Halløj bb.dk
Jeg træner pt en variant af bodylabs b2b, hvilket jeg jeg synes er et meget lækkert program, men da jeg egentlig har rigeligt med tid overvejer jeg at splitte det op i 3 trænings pas, så bentøjet kan få sin egen dag.
Mit primære mål er at få smidt mere masse på kroppen, samtidig med at jeg øger styrken i de store grundøvelser.

mit udkast ser således ud:

A:
Squat 5x4-6
Deadlift 5x4-6

Lunges 4x6-8
Legpress 4x6-8

Legcurl 3x8-10
Seated calf raise 3x8-10

B:
BB Bench press 5x4-6
Military press 5x4-6

Dips 4x6-8
Incline DB press 4x6-8

DB Lateral raise 3x8-10
Cable pushdown 3x8-10

C:
BB Bent over rows 5x4-6
Pullups 5x4-6

Seated cable row 4x6-8
Wide grip lateral pulldown 4x6-8

Chest supported DB row 3x8-10
”En eller anden curl variant” 3x8-10

Progression: Her tænker jeg at holde det simpelt og køre som jeg gør nu i b2b, altså øge vægten i en øvelse når jeg kan tage fuldt antal reps i alle set.

planen er så at køre
mandag: A
tirsdag: B
onsdag: C
torsdag: A
fredag: B
lørdag: C
søndag: fri

Stop mig hvis det er noget der er helt galt her, og kom endelig med kritik

Jeg synes faktisk, at det ser helt fint ud! Dog ville jeg nok bytte om på "Dag B" og "Dag C", så du ikke skal træne squat/dødløft dagen efter BB Rows mv.

EDIT: derudover tror jeg godt du kunne fjerne en "4x6-8" øvelser på hver af dagene, uden at det skader programmet.