Goddag bb.

Har kørt mit eget 3 split program som har givet fint nok masse mæssigt, men syntes stadig min styke er mit weak punkt så kunne derfor godt tænke mig noget mere overall styrke, men hoved målet er stadig masse !!! Ville derfor give fullbody et forsøg, så har brygget lidt sammen. Programmet vil køres 4 gange den ene uge og 3 gange den næste. Ligeledes er programmet delt op i a og b pas med lidt variationer.

Stats om mig:

Bf 15-20 %
Omkring 85 på vægten
Omkring 6 måneder træning erfaring på højt plan
6 rm squat er 85-90 kan ikke lige huske
6 rm dødløft 100 kan måske 105

Program:

Pas a
Back squat tung 5x5
Incline db bænkpres 3x12
Lateral raises 3x12
Dødløft let 3x12
Bor 3x12
Chinups 5x5
Db curl 4x12
Fransk pres 4x12
Planken 3x max

Pas b
Db bænkpres 4x8
Arnold pres 3x12
Dødløft tung 5x5
Db row 3x12
Back squat 3x12
Ez bar curl 4x12
Fransk pres 4x12
Planken 3x max

Er lidt i tvivl om facepulls og military skal smides ind

opper

Hvorfor så mange iso-øvelser?

A:

Squat - 5x5
Bænkpres - 5x5
BOR - 5x5
Dips - 5x5
Chin ups - 5x5

B:

Dødløft 5x5
Military press 5x5
Squat (lidt lettere end pas A) - 5x5
Dips - 5x5
Chin ups - 5x5

Jeg forstår ikke ideen i high rep DL. Generelt holder jeg mig kun til high rep i mindre øvelser.