg
10*85 kg
8*90 kg

Chest Surported DB Rows.
12*18 kg
12*20 kg
12*22 kg
12*24 kg

DB Curl.
12*12 kg
12*14 kg
12*16 kg - Pause På 4 Sek Halvvejs.

1 Arm Cable Curl.
12*15 kg
12*17,5 kg
10*20 kg

Strict DB curl.
10*8 kg
10*9 kg
12*7 kg.

- Mens jeg trænede Bicep, lagde jeg mærke til 2 drenge som tog 15.000+, mavebøjninger.

God træning idag.

DB Bænk Press.
15*12 kg
12*22 kg
12*24 kg
10*26 kg
8*28 kg
12*20 kg

DB Skråbænk Press.
15*12 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg
8*26 kg
12*18 kg

Flyes Maskine.
12*30 kg
12*40 kg
DB Flyes.
12*14 kg
12*14 kg

DB Skulder Pres.
15*10 kg
12*12 kg
12*14 kg
10*16 kg
10*18 kg

Side Lateral Raise.
16*5 kg
13*6 kg
13*7 kg
13*8 kg
12*9 kg
10*10 kg > 8*7 kg > 10*4 kg

Dips.
6*BW
7*BW
8*BW
8*BW + 2,5 kg.

Tricep Extension.
12*18 kg
12*18 kg
12*20 kg
10*22 kg

God træning.

Ryg - Bicep.

Pull Down.
15*20 kg.
15*30 kg.
12*45 kg.
12*50 kg.
10*50 kg.
10*55 kg.
10*60 kg.

Pull Up.
6*BW.
7*BW.
7*BW.
8*BW.
5*BW.

Maskine Pull Down.
12*70 kg.
12*75 kg.
12*80 kg.
10*85 kg.

Bent Over BB Row.
15*20 kg.
15*30 kg.
15*35 kg.

DB Curl.
10*12 kg.
8*14 kg.
5*16 kg.

Cable Curl.
12*20 kg.
12*30 kg.
12*35 kg.
10*40 kg.

God træning idag.

DB Bænk Press.
12*12 kg
12*24 kg
10*26 kg
8*30 kg - PR
6*30 kg

Smith Inc Bænk Press.
12*Stang
12*Stang + 20 kg
12*Stang + 22,5 kg
12*Stang + 25 kg
12*Stang + 30 kg
15*Stang + 10 kg

Cable Flyes.
12*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg

Military Press.
12*20 kg
12*22,5 kg
10*25 kg
8*27,5 kg
6*30 kg
4*32,5 kg
3*37,5 kg
1*40 kg - PR

DB Lateral Raise.
12*6 kg
12*7 kg
12*8 kg
10*9 kg
9*10 kg
12*8 kg
12*7 kg - 10*4 kg - 12*3 kg - Små vægte, men det syrede satme

.... Et par tricep øvelser.....................

Flot fremgang i dine db pres' Det går den rigtige vej mester. Hvornår rammer du centret igen?

Imorgen, og resten af ugen, udover søndag
- det er ben - mave, dag imorgen.

God, men kedelig træning... Ben suckz.

Ben - Mave.

Squat.
12*20 kg
12*40 kg
12*40 kg
10*45 kg
8*50 kg
- High reps er hårdt

Dødløft.
12*20 kg
10*70 kg
8*70 kg
5*80 kg
5*90 kg

Leg Extension.
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

Leg Curl.
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
12*35 kg

Calf Raise.
12*30 kg
12*35 kg
12*40 kg

SS

Læg i benpres maskine.
12*150 kg
15*100 kg
12*200 kg

6 sæt mave.

Prøvede idag at træne med en ven, i Dansk Fitness. Hold kæft deres center er noget LORT. Man kan ikke dødløfte, eller squatte. Og de havde kun 2 bænke. og håndvægte til 30 kg. Og så en masse dårlige maskiner. Skal aldrig der ind igen

kjehr skrev:Prøvede idag at træne med en ven, i Dansk Fitness. Hold kæft deres center er noget LORT. Man kan ikke dødløfte, eller squatte. Og de havde kun 2 bænke. og håndvægte til 30 kg. Og så en masse dårlige maskiner. Skal aldrig der ind igen

Det lyder da næsten som vores center

Stenfeldt skrev:

kjehr skrev:Prøvede idag at træne med en ven, i Dansk Fitness. Hold kæft deres center er noget LORT. Man kan ikke dødløfte, eller squatte. Og de havde kun 2 bænke. og håndvægte til 30 kg. Og så en masse dårlige maskiner. Skal aldrig der ind igen

Det lyder da næsten som vores center

Ja det gør det jo egentligt. Begge centre er også lort

Har holdt en pause fra træningen i 2 uger, så træningen var godt nok hård idag.

Ryg - Bicep.

Pull Down.
20*30 kg
15*40 kg
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg
8*60 kg -> 6*50 kg -> 8*40 kg

Pull Up.
6*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Pull Down I maskine.
10*70 kg
10*75 kg
10*80 kg
8*85 kg

BOR.
20*20 kg
15*30 kg
15*35 kg
15*35 kg - Nemt. Men orkede ikke at tage flere kg på.

DB Curl.
8*12 kg
10*12 kg
8*12 kg
5*14 kg

SS

DB Shrugs.
12*20 kg
12*24 kg
12*28 kg
12*30 kg - Det var sgu svært at holde grebet. Men nem at løfte.

Ez Curl.
12*10 kg + Stang
12*15 kg + Stang
12*15 kg + Stang
12*15 kg + Stang

Har kun fået trænet 4-5 gange i ferien, så det ikke så godt... Skal igang igen nu

Bryst - Skulder - Tricep

DB Bænk
12*12 kg
12*22 kg
10*24 kg
8*26 kg
12*20 kg

DB Skrå Bænk
12*12 kg
12*18 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg

Cable Fly
12*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg
12*20 kg

Military
12*20 kg
12*22,5 kg
12*25 kg
12*20 kg

Side Lateral Raise
12*5 kg
12*6 kg
12*7 kg
12*8 kg
10*9 kg

Pushdown
12*30 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*45 kg
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg
15*30 kg

4 sæt mave.

Bryst - Skulder - Tricep

DB flad Bænk
12*12 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg
8*26 kg
6*28 kg

DB Skrå Bænk
12*12 kg
12*18 kg
12*20 kg
12*22 kg
8*24 kg
5*26 kg

DB Flyes
12*9 kg
12*10 kg
12*10 kg
Skrå Bænk (Flyes)
12*9 kg
12*10 kg
12*12 kg

Military
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Lateral Raise
12*6 kg
12*7 kg
12*8 kg
12*9 kg
10*9 kg

Dips
8*BW
7*BW
7*BW
6*BW

Pushdown
12*40 kg
12*45 kg
12*50 kg
Reb
12*25 kg
12*30 kg

Dejligt at træne igen... styrken og massen er ved at komme igen

Ryg - Bicep

Pull down
12*30 kg
12*40 kg
10*45 kg
12*50 kg
8*55 kg - 8*40 kg - 12*30 kg

Pull Up
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Seated Cable Row, tror jeg den hedder
12*40 kg
12*45 kg
10*50 kg
8*55 kg

En slags, Reverse Flyes med reb
12*40 kg
12*45 kg
12*50 kg
12*55 kg
(Den er ikke særlig hård, men rebet smadre mine hænder ^_^

Seated DB Curl
10*10 kg
10*12 kg
5*14 kg - 5*12 kg - 12*9 kg

DB Shrugs
12*20 kg
12*22 kg
12*26 kg
12*28 kg
12*26 kg

DB Curl, hvor håndvægten er vendt lodret hele vejen... Kan ikke huske hvad det hedder
10*10 kg
10*9 kg
10*12 kg

Ben - Mave

Benpress
12*80 kg
12*90 kg
12*100 kg
12*110 kg

Leg Extension
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

Leg curl
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

SS

Ryg Extension, tror jeg den hedder
12*BW
12*BW + 5 kg
12*BW + 10 kg
12*BW + 10 kg

6 sæt mave

uehueheuheueheuheu

Bryst - for/side skulder - triceps

10 minutters opvarmning på ro maskinen

BB Benchpress
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg
1x5 75 kg
1x5 79,5 kg

DB Incline Benchpress
1x8 20 kg
1x8 22 kg
1x8 24 kg
1x6 26 kg
1x5 28 kg

BB Militarypress
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x6 40 kg

DB Lateral Raise
1x8 9 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg
1x6 14 kg

Dips
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW + 12 kg DB
1x6 BW + 14 kg DB

DB Incline Triceps Extensions
1x8 10 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg

SS

DB Closegrip Benchpress
1x12 10 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x14 12 kg

DB Kickback
1x12 8 kg
1x10 9 kg
1x10 10 kg

Mave + udstrækning

Min sidste log blev skrevet d. 4. aug 2011, det var også omkring der min træning begyndte at gå ned ad bakke tror jeg. Det er så længe siden jeg ikke kan huske det. Og har siden da ikke rigtigt fået trænet, det er højst blevet til 2 ugers træning, efterfuldt af 1 månede uden træning, grundet manglende motivation, og sådan har det stået på siden 2011. Men for 2'ish måneder siden var jeg nede og træne og min motivation er nu højere end nogensinde, hvilket også er grunden til jeg starter min log igen.

Ben - bagskulder - ryg - biceps

10 minutters opvarmning på ro maskinen

BB Squat
1x6 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x4 85 kg
1x3 88 kg - skal arbejde på min teknik, dybde er ikke et problem, men føler ikke jeg får skubbet ordentligt fra hælene, også er der problemmet med ass dip

SS

Chip ups
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW - der skal arbejdes med mind to muscle omkring mine lats, ligenu går den alt for meget i mine arme

BB Dødløft
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 95 kg
1x5 98 kg

SS

DB Bulgarian Split Squads
1x8 9+9 kg
1x8 10+10 kg
1x8 12+12 kg
1x8 12+12 kg - Ny til øvelsen, og det eneste problem er min balance... lol

BB Bent Over Row
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x8 55 kg
1x8 58 kg - ikke så hård at trække, mere min lænd der bliver træt

SS

Nordic hamstrings
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

DB Rear Delt Raise
1x8 6 kg
1x8 7 kg
1x8 8 kg
1x8 8 kg

SS

BB Bicep Curl
1x10 30 kg
1x8 35 kg
1x8 38 kg
1x8 40 kg

DB Incline siddende Bicep Curl
1x10 9 kg
1x10 10 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg

Mave + udstrækning