Hej folkens,

Jeg ønsker jeres gode tips, idéer, forslag, bemærkninger og evt. ændringer til mit fullbody program.
Jeg har netop skiftet fra back 2 basics til dette eftersom jeg er begyndt at bokse - jeg ønsker derfor at træne 3 dage om ugen hvor jeg får mest mulig ud af det.

Jeg har erfaret, at i tit spørg om erfaring + stats. inden i rådgiver, kort fortalt:
205 cm, 110 kg, trænet i ca. 7 år hvoraf de 2 sidste år har været mere seriøse mht. kost, program m.m.

Årsagen til de valgte øvelser er en blanding mellem søgemaskinen herinde + hvilke øvelser jeg synes virker bedst for mig.
Årsagen til, at jeg skifter mellem squat og dødløft er at jeg bokser om torsdagen og her vil jeg helst ikke have lavet squat dagen inden men i stedet dødløft da vi udover at bokse også træner meget ben såsom lunges, squats, løb m.m.

Jeg glæder mig til at høre jeres bemærkninger.
På forhånd tak!

/Dean

Hvor mange sæt/reps vil du køre?

Umiddelbart ser øvelsevalget fint ud, forstår dog ikke hvorfor du vil have 9 sæt til bryst i et fullbody program? Det kan selvfølgelig være, at du kan restituere fra det med din ret lange erfaring med styrketræning.

Har du tænkt dig at køre en form for progression? Eller vil du bare køre der ud af indtil du rammer et plateau? :-)

Ups... god pointe!

Jeg har umiddelbart tænkt mig at holde fast i grundprincipperne i back 2 basics, dvs. som udgangspunkt 6-8 rep. også øger jeg stille og roligt indtil jeg kommer op til omkring 10 rep. også sætter jeg mere vægt på. Jeg tror dog, at jeg vil forsøge at holde mindre pauser 1-2 mins. også køre det lidt hurtigere i forhold til tidligere hvor der snildt kunne gå 2-3 mins. Det skulle være bedre for muskelopbygning frem for styrke så vidt jeg har læst...

De 9 sæt skyldes blot at jeg ligesom man andre foretrækker bryst og synes umiddelbart kun bænkpress ikke tilfredsstiller mig! Men jeg kan sagtens følge dig!